Witam potrzebuje waszej pomocy, mianowiscie 10 sierpnia wyjeżdżam nad morze i potrzebuje szybko wyrzeźbić brzuch. Nie wygląda on źle są podstawy bo kiedyś juz ćwiczyłem troche ale do ideału jeszcze brakuje a chciałbym sie czymś pochawlić na plaży ;)Wiadomo w miesiąc świata nie zwojuje ale zawsze mozna go poprawic. Miałem zacząć wczesniej no ale złapała mnie choroba wiec został mi rowno miesiąc.I teraz 2 pytania:

1 - jaki trening (a6w odpada robiłem kiedyś efekty mizerne) moze jakiś abs, chodzi mi o konkretne przykłady, ćwiczenia, ilość, powtórzeń,  serii itp..?

2 - czy trenować codziennie czy np 3 dni w tygodniu bo mysle,ze rzadziej to już nie?

ps. Wzrost 179

      Waga 73

      Tkanka tłuszczowa 9%

1. Scyzoryki 3s 10 powtórzeń

2. Nożyce 3s 10 powtórzeń

3. Planki 3s po 1 minucie

Trening 3x w tygodniu

I najważniejsze, brzuch budujemy w kuchni!