Trening brzucha do oceny

witam mam do oceny trening brzucha do tej pory robiłem a6w dotarłem do połowy ale musiałem zrezygnować ze względu na częste bóle w dole kręgosłupa i zbyt długi czas treningu.

postawiłem na trening z obciążeniem 3x w tyg w dni nie treningowe

myślałem o 3 seriach po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu z biegiem czasu zwiększał bym np ilość powtórzeń lub serii.

I:
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Skłony boczne ze sztangielką

II:
spięcia z talerzem na klatce
skłony boczne na ławce

III:
podciąganie nóg z obciążeniem wisząc na drążku
Skręty ze sztangą na barkach

co wy na to? za bardzo nie znam się na układaniu treningu brzucha także oceńcie i doradźcie co i jak pozdro:)

Brzuch trzeba nieźle dojechać aby były efekty, rób progresję powtórzeń.
A może zrobić tylko dwa plany i je mieszać coś w stylu ABA, BAB. w jednym planie przynajmniej 3 ćwiczenia.

Brzuch trzeba nieźle dojechać aby były efekty

Tu opinie właśnie są podzielone, ale ja się przychylam do Twojej.

Ja jestem zboczony na jego punkcie Jakbym wrzucił tu mój trening to by mnie zdegradowali

Dojechać, ale na dwóch trzech sesjach max.

3x tyg. to jest moim zdaniem takie optimum. Z czasem po wielu tygodniach takich cięższych treningów gibanie co drugi dzień, czyli 3 i 4x w tyg. na zmianę.
Osobiście macham już 4x co tydzień, zabawa w ON/OFF i stopniowanie intensywności - bardzo sobie chwalę taką metodę.

Zacznij od czegos takiego:
Unoszenie nog 3x 10-15
Spiecia brzucha 3x 30-50
Sklony boczne 3x 20
Brzuszki 2-3x 30

Ja taki robbie i jest ok, jeszcze po unoszeniu nog robie rowerek, zeby porozciagac miesnie i przystepuje do spiec, przeczytaj gee-nialny trening, tam masz latwe i szybkie cw, ktore pomagaja.

Ja na brzuch poświęcam aż 25min:D 3x w tygodniu, i szczerze jestem bardziej wykończony po robieniu brzucha, niż po robieniu np. nóg, na które poświęcam 40min, i po treningu po schodach ciężko mi się do domu wdrapać:P

w sumie to zależy mi na czasie i masie więc wolał bym mniej powtórzeń a większy ciężar

mówicie dwa plany? a może lepiej teraz jeden plan a za 2 miechy następny co ?
np teraz:

-podciąganie nóg z obciążeniem wisząc na drążku
-spięcia z talerzem na klatce
-Skłony boczne ze sztangielką

hehe ja zawsze ćwicze na maxa o to możecie być spokojni :D

Nie wiem czy jest sens ćwiczyć z obciążeniem, może ci poszerzyć talię. Lepszym rozwiązaniem jest trening z obciążeniem własnego ciała.

więc ile powtórzeń do tego planu?

-podciąganie nóg z obciążeniem wisząc na drążku
-spięcia z talerzem na klatce
-Skłony boczne ze sztangielką

robić ten brzuch w nie treningowe czy lepiej w treningowe?



czytałem ten geenialny trening i nie wiem kompletnie o co chodzi w 1 ćwiczeniu wyjaśni ktoś?
http://www.kfd.pl/ge...brzuch-141.html

1.Unoszenie nóg wraz z ruchem ramion ( w dłoniach owe talerze )

Wspominałem nieraz o tym ćwiczeniu na forum . Uważam że jest to ćwiczenie rewelacyjne ( sam je wymyśliłem - to musi być do cholery genialne ). Trenując samo unoszenie nóg zauważyłem pewien problem - a raczej 2 . Po 1-sze kręgosłup traci stabilizacje podczas ruchu - wygina się, przesuwa się . Traciłem wtedy uczucie napięcia w mięśniach a czułem tylko dolne partie kręgosłupa. I tu przy okazji - rada . Skoncentruj się na wyczuciu pracy mięśnia a nie na pustych ruchach . Tu tkwi sukces w budowaniu czystej tkanki mięśniowej . Nie wyobrażam sobie zbudowania super klatki jak nie czuję ją podczas treningu - nie zbuduje dobrych tylnich aktonów barków ,gdy wykonuje ćwiczenie które wyczuwam że wchodzi właśnie tam. Koncentruj zwłaszcza się na negatywnej części ruchu . Licz do 3 a przy pozytywnej części ruchu do 2 . Pod koniec napnij ( szczytowe napięcie mięśni ) . Trenując wraz z dodatkowym, lekkim zaznaczam ciężarem - uzyskałem lepszą stabilizację i co najważniejsze ciągłe napięcie mięśnia .
Po każdej zakończonej serii rozciągaj - ja zazwyczaj robię tzw. mostek - lecz gdy ty nie jesteś aż tak gimnastyczno-akrobatyczny - połóż się na brzuchu i staraj się podpierając wyciągnąć się jak najmocniej do tyłu. Policz do 10 ( wytrzymaj delikatny dyskomfort )
- potem do 10-15 i powtórz serie . To co ci potrzeba to 3 serie tego ćwiczenia. Aha - te ćwiczenie wykonuje w butach .

Edytowany przez miłosz619, 08 marzec 2011 - 17:17 .

odpowie ktoś ;/ ?