Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening brzucha.

- - - - - trening brzucha

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
arek_89

arek_89

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 133 postów
  • Wiek: 32
    • Miasto:Sosnowiec City :)
    • Staż [mies.]: 14
    Mam taki problem, otóż moje mięśnie brzucha są jakby zbyt małe:/ np najbardziej w górnych częściach brakuje troche umięśnienia. Chciałem jakieś fajny planik na brzuch, robiłem A6W pięknie spala brzuszek, ale mięsnie nadal jakby małe, i przydałoby sie je troszke zwiększyć... myśląłem nad ABS'em ale nie mam drążka i troche kapa:/ Polećcie jakieś dobre treningi na brzuszek...
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ejber

    ejber

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2665 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto złą sławą owiane
    • Staż [mies.]: xxx
    UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE
    • 0

    #3
    Viali

    Viali

      Dziewczyny lubią brąz

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2984 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:stolicaPodkarpacia
    • Staż [mies.]: 50>
    W postach podwiezszonych powinien byc trening brzucha by Gee,poszukaj-dobre katowanie tej partii.
    Na silowni nie ma drazka??

    Edytowany przez VIALI, 24 styczeń 2007 - 16:30 .

    • 0

    #4
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Przede wszystkim trening brzucha z dodatkowym obciążeniem
    • 0

    #5
    arek_89

    arek_89

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 133 postów
  • Wiek: 32
    • Miasto:Sosnowiec City :)
    • Staż [mies.]: 14
    No własnie ja ćwicze w piwnicy... i nie mamy drążka, to jest ten pech:/
    • 0

    #6
    Gość_kamil91_*

    Gość_kamil91_*
    • Goście
    A co myslicie o 6 weidera przy treningu na mase i diecie masowej??? Chce zdobyc mase ale nie chce przez dietke miec tluszczu na brzuchu tylko kaloryfer (poki co to za duzo tluszczu nie ma i kaloryfera tez nie widac) ;)

    Edytowany przez kamil91, 24 styczeń 2007 - 21:33 .

    • 0

    #7
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Założenia treningowe A6W, to głównie rzeźba brzucha i wytrzymałosć (co widać poprzez ilośc serii, powtórzeń i brak przerw pomiędzy nimi) Chcesz poprawić mase brzucha to ABS II, lub tak jak już mówiłem wszelkie ćwiczenia brzucha z obciążeniem około 3-4 razy w tygodniu
    • 0

    #8
    Gość_kamil91_*

    Gość_kamil91_*
    • Goście
    hmmmm to lepiej jest wyrzezbic brzuch czy poprawic mase brzucha zeby lepiej wygladal?? ;)
    • 0

    #9
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat

    hmmmm to lepiej jest wyrzezbic brzuch czy poprawic mase brzucha zeby lepiej wygladal?? ;)



    to zalezy w jaki stanie jest twój brzuch, to takie same mięsnie jak pozostałe, tak więc najlepiej jest najpierw poprawić ich mase a później wyrzeźbić.


    To moje zdanie
    • 0

    #10
    kolo333

    kolo333

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPip
    • 1882 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Jestes na masie - rob trening na mase! Miesnie brzucha tak sama rosna jak np. biceps, triceps. Brzuch polecam robic 2 razy w tygodniu (2/3 cwiczenia). Na redukcji wszystko "odslonisz" i bedzie 6-ocha. ;)
    • 0

    #11
    stary_

    stary_

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 626 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: twa
    Mam 3 opcje dla ciebie.

    Opcja 1: Cwiczenia ABS. Ja osobiscie nigy ich nie robilem.

    Opcja 2 :

    ĆWICZENIA

    Ćwiczenie 1 – skłony (zwykłe brzuszki).

    Połóż się na podłodze, lub na jakimś materacu, jak masz dostęp do ławeczek do robienia brzuszków to z niej skorzystaj, i wykonuj pełne brzuszki z rękoma z tyłu głowy, staraj się łokci nie przybliżać do twarzy, tylko trzymać jak najbardziej odchylone. Jeżeli nie masz dostępu do ławeczki, połóż nogi pod jakimś szczeblem, albo poproś kogoś żeby Ci usiadł na stopach, tak abyś miał na czym się zaprzeć robiąc brzuszki. Wykonuj pełne brzuszki, kładąc się i do końca zginając. Pomiędzy 1 serią a 2 rób sobie przerwę koło 2 minut, a odstęp pomiędzy jednym brzuszkiem a drugim rób na około 1-2 sekundy.

    Ćwiczenie 2 – Scyzoryki

    Połóż się na podłodze, lub jakimś kocu (materacu), wyprostuj cały tułów, ręce trzymaj wyprostowane nad głową, i jednocześnie unieś nogi, zginając kolana, oraz tułów z rękoma, tak, aby ręce i nogi spotkały się mniej więcej na środku (dolna partia pleców, oraz pośladki, cały czas muszą leżeć na ziemi) Pomiędzy 1 a 2 seriom, zrób koło 2 minut przerwy, a pomiędzy jednym i drugim scyzorykiem, koło 2 sekund.

    Ćwiczenie 3 – Rowerek

    Połóż się na plecach, ręce trzymaj w dowolnym miejscu, zegnij nogi w kolanach, i unieś je tak, aby pomiędzy brzuchem a Twoimi nogami był kat prosty, kąt w kolanach też był koło 90 stopni. Następnie zacznij pedałować, tak jakbyś jechał na rowerze, cały czas trzymając nogi w górze i pedałując nimi. To zwyczajna jazda na rowerze, tylko na leżąco, i bez roweru.. Pomiędzy ćwiczeniami zachowaj koło 3 minut przerwy.

    Ćwiczenie 4 – podciąganie kolan w zwisie

    Do tego ćwiczenia potrzebny Ci będzie drążek, jakaś mocna gałąź, drabinka, lub coś innego, na czym mógłbyś się powiesić. Zwisaj luźno, trzymając się nachwytem, następnie zacznij przyciągać kolana do klatki piersiowej, mogą to być kolana, albo nogi proste, wtedy próbuj podciągać proste nogi jak najwyżej. Pomiędzy seriami zachowaj odstęp koło 2 minut. A pomiędzy 1 i 2 podciągnięciem koło 1 sekundy przerwy.

    Ćwiczenie 5 – Pompki

    TO ćwiczenie również wzmocni Twój brzuch, ale jednocześnie ręce i klatkę piersiową.
    Połóż się na podłodze, opierając dłonie mniej więcej na szerokości swoich barków.. TO jest pozycja początkowa, następnie używając siły rąk unieś się do góry, do wyprostowania rąk, stopy cały czas mają być na ziemi. Potem opuść się, tak, aby dotknąć klatką piersiową podłogi, i zrób pompkę po raz kolejny. UWAGA – pamiętaj, aby podczas pompek tułów był prosty, i nogi również wyprostowane. Odpocznij ok. 3 minut pomiędzy 1 a 2 serią. Pomiędzy ćwiczeniami rób przerwy koło 3 minut.

    Ćwiczenie 6 – Półskłony (Półbrzuszki)

    Połóż się na podłodze, Nogi zegnij pod kątem 45 stopni, ręce trzymaj za głową, tak jak w ćwiczeniu 1, Wykonaj skłon, ale nie pełny, nie mogą się przy tym oderwać dolny odcinek pleców, czyli taki jakby półskłon, używaj tylko mięśni brzucha.



    HARMONOGRAM PRZEDSTAWIAJĄCY ILOŚĆ SERII I POWTORZEŃ

    TYDZIEŃ 1

    Ćw. 1 – 2 x 50 powtórzeń
    Ćw. 2 – 2 x 15 powtórzeń
    Ćw. 3 – 2 x 2 minuty
    Ćw. 4 – 2 x 20 powtórzeń
    Ćw. 5 – 2 x 10 pompek
    Ćw. 6 – 2 x 50 powtórzeń

    TYDZIEŃ 2

    Ćw. 1 – 2 x 65 powtórzeń
    Ćw. 2 – 2 x 25 powtórzeń
    Ćw. 3 – 2 x 3 minuty
    Ćw. 4 – 2 x 25 powtórzeń
    Ćw. 5 – 2 x 15 pompek
    Ćw. 6 – 2 x 65 powtórzeń


    TYDZIEŃ 3

    Ćw. 1 – 2 x 75 powtórzeń
    Ćw. 2 – 2 x 35 powtórzeń
    Ćw. 3 – 2 x 4 minuty
    Ćw. 4 – 2 x 30 powtórzeń
    Ćw. 5 – 2 x 20 pompek
    Ćw. 6 – 2 x 75 powtórzeń


    TYDZIEŃ 4

    Ćw. 1 – 3 x 70 powtórzeń
    Ćw. 2 – 2 x 45 powtórzeń
    Ćw. 3 – 2 x 5 minut
    Ćw. 4 – 2 x 40 powtórzeń
    Ćw. 5 – 2 x 25 pompek
    Ćw. 6 – 2 x 70 powtórzeń


    TYDZIEŃ 5

    Ćw. 1 – 2 x 100 powtórzeń
    Ćw. 2 – 2 x 60 powtórzeń
    Ćw. 3 – 2 x 6 minut
    Ćw. 4 – 2 x 50 powtórzeń
    Ćw. 5 – 2 x 35 pompek
    Ćw. 6 – 2 x 100 powtórzeń

    Robilem dlugi czas te cwiczenia ale potem musialem zrezygnowac, za duzo czasu zajmowaly i bylem zbyt zmeczony po nich, zaczalem robic A6W wtedy.

    Opcja 3 :

    - spinanie brzucha w leżeniu (dla lepszego zmęczenia mięśni można przytrzymać uniesiony tułów przez 3-4 sekundy lub użyć ciężarku trzymanego za głową) możemy także robić spięcia na ławeczce stopniowo zwiększając kąt nachylenia.
    - skłony z lina przy wyciągu (doskonałe ćwiczenie na zakończenie każdego treningu)
    - Unoszenie nóg w zwisie (By uniknąć "bujania" napinamy całe ciało, ważne by utrzymać szybkość powtórzeń na tym samym poziomie przez całą serię)
    - Unoszenie nóg i bioder w leżeniu (możemy poprosić o pomoc partnera by energicznie pchał nasze nogi w kierunku podłogi a my staramy się zapobiec ich uderzeniu)
    - Skręty z gryfem (znakomite ćwiczenie na mięśnie skośne , pamiętajmy by przy skręcie maksymalnie napiąć mięśnie brzucha)
    - Skłony w bok ze sztangielką/skłony do wyciągu (pamiętajmy by ruch wykonywać powoli a nasze plecy pozostawały proste, ćwiczenie dobrze poprawia estetykę mięśni skośnych brzucha)
    Podane ćwiczenia można oczywiście modyfikować w dowolny sposób angażując mięśnie skośne pamiętajmy jednak by wykonywać je dokładnie i powoli.

    Opcja 1 lub Opcja 2 lub Opcja 3 + aeroby.

    Aeroby:
    Element niezbędny by zgubić tłuszcz i wyrzeźbić mięśnie brzucha. Proponuje od 20 minut umiarkowanego ruchu trzy razy w tygodniu. Dodając trening kardio do swojego tygodniowego programu stymulujemy metabolizm co jest konieczne gdy ograniczany racje żywieniowe. Co tydzień dodajemy 5 minut do swojego treningu aż osiągniemy 40-45 minut

    Obecnie tez trenuje na miesnie brzucha robile A6W.....aeroby staram sie wykonywac lecz ciezko choc np. wczoraj odrzucalem snieg przez 1,5h :devil:

    pozdro.
    • 0

    #12
    fart123

    fart123

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
    • Staż [mies.]: 6
    Ja wykonuje od 3,5 miesiaca ABSII jesli chodzi o mnie lepsze efekty daje z dwoma dniami przerwy niz z 1 dniem przerwy. A jak poprosilem o zrobienie sobie filmiku po koniec cwiczenia %) to juz nawet co nieco widac. Jeszcze w post planuje wykonac pelny 6 tygodniwy cykl na kretce glutaminie bialku i wszelkiej innej potrzebnej chemi. A jak przyjdzie koniec wiosny machne A6W i odslonie te nieznacznosci ktore wypracowalem. Mysle ze wstydzic sie nie bede musial, choc chwalic tez pewnie czym nie bedzie. ALE ABSII RULEZ. Lepiej niz a6w przynajmniej na poczatek.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko