Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni (cel: masa) i znalazłem sobie ten oto plan:

http://www.kfd.pl/tr...ut-263303.html/

Problem jest tylko taki że nie ma w nim ćwiczenia na brzuch, który jest u mnie elementem który definitywnie wymaga uwagi...

Prosiłbym o pomoc w dobraniu ćwiczenia i właściwego umieszczenia go w planie.

Mięśnie brzucha nie potrzebują zbyt wiele, wystarczy trenować je 1-2 razy w tygodniu i mogą to być najróżniejsze ćwiczenia. Przed przerwą robiłem allachy w połączeniu z podciąganiem nóg w zwisie 3-5 serii co mi wystarczyło. Poza tym nie wiem jak podzieliłeś sobie dni treningowe ale w FBW to raczej nie ma znaczenia w który dzień dasz trening brzucha.

Dałbym po każdym treningu jedno ćwiczonko około 3 serii

zigmae, mogłoby być to na przykład unoszenie nóg w zwisie na drążku, 3 serie, max powtórzeń jako ostatnie ćwiczenie na treningu?

sprawdzi się to?

Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni (cel: masa) i znalazłem sobie ten oto plan:

 

http://www.kfd.pl/tr...ut-263303.html/

 

Problem jest tylko taki że nie ma w nim ćwiczenia na brzuch, który jest u mnie elementem który definitywnie wymaga uwagi...

 

Prosiłbym o pomoc w dobraniu ćwiczenia i właściwego umieszczenia go w planie.

Raz w tygodniu maks do dwoch

Jakiś scyzoryk, plank, unoszenie nóg :)

Kiedy zbudowac brzuch jak nie na masie   Potem tniemy 

Rozumiem. Powtórzeń 8-12 jak we wszystkim innym?

Czyli rozumiem ze max ilość powtórzeń. Dzięki panowie, temat do zamknięcia 

Zrób sobie brzuch 2x w tygodniu po 2 ćwiczenia 3-4 serie. 

Raz w większym zakresie powtózeń 25-15 i tutaj jakieś izolacje na maszynach.

Drugi trening w zakresie 15-10 powtórzeń i tu np. allahy, unoszenie nóg z obciążeniem. 

Wtedy będziesz miał pewność, że zaatakujesz wszystkie rodzaje włókien.