Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening brzucha

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Sammuel

Sammuel

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3585 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r
    Rezygnuję z treningu ABS bo jest mało efektywny i do tego dobijają mnie te zwisy na drążku (po dobrym treningu ciężko się utrzymać). Chciałbym zacząć trening własnymi ćwiczeniami i tutaj rodzą się pytania:
    - robić trening raz w tygodniu po siłowni czy mogę po każdym treningu?
    - ile serii ćwiczeń?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    hoopsasuke

    hoopsasuke

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 406 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    2-3 x w tygodniu po treningu 3-4 s 10-15p
    • 1

    #3
    Sammuel

    Sammuel

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3585 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r
    Te same ćwiczenia? Czy np. w poniedziałek górę, w środę dół, a w piątek skos? I czy te serie to 3-4 na każde ćwiczenie?
    • 0

    #4
    hoopsasuke

    hoopsasuke

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 406 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    Tak, te same. Widzę, że przeczytałeś mój temat %-). Ja od środy robię rozłożony plan typu góra, dół, skośne, możesz i ty spróbować, potem zdasz relację %-) . 1 ćwiczenie=3-4 serie.

    Edytowany przez hoopsasuke, 30 lipiec 2012 - 17:37 .

    • 1

    #5
    WolaPsychikiDajeWyniki

    WolaPsychikiDajeWyniki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1013 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:EŁK
    • Staż [mies.]: rośnie
    3x w tyg. i na każdym treningu - dół, góra,skośne z dod. obciążeniem.



    PZDR
    • 1

    #6
    Sammuel

    Sammuel

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3585 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r
    Jakie ćwiczenia polecacie? Dodam, że nie dysponuję jakimś wygórowanym sprzętem. Nie chcę robić nic na drążku jeżeli chodzi o brzuch. I czy wraz ze zmianą planu zmieniać ćwiczenia na brzuch?
    • 0

    #7
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni
    Nie rozbijaj brzuch na 3 typy treningu że pon góra, śr dół itp.

    Na jednym treningu rób cały brzuch, po treningu póki brzuch jest jeszcze ciepły.
    Jeśli chcesz uwidocznić brzuch to ok. 15-20 powtórzeń, jeśli chcesz zbudować, wzmocnić to 10-15 powtórzeń (ale tu trzymałbym się ABS II, sam robię i jestem zadowolony przy BF 8,8%)
    • 0

    #8
    Sammuel

    Sammuel

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3585 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r
    Mi się nie za bardzo podoba ABS. Tak więc jakie polecacie ćwiczenia?
    • 0

    #9
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni
    A jaki masz cel ?
    • 0

    #10
    Sammuel

    Sammuel

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3585 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r
    Budowanie mięsa na brzuchu.
    • 0

    #11
    RayneX94

    RayneX94

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 469 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Tu masz ćwiczenia zamiast drążka:
    http://www.kfd.pl/un...kiej-34535.html
    http://www.kfd.pl/sk...ynie-34426.html

    To pierwsze możesz robić nawet na podłodze.
    • 1

    #12
    Sammuel

    Sammuel

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3585 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r
    Da się do tych ćwiczeń dodać jakieś obciążenie czy np. lepiej robić te dwa pierwsze ćwiczenia trzy serie na maxa? I czy mogłoby być tak?:
    - unoszenie nóg w leżeniu 3s
    - spięcia 3s
    - skręty ze sztangą na barkach 3s
    • 0

    #13
    RayneX94

    RayneX94

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 469 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Możesz spokojnie robić z obciążeniem.
    • 0

    #14
    Sammuel

    Sammuel

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3585 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r
    A jak będę te dwa pierwsze robił na maxa bez obciążenia to będzie źle?
    • 0

    #15
    RayneX94

    RayneX94

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 469 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    No to już zależy ile powtórzeń to będzie u ciebie max.
    Jakbym miał robić np. 30-40 powtórzeń bez obciążenia, a 15 powtórzeń z obciążeniem to wolałbym to drugie. Zresztą sprawdź jak to będzie na ciebie działać i tyle.
    • 0

    #16
    Sammuel

    Sammuel

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3585 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r
    Ale ogólnie ten trening co ułożyłem jest dobry?
    • 0

    #17
    tunathefish

    tunathefish

      sssss wonrzownike /\/\/\/\/\O~

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Może być.
    • 0

    #18
    Sammuel

    Sammuel

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3585 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r
    Jakie robić przerwy między seriami? I czy jak będę robił bez obciążenia (serie na maxa) poza ostatnim ćwiczeniem to będzie taki sam efekt jakbym robił mniej, ale z obciążeniem? I zmieniać trening brzucha wraz ze zmianą reszty planu czy mogę dalej się tym katować?
    • 0

    #19
    tunathefish

    tunathefish

      sssss wonrzownike /\/\/\/\/\O~

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    60s miedzy seriami starczy. Z obciążeniem mniej serii lepiej, chodzi w końcu o trening siłowy, a nie aerobowy. Możesz zmienić, możesz zostawić - sam oceń co będzie lepsze.
    • 1

    #20
    Sammuel

    Sammuel

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3585 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r
    To w takim razie dzisiaj jako pierwszy trening zobaczę sobie jak idzie bez obciążenia ile jestem w stanie zrobić i od następnego treningu będę kombinował z obciążeniem. Dzięki za pomoc.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko