Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening brzucha w planie treningowym

- - - - - trening na mase redukcje siłe brzuch a6w

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
RDyy

RDyy

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 78 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32
    Witam mam problem otóz nie chce robic codziennie brzucha ani nawet co drugi dzien poprostu jestem taki zemczony po silowni albo po bieganiu ze juz mi sie nie chce ale mam w planie brzuch z klatka wiec prosze o pomoc czy jesli chce robic go raz w tygodniu to czy mogą byc takie cwiczenia jak napisze zaraz w planie czy moze lepiej jednorazowo w ten dzien robic np 2 serie 26w doradzcie. oto plan:

    WTOREK

    KLATA + BRZUCH
    1.Wyciskanie na płaskiej progresem 4x8/6/4/2
    2. wyciskanie hantlami na skosie w górę 4x8
    3.Rozpiętki 4x10

    1. Dół - wznosy nóg w zwisie, leżeniu, w podporze, nożyce poziome, pionowe
    2. Skośne - skłony boczne, skręty ze sztanga
    3. Góra - spięcia

    CZWARTEK

    PLECY + TRIC
    1.Martwy ciąg 4x 8
    2.Wyciąg pionowy nachwytem zza kark 3x8
    3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x8
    4.Wiosłowanie hantlem 3 x 10

    1.Wyciskanie francuskie 3x10
    2.Ściąganie drążka wyciągu 4x8
    3.Wyciskanie hantla zza głowy 3x10

    SOBOTA

    BARKI + BICEPS
    1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy progresem 3x8 (przednie i boczne aktony)
    2.Unoszenie sztangi do brody 3x8 (wszystkie aktony + kaptury)
    3.Hardkorowy 3x8 (środkowe aktony)
    4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 (tylny akton)
    5.Szrugsy 4x10

    1.Uginanie ramion ze sztangą3x10
    2 Uginanie ramion z suplinacją 3x10
    3.Młotki na modlitewniku 4x12

    NIEDZIELA
    NOGI + PRZEDRAMIĘ

    1.Przysiady 4x8
    2.Prostowanie nóg w siadzie 3x10
    3.Uginanie nóg w leżeniu 3x10
    3.Wysoki step ze sztangą 3x8
    4.Spięcia 4x(do pieczenia)

    1.Uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX
    2.Uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX
    3.Zwijanie i rozwijanie 2xMAX
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Albatros93

    Albatros93

      KFD to mój dom ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2011 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: N/T
    Na upartego przysiad + mc to też trening brzucha.
    • 0

    #3
    RDyy

    RDyy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32
    no ale chce robic ten raz z klatka brzuch i to tak mocno go zrobic i dobrze wiec co polecacie?

    i odrazu jakby ktos mogl ocenic ten plan ktory ukladalem z duzym wysilkeim patrzac na cw wielostawowe jako pierwsze i ilosc serii ;)

    WTOREK

    KLATA + BRZUCH
    1.Wyciskanie na płaskiej progresem 4x8/6/4/2
    2. wyciskanie hantlami na skosie w górę 4x8
    3.Rozpiętki 4x10

    1. Dół - wznosy nóg w zwisie, leżeniu, w podporze, nożyce poziome, pionowe
    2. Skośne - skłony boczne, skręty ze sztanga
    3. Góra - spięcia

    CZWARTEK

    PLECY + TRIC
    1.Martwy ciąg 4x 8
    2.Podciąganie na drążku 2xMAX
    2.Wyciąg pionowy nachwytem do klatki 3x8
    3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x8
    4.Wiosłowanie hantlem 2 x 10

    1.Wyciskanie francuskie progresem 3x10/8/6
    2.Ściąganie drążka wyciągu 4x8
    3.Wyciskanie hantla zza głowy 3x10

    SOBOTA

    BARKI + BICEPS
    1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 (przednie i boczne aktony)
    2.Unoszenie sztangi do brody 3x8 (wszystkie aktony + kaptury)
    3.Hardkorowy 3x8 (środkowe aktony)
    4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 (tylny akton)
    5.Szrugsy 4x10

    1.Uginanie ramion ze sztangą3x10
    2 Uginanie ramion z suplinacją 3x8
    3.Młotki 4x8

    NIEDZIELA
    NOGI + PRZEDRAMIĘ

    1.Przysiady 4x8
    2.Prostowanie nóg w siadzie 3x10
    3.Uginanie nóg w leżeniu 3x10
    4.Wysoki step ze sztangą 3x8
    5.Spięcia 4x(do pieczenia)

    1.Uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX
    2.Uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX
    3.Zwijanie i rozwijanie 2xMAX

    Edytowany przez RDyy, 09 luty 2012 - 22:23 .

    • 0

    #4
    RDyy

    RDyy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32
    odswiezam.
    • 0

    #5
    johny sniper

    johny sniper

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2937 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Jak najbardziej możesz połączyć brzuch z klatką ale Twojego planu jakoś nie widzę.
    Skup się na ćwiczeniach z obciążeniem.

    Serie łączone, krótkie przerwy, powtórz 2 razy i do domu
    spięcia na skos+skłony boczne
    drążek+unoszenie w leżeniu
    allahy+spięcia
    • 0

    #6
    RDyy

    RDyy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32
    1. Dół
    -Wznosy nóg w leżeniu 4x15
    -Nożyce poziome 4x15
    2. Skośne
    - skłony boczne z ciężarem 4x15
    3. Góra
    - spięcia 4x15
    a takie cos ? przrwy po 20 sek
    • 0

    #7
    Papaj1996

    Papaj1996

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    1. Dół
    -Wznosy nóg w leżeniu 4x15
    -Nożyce poziome 4x15
    2. Skośne
    - skłony boczne z ciężarem 4x15
    3. Góra
    - spięcia 4x15
    a takie cos ? przrwy po 20 sek



    nozyce pionowe 3s min 40 powtorzen
    unoszenie nóg 3s
    sklony boczne ze sztangielka 3s
    spiecia brzucha lezac 3s

    przerwy 1 minuta. Brzuch 2x/3x w tyg. zaraz po treningu albo w DNT ;)
    • 0

    #8
    johny sniper

    johny sniper

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2937 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Kiepsko to wygląda, nie ma ćwiczeń z obciążeniem, drążka.
    Widzę jednak, że Cię nie przekonam.

    Brzuch 2x/3x w tyg. zaraz po treningu albo w DNT ;)


    Posiadłeś umiejętność czytania ze zrozumieniem? W pierwszym poście autor napisał wyraźnie, że nie ma zamiaru ćwiczyć brzucha nawet co drugi dzień. Czytaj całość postów albo odpuść sobie doradzanie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko