Trening brzucha - ćwiczyć na masę czy na rzeźbę?

Mam 192cm wzrostu waże 78kg . Moje pytanie dotyczy jak mam trenować mój brzuch chciałbym wyrobic "kaloryfery " ale mam problem bo nie wiem jak ćwiczyć czytałem dużo o treningach na masę i na rzeźbę lecz nie mam z tym doświadczenia. Chciałbym prosić o pomoc w wybraniu ćwiczeń . Robiłem a6w 2 razy lecz tylko przez pierwszy tydzień gdyż kontuzja przerwala mi ćwiczenia . Nie mam żadnego sprzętu oprócz 2x4 kg hantle . Jeżeli ktoś poda mi cwiczenia prosił bym o krótkie objasnienie ponieważ nazwy ich to dla mnie czarna magia.poniżej daje zdjecie stanu brzucha : )  2013-02-03 23.33.58.jpg   71,25K   0 pobrań

załóż jeszcze jeden taki sam temat a dostajesz bana!