Czesc,

chcialbym prosic was o sugestie dot. treningu brzucha. Trenuje brzuch dwa razy w  tygodniu. Wykonuje nastepujace cwiczenia:

Pierwszy trening (staly ciezar):

1. Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" 15-15-15-15
2. Skłony boczne ze sztangielką  15-15-15-15
3. brzuszki z obciazeniem 30-30-30-30
 
Drugi Trening w kolejny dzien (staly ciezar)::
1. unoszenie nog w zwisie na drazku 15-15-15-15
2. Skłony boczne ze sztangielką  15-15-15-15
3. brzuszki z obciazeniem 30-30-30-30

Modyfikowac ten program czy jest on ok?

24 serie na brzuch w tygodniu z obciążeniem, no no. To na plecy pewnie masz z 48 a na nogi z 96.

Zostaw allachy i wznosy, dodaj plank (może być boczny) i tyle.

Już nie mówiąc że taka ilość z obciążaniem może Ci się odbić negatywnie na kręgosłupie.

Edytowany przez silentkill, 24 wrzesień 2015 - 09:37 .

Obciazenie jest male takze o kregospup sie nie martwie.

ok zmienie to na:

1. Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" 15-15-15-15
2. plank boczny
3. unoszenie nog w zwisie na drazku 15-15-15-15

Edytowany przez lukas255, 24 wrzesień 2015 - 09:54 .

plank rób 3 serie max czasu

Ja na skośne polecam coś z rotacją, Decline Russian Twist albo Woodchopers