Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening brzucha z obciążeniem

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MartinTcV

MartinTcV

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 176 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    Witam,
    Jestem po 27 dniu a6w i po skończeniu a6w chcę się wziąć za trening z obciążeniem.
    Prócz a6w ćwiczyłem 8min abs i plan treningowy z książki Kurt'a Brungardt'a "ABS czyli mięśnie brzucha", był to 6-tygodniowy plan.
    Rozpisałem sobie trening, ale mam pewne wątpliwości co do niego...

    Oto on:
    - unoszenie nóg w leżeniu ze sztangielką między nogami 2-3s,
    - spięcia z obciążeniem trzymanym na klatce piersiowej 2-3s,
    - skłony boczne z hantlami stojąc 2-3s,
    - scyzoryki bez obciążenia (lub z obciążeniem na klatce) 2-3s.

    Nie jestem pewien co do ilości serii, może powinny być max 2, ale wydaje mi się, że 8-12 seri na brzuch to jest dobra ilość...
    Może zamiast skłonów bocznych stojąc na mięśnie skośne dać skrętoskłony albo spięcia boczne leżąc? Nie wiem, które z tych 3 ćwiczeń jest najbardziej efektywne, ale z pewnością skłony boczne stojąć są najłatwiejsze technicznie z obciążeniem, bo skrętoskłony i skłony boczne leżąc z obciążeniem trudniej jest wykonać poprawnie technicznie, oczywiście moim zdaniem, nie wiem czy tak jest naprawdę ;)

    Proszę o pomoc oraz o doradzenie jaka powinna być ilość powtórzeń w serii, jakie przerwy, jakie maksymalne obciążenie na początek treningu.
    Z góry serdecznie dziękuję!
    Pozdrawiam i życzę przyjemnego i słonecznego weekendu ;)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ElPolakooo

    ElPolakooo

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1498 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 15
    Unoszenie nóg hantla 3s 15-20
    Spiecia brzcha 3 s 15
    Skłony boczne ze sztangielka 3 s 11 powt

    Rób ten plan.
    • 1

    #3
    MartinTcV

    MartinTcV

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 176 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    A jakie długie przerwy między seriami? I czy z biegiem czasu mogę dodawać powtórzenia?
    Ilość powtórzeń rozpisałeś mając na myśli jakieś konkretne obciążenie?
    Na spięcia chyba większe obciążenia niżna unoszenie nóg? A na skłony boczne większe niż na spięcia?
    Unoszenie nóg - sztangielka 7,5kg?
    Spięcia - 10kg?
    Skłony boczne - sztangielska 12,5kg? 15kg?

    Rozumiem, że to zależy od osobistych predyspozycji... Ale zasadnicze pytanie. Czy trzeba dobrać takie obciążenie, żeby mięśnie brzucha po takim treningu paliły i po pierwszym treningu były zakwasy?

    Edytowany przez MartinTcV, 06 sierpień 2011 - 20:23 .

    • 0

    #4
    VenomPOWER

    VenomPOWER

      G U R U

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3544 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Ciężar może być - stosuje podobny.
    A powtórzenia możesz zwiększać z biegiem czasu.
    • 1

    #5
    ptkus

    ptkus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 127 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Jeżeli zależy Ci na masie to dodawaj obciążenia nie powtórzenia. A ciężar to jeżeli Tobie odpowiada to jest ok.
    • 1

    #6
    MartinTcV

    MartinTcV

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 176 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    Dobra, dzięki za rady...
    Jeszcze pytanko co do przerw między seriami. Jakiej długości powinny być? 30, 60, 90s? Najpierw wykonać 3 serie pierwszego ćwiczenia? Potem 3 serie drugiego itd.? Czy może lepiej stosować serie łączone? 1 seria pierwszego ćwiczenia, potem drugiego i trzeciego, następnie przerwa i znowu serie łączone? Nigdy nie eksperymentowałem z ćwiczeniem brzucha z obciążeniem... A może na początek taka seria łączona, a potem po 2 serie każdego ćwiczenia z przerwami? Albo taka seria łączona na koniec?
    • 0

    #7
    ptkus

    ptkus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 127 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Najlepeiej to najpierw 3 serie jednego ćwiczenia potem 3 serie 2 i 3 ćwiczenia a przerwy między seriami rób od 1min do 1,5 min
    • 0

    #8
    MartinTcV

    MartinTcV

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 176 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    OK, dzięki wielkie, temat wyczerpany, dowiedziałem się już wszystkiego ;)

    Życzę przyjemnej i słonecznej niedzieli!
    • 0

    #9
    ElPolakooo

    ElPolakooo

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1498 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 15
    yyy ciezar mniejszy ;) bo 7,5kg na noge to troche za duzo sproboj z 5 ;) na klate mozesz dac 7,5.
    • 0

    #10
    VenomPOWER

    VenomPOWER

      G U R U

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3544 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Co do przerw to 30sek jeżeli chodzi o mięśnie brzucha.
    • 0

    #11
    ElPolakooo

    ElPolakooo

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1498 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 15
    30sek - 2 min róznie ludzi robia ;)
    • 0

    #12
    VenomPOWER

    VenomPOWER

      G U R U

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3544 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Ogólnie ja robię interwały na mięśnie brzucha więc między interwałami przerwy 30 sek to dojść mało ale pompa jest niesamowita :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko