Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening brzucha na mase

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Janon

Janon

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni (cel: masa) i znalazłem sobie ten oto plan:

 

http://www.kfd.pl/tr...ut-263303.html/

 

Problem jest tylko taki że nie ma w nim ćwiczenia na brzuch, który jest u mnie elementem który definitywnie wymaga uwagi...

 

Prosiłbym o pomoc w dobraniu ćwiczenia i właściwego umieszczenia go w planie.

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Kwasigroch

Kwasigroch

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Mięśnie brzucha nie potrzebują zbyt wiele, wystarczy trenować je 1-2 razy w tygodniu i mogą to być najróżniejsze ćwiczenia. Przed przerwą robiłem allachy w połączeniu z podciąganiem nóg w zwisie 3-5 serii co mi wystarczyło. Poza tym nie wiem jak podzieliłeś sobie dni treningowe ale w FBW to raczej nie ma znaczenia w który dzień dasz trening brzucha.


  • 0

#3
zigmae

zigmae

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2850 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: xx

Dałbym po każdym treningu jedno ćwiczonko około 3 serii


  • 0

#4
Janon

Janon

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

zigmae, mogłoby być to na przykład unoszenie nóg w zwisie na drążku, 3 serie, max powtórzeń jako ostatnie ćwiczenie na treningu?

 

sprawdzi się to?


  • 0

#5
KielcZ

KielcZ

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 297 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni (cel: masa) i znalazłem sobie ten oto plan:

     

    http://www.kfd.pl/tr...ut-263303.html/

     

    Problem jest tylko taki że nie ma w nim ćwiczenia na brzuch, który jest u mnie elementem który definitywnie wymaga uwagi...

     

    Prosiłbym o pomoc w dobraniu ćwiczenia i właściwego umieszczenia go w planie.

     

    Raz w tygodniu maks do dwoch

    Jakiś scyzoryk, plank, unoszenie nóg :)

     

    Kiedy zbudowac brzuch jak nie na masie  :brawo:  Potem tniemy  %-)


    • 0

    #6
    Janon

    Janon

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    Rozumiem. Powtórzeń 8-12 jak we wszystkim innym?


    • 0

    #7
    KielcZ

    KielcZ

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 297 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    Moze byc i po 20 jak dasz rade )
    • 0

    #8
    Janon

    Janon

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    Czyli rozumiem ze max ilość powtórzeń. Dzięki panowie, temat do zamknięcia  :-)


    • 0

    #9
    BzykDG

    BzykDG

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 896 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: ~60

    Zrób sobie brzuch 2x w tygodniu po 2 ćwiczenia 3-4 serie. 

    Raz w większym zakresie powtózeń 25-15 i tutaj jakieś izolacje na maszynach.

    Drugi trening w zakresie 15-10 powtórzeń i tu np. allahy, unoszenie nóg z obciążeniem. 

    Wtedy będziesz miał pewność, że zaatakujesz wszystkie rodzaje włókien. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko