Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening brzucha

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
raMek

raMek

    KFD Premium

  • KFD pro
  • Pip
  • 28 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Kolbuszowa
  • Staż [mies.]: 4

Witam, otóż trenuję już od ok 4 miesięcy.

I chciałbym zasięgnąć waszej rady w dwóch sprawach.

1.

Trening mięśni brzucha. Wcześniej, gdy trenowałem partiami, brzuch także ćwiczyłem. Widać było powolne zarysy mięśni tuż po ćwiczeniach. Później wiadome znikały i brzuch był płaski, bez żadnych oponek, jednak mięśni nie widać, (6 paku, nawet zarysów). Teraz przerzuciłem się na trening obwodowy, i mam ok dwóch-trzech ćwiczeń na brzuch :scyzoryki, russian twist i spięcia brzucha leżąc. I teraz po treningu nawet ciężko mi się doszukać owych zarysów. Wiecie jakie ćwiczenia mogę wykonywać, aby moje mięśnie ciężej pracowały i efekty były chociaż minimalne? Bo po zmianie na obwód niestety nie widzę progresu w tej części ;/

2.

Otóż od początku trenowania (4 miesiące) nie zmienił mi się obwód bicepsa.  Jak miałem 35 cm, tak dalej mam. Mierzyłem oczywiście rano, nie po ćwiczeniach. Lecz progres w siłie jest znaczący. Np. na modlitweniku, z 5 kg na stronę doszedłem do 11,5 - 12.5. Wiecie dlaczego tak się dzieje?


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Suplementy w dni treningowe i nietreningowe , 6 miesięcy treningu | do oceny :) , Trening początkującego | Niebawem zaczynam trening na siłowni i przydało by mi się kilka porad. , Dieta na Masę ! | Staż Treningowy - 3 miesiące ! , Pozny trening - jaki posilek po???

#2
SeiteN

SeiteN

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3112 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11+SW

    w 2 nie jestem pewny a co do brzucha to unoszenie nóg w zwisie , allachy (nwm jak sie to pisze)


    • 1

    #3
    kuba1491

    kuba1491

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 408 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Może po prostu przybrałeś tłuszczu :)

    a biceps bardziej się uwidocznił? może spaliłeś tłuszcz, a na jego miejscu zbudowałeś mięsień ;)
     


    • 1

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Na brzuch unoszenie nóg na drążku, plank, kółko, skłony boczne, scyzoryki + wielostawy


    • 1

    #5
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    2.

    Otóż od początku trenowania (4 miesiące) nie zmienił mi się obwód bicepsa.  Jak miałem 35 cm, tak dalej mam. Mierzyłem oczywiście rano, nie po ćwiczeniach. Lecz progres w siłie jest znaczący. Np. na modlitweniku, z 5 kg na stronę doszedłem do 11,5 - 12.5. Wiecie dlaczego tak się dzieje?

    wiek ? dieta jest ?


    • 1

    #6
    raMek

    raMek

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 28 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kolbuszowa
    • Staż [mies.]: 4

    Problem w tym, że byłem po prostu suchy, teraz powoli nabieram masy :)

    A o przybraniu tłuszczu to wątpię, ponieważ codziennie trenuję piłkę nożną, co prawda teraz mam ok 3 tygodniową przerwę, może dlatego?



    19 lat.

    Dieta jest, z tym że w 100% naturalna, żadnych białek czy suppli i czasami może białek braknąć w diecie, lecz nie są to duże ilośći, bo codziennie staram się utrzymywać dzienną dawkę :)


    • 0

    #7
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Możliwe, naładowałeś nieco glikogen i wodę.


    • 1

    #8
    raMek

    raMek

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 28 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kolbuszowa
    • Staż [mies.]: 4

    A co do bicepsa?


    • 0

    #9
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Tzn co z nim ?


    • 0

    #10
    raMek

    raMek

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 28 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kolbuszowa
    • Staż [mies.]: 4

    No dlaczego nie rosną, mimo progresu siłowego?


    • 0

    #11
    Wokoolsky

    Wokoolsky

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    A ogólnie waga Ci rośnie?


    • 0

    #12
    raMek

    raMek

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 28 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kolbuszowa
    • Staż [mies.]: 4

    Tak, z 85 podrosło do 87 kg.


    • 0

    #13
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    To ciezko po 2 kg zauwazyć wzrost bicepsa, jaki trening masz?


    • 0

    #14
    raMek

    raMek

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 28 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kolbuszowa
    • Staż [mies.]: 4
    A
    -Przysiady 3x8
    -Żuraw 2x12
    -Podciąganie 3xMax
    -Pompki na poręczach/Wyciskanie płaska 3x8
    -Wyciskanie sztangi z klatki 3x8
    -Francuz w leżeniu 2x12
    -Uginanie ramion z supinacją 2x12
     
    B
    -Martwy Ciąg 3x8
    -Wykroki 3x12
    -Wyciskanie w skosie + 3x12
    -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
    -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 3x12
    -Wyciskanie wąsko 2x8
    -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2x8
     
    ten z forum

    • 0

    #15
    Wokoolsky

    Wokoolsky

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Za słaba dieta pewnie. 


    • 1

    #16
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    trenuj dalej, jeśli waga nie bd szła to podbij kcal.


    • 1

    #17
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Jeśli nie jesteś w stanie wcisnąc więcej jedzenia w siebie spróbuj dla podbicia kaloryczności gainera.


    • 1

    #18
    Raquaster

    Raquaster

    • KFD pro
    • PipPip
    • 192 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Najlepiej jakbyś wrzucił swoją dietę na forum do odpowiedniego działu, wtedy będzie można ocenić czy jest dobra, czy trzeba coś zmienić.


    • 1

    #19
    raMek

    raMek

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 28 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kolbuszowa
    • Staż [mies.]: 4

    No z dietą jest ogólnie tak, że staram się dziennie wyrobić do 160g białka i ok 400g ww.

    WW w znacznej większości złożone.


    • 0

    #20
    Wokoolsky

    Wokoolsky

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    A co z tłuszczami?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników