Witam, mam 16 lat. Ćwiczę w warunkach domowych 2 tydzień, w piątki, niedzielę i wtorki. Postanowiłem zacząć ćwiczyć mięśnie brzucha. Kiedyś robiłem już 6 weidera, jednak musiałem przestać z powodu czasochłonnego procesu wykonywania tych ćwiczeń. Przez przypadek trafiłem na program 300 brzuszków.

Na teście zrobiłem 35 brzuszków,( http://www.miesniebr...31-40-brzuszkow ). Tu rodzi się moje pytanie, czy program ten przynosi efekty i czy rozpiska seri/powtórzeń jest prawidłowa, bądź powinienem ją zmienić ?

Dodatkowo, brzuch mam szczupły, zero śladu łuszczu.

Czy ja dobrze widzę w tym palnie ćwiczy się [codziennie bez przerwy] od poniedziałku do soboty, a w niedzielę 1 seria max powt. ??

Edit:

A z drugiej strony piszą coś takiego;

Poprawnie wykonany test całkowicie Cię zmęczy. Walcz tak długo, aż nie będziesz w stanie wykonać następnego podciągnięcia. Namawiamy Cię jednak do ostrożności – przesadne przeciążanie się może doprowadzić do kontuzji lub przemęczenia, a w każdym z tych przypadków rezultaty będą odwrotne do oczekiwanych.

Brzuszki nie wymagają dnowych przerw, dlatego następnego dnia po teście możesz zacząć odpowiedni cykl. Jeżeli jednak uznasz, że po teście (lub po jakimkolwiek cyklu) jesteś za bardzo zmęczony, zrób sobie dzień lub dwa przerwy. Zbyt intensywny trening mięśni spowalnia ich rozwój, a może go wręcz zupełnie zatrzymać.

Edytowany przez Dran0, 22 marzec 2013 - 20:54 .

Tak, dlatego się pytam, ponieważ czytałem na forum, że mięśnie brzucha robi się 2-3 razy w tygodniu. A jak z seriami i powtórzeniami powinienem lecieć, bo rozumiem, że ten plan to niewypał.

spamowanie brzuszków w takim wypadku głównie spowoduje wzrost wytrzymałości. [oczywiście jeśli wcześnie się nie zrezygnuje lub nie złapie się kontuzji]

co do tego 2/3 w tyg.

To dobrze znaleźć 

1 ćwiczenie na górę - 1 ćw. na dół i coś na boki