Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening brzucha

- - - - - brzuch

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lukas255

lukas255

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 39 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 24

Czesc,

chcialbym prosic was o sugestie dot. treningu brzucha. Trenuje brzuch dwa razy w  tygodniu. Wykonuje nastepujace cwiczenia:

 

Pierwszy trening (staly ciezar):

1. Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" 15-15-15-15
2. Skłony boczne ze sztangielką  15-15-15-15
3. brzuszki z obciazeniem 30-30-30-30
 
Drugi Trening w kolejny dzien (staly ciezar)::
1. unoszenie nog w zwisie na drazku 15-15-15-15
2. Skłony boczne ze sztangielką  15-15-15-15
3. brzuszki z obciazeniem 30-30-30-30

 

Modyfikowac ten program czy jest on ok?


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
silentkill

silentkill

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 916 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra

    24 serie na brzuch w tygodniu z obciążeniem, no no. To na plecy pewnie masz z 48 a na nogi z 96. %)

    Zostaw allachy i wznosy, dodaj plank (może być boczny) i tyle.

     

    Już nie mówiąc że taka ilość z obciążaniem może Ci się odbić negatywnie na kręgosłupie.


    Edytowany przez silentkill, 24 wrzesień 2015 - 09:37 .

    • 1

    #3
    lukas255

    lukas255

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Obciazenie jest male takze o kregospup sie nie martwie.

    ok zmienie to na:

     

    1. Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" 15-15-15-15
    2. plank boczny
    3. unoszenie nog w zwisie na drazku 15-15-15-15


    Edytowany przez lukas255, 24 wrzesień 2015 - 09:54 .

    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    plank rób 3 serie max czasu


    • 0

    #5
    Avasil

    Avasil

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 357 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    Ja na skośne polecam coś z rotacją, Decline Russian Twist albo Woodchopers


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko