Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening brzucha w Split

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pjotr87

pjotr87

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 20

    Wstęp (pytania akapit niżej):

    Parę dni temu zmieniłem trening z FBW na split (jestem na końcu paromiesięcznej redukcji z 86kg na 77kg). Przed FBW robiłem 3x w tygodniu split i na koniec każdego treningu robiłem 4 serie 1 ćwiczenia na brzuch, naprzemian unoszenie nóg w oparciu o poręcze i spięcia na maszynie. Na FBW 3x w tygodniu, tak samo, 1 ćwiczenie pod koniec treningu. Teraz chcę korzystać z 1 z podwieszonych planów (niżej).

     

    Moje pytania:

    Jak wpleść tutaj brzuch? Jakie ćwiczenia, ile serii, czy na każdym treningu i czy też na koniec treningu?

     

    Dodam że ok. lutego chcę przejść na reverse diet i docelowo na masę.

     

    PONIEDZIAŁEK
    1.Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
    - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
    - rozpiętki w bramie 3x14-12

    2.Triceps
    - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
    - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10
    (na zmianę co tydzień)

    ŚRODA
    1. Plecy:
    - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
    - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
    - Martwy Ciąg 3x12-10
    2.Biceps:
    - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
    - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10
    3.Przedramię:
    - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
    - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

    PIĄTEK
    1.Nogi:
    - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10
    - przysiady wykroczne 2x10
    - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10
    - wspięcia na palce stojąc 4x12-15
    2.Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
    - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
    - unoszenia hantli do przodu 3x15-12
    3.Kaptur:
    - szrugsy 4x12


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    2-3 razy po siłowym. 

     

    3 ćwiczonka po 2-3 serie.


    • 0

    #3
    Mirooo

    Mirooo

      Głodny.....

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6235 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Też ćwiczę splitem,  i powiem Ci że dorzuciłem trening brzucha 2 dni w tygodniu - jak znajduję czas  czasami 3 razy.

    Jeden dzień przeznaczam na tylko tą partię a 2  dni po treningu któreś z partii -  spięcia allahy, wznosy, itp


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko