Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening brzucha dla zawasowanych

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
yoonior4

yoonior4

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

Witam wszystkich.

Mam na imię Adam, jestem tutaj nowy. 

Wiele lat temu obrosłem tłuszczem. Od jakiegoś czasu ćwiczę i zrzuciłem zbędną tkankę tłuszczową (przynajmniej większość). Udało mi się nawet zrobić jakiśtam "sześciopak" i wygladam dużo lepiej. Ale mam w związku z tym pytanie.

Jaki polecacie plan treningowy na mięśnie brzucha dla zaawasowanych? Do tej pory robiłem między innymi ABS z obciążeniami na nogi i ręce i nie wiem, czy dokładać więcej ciężaru, czy zwiększać ilość powtórzeń.

Ostatnio odłożyłem ABS  na bok i robiłem coś takiego:

skłony tułowia z 15kg trzymanym za głową 

"odwrócona świeca" z obciążeniem na nogi

skłony boczne na leżąco z unoszeniem nóg z obciążeniami

Za drugim razem pierwsze dwa ćwiczenia powtarzałem, a zamiast trzeciego robiłem skłony boczne ze sztangielką 35 kg.

Co o tym myślicie? Może ktoś ma inny pomysł na trening, który nie będzie zajmował dużo czasu i maksymalnie uaktywni wszystkie mięsnie brzucha?

Z góry dzięki za pomoc.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
MrFreak

MrFreak

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Bez aktywacji
  • PipPipPipPipPip
  • 1304 postów
  • Płeć:Mężczyzna

spróbuj planka. Zainteresuj się książką "Kuloodporne mięśnie brzucha"


  • 0

#3
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Unoszenie nóg na drążku, kółko, plank, russian twist, scyzoryki


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko