Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening brzucha z ciężarem czy bez?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kauaguci

kauaguci

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 832 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Siema. Od kilku miesięcy robię brzuch takim planem (poniedziałek, środa, piątek). 

    Brzuszki na kołysce 4x  40 powtórzeń  

    Skłony tułowia na ławce rzymskiej 4x 40 

    Skłony boczne na ławce rzymskiej 4x 30 (na każdy bok)

    Unoszenie nóg w zwisie 4x 25 

    Wszystkie bez ciężarów, przerwa 60 sek między seriami. 

     

    I teraz mam problem bo cały czas zwiększałem powtórzenia aż do tylu ile wypisałem wyżej i zaczyna mi brakować. 

    Brzuch się wyrzeźbił ładnie ale teraz zależy mi na zrobieniu większej masy tych mięśni. 

    Proste pytanie do doświadczonych kolegów z forum. 

    Zwiększać dalej powtórzenia czy zaczynać z ciężarami robić ??  


    Edytowany przez kauaguci, 05 czerwiec 2013 - 20:26 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Decon

    Decon

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 505 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 13

    Zrobiłbym mieszane. Część z obciążeniem, część bez.


    • 1

    #3
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Taka objętość 3x w tygodniu?

     

    ciężary

     

     

    pzdr


    • 0

    #4
    WolaPsychikiDajeWyniki

    WolaPsychikiDajeWyniki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1013 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:EŁK
    • Staż [mies.]: rośnie

    Za dużo tych powtórzeń i ćwiczeń.

    Zrób ćwiczenia z ciężarem dając przy tym 30 s przerwy. Brzuch jak i łydki powinny mieć krótszy czas na odpoczynek.

     

     

     

    PZDR


    • 0

    #5
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Podziel liczbę powtórzeń przez 3. a serii przez 4 i rób z obciążeniem.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko