Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening brzucha Dla początkujących.

- - - - - trening brzucha

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
syncu

syncu

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 181 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek

    Witam. Z racji "Nie znaleziono rezultatów dla 'trening brzucha'." w zakładce "Szukaj..."  Zdecydowałem się na post. 

    O co mi chodzi? Jest masa filmów na yt na temat treningu brzucha... ale skąd mam wiedzieć które są najlepsze?
    Zwykłe brzuszki już chyba odeszły do lamusa i są lepsze domowe ćwiczenia na tzw. sześciopak. 
    Zaliczam siłownię od 3 tygodni w poniedziałki, środy i piątki. Jutro (03.03.14) zamierzam zabrać się za mój brzuch 
    z racji tego, że jestem na redukcji. 

    Jakie ćwiczenia polecacie na domowy trening brzucha? Bez profesionalnego sprzętu.
    Oraz ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć brzuch. 
    Jeśli to ma jakieś znaczenie to dodam, że jestem na IF 4 tydzień. 

    Prosiłbym o odpowiedzi doświadczonych graczy:) którzy sami mogą pochwalić się stażem i 6.

    Nie ukrywam, że chciałbym robić brzuch Dla fajnego wyglądu.. wakacje tuż tuż :)
    Dodam 2 fotki i prosiłbym o odpowiedz czy już teraz warto mi robić brzuch tak żeby było widać efekty czy może jeszcze
    poczekać i redukować. 



     

    Załączone pliki


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    freeeq

    freeeq

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    dorzuc ze 2-3 cw po treningu na silce, bo nie ma sensu katowac brzucha


    • 1

    #3
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    J/w bazuj na unoszeniach nóg, sklonach bocznych, scyzorek, allahy.

     

    Nie więcej jak 15-20s/tydzień po około 20p.


    • 1

    #4
    syncu

    syncu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek

    Ale to wszystko w dni treningowe np po siłowni czy w wolne dni? wtorek czwartek.


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Po tr. siłowym


    • 1

    #6
    syncu

    syncu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek

    Nie więcej jak 15-20s/tydzień po około 20p. - 15 serii po 20 powtórzeń? ;o

    ps. jak mam robić allahy bez sprzętu?


    Edytowany przez syncu, 03 marzec 2014 - 16:50 .

    • 0

    #7
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Tyle serii tygodniowo, rozłóż sobie to na 2-3 razy np 2xpo10 serii 


    • 1

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Nie więcej jak 15-20s/tydzień po około 20p. - 15 serii po 20 powtórzeń? ;o

    ps. jak mam robić allahy bez sprzętu?

    15-20 serii maksymalnie w całym tygodniu
    Allahy zastąp scyzorykami


    • 1

    #9
    syncu

    syncu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek

    Zrobiłem :
    2x 10 unoszenie nóg.

    2x 10 skłony boczne
    2x 8 scyzoryki


    • 0

    #10
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    To dobrze, możesz urozmaicać taki trening.


    • 0

    #11
    syncu

    syncu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek

    Mogę trenować brzuch codziennie?


    • 0

    #12
    Pifcio30

    Pifcio30

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 307 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Możesz nawet co pół godziny robić serię. Kwestia co chcesz osiągnąć, bo jeśli sześciopak i ładnie rozbudowane mięśnie i przede wszystkim widoczne to musisz je rozbudować, a nie tylko wzmocnić. Mięśnie jak pewnie wiesz rosną w czasie fazy odpoczynku i regeneracji. Jeśli w większości robisz ćwiczenia nie izolowane to mięśnie brzucha Ci pracują, np przy takim mc, później tylko po treningu dodatkowo je stymulujesz, dajesz im odpoczynek i sobie spokojnie rosną ;) 


    • 0

    #13
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Mogę trenować brzuch codziennie?

    Tylko powiedz co ci to da ? Tłuszczu na brzuchu nie spalisz, a dodatkowo nie wyrobisz większych mięśni dzięki temu, że bedziesz ćwiczył brzuch codziennie. Ćwicz co drugi dzień


    • 0

    #14
    Pifcio30

    Pifcio30

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 307 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Wychodzi na to, że trzeba ćwiczyć np biceps co drugi dzień, żeby był większy ?! To wychodzi 3-4 na tydzień. To trochę bezsensu, bo wyraźnie napisał, że chce mieć sześciopak, a bez regeneracji będzie robił 2 razy dłużej. 


    • 0

    #15
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    6-pak się odkrywa na redukcji, każdy go ma nawet ktoś kto nigdy nie ćwiczył
    • 0

    #16
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    Macie sie z tym szesciopakiem, kiedy wreszcie zrozumiecie, ze szesciopak to patologia sylwetki? Jesli dwie (siodma i osma) glowa miesnia prostego brzucha nie zacznie byc uzywana to zapomnijcie o zdrowych przysiadach, mc i innych wielostawowych.
    • 0

    #17
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Możesz nawet co pół godziny robić serię. Kwestia co chcesz osiągnąć, bo jeśli sześciopak i ładnie rozbudowane mięśnie i przede wszystkim widoczne to musisz je rozbudować, a nie tylko wzmocnić. Mięśnie jak pewnie wiesz rosną w czasie fazy odpoczynku i regeneracji. Jeśli w większości robisz ćwiczenia nie izolowane to mięśnie brzucha Ci pracują, np przy takim mc, później tylko po treningu dodatkowo je stymulujesz, dajesz im odpoczynek i sobie spokojnie rosną ;)

    Co Ty gadasz?

     

    Mięsnie brzucha są zbudowane z takich samych włokien jak biceps, klatka i wszystkie inne mięsnie.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko