Trening brzucha

Witam obmyśliłem taki plan treningowy brzucha chciał bym się nim podzielić i wysłuchać opinii innych :)

Trening co drugi dzień.

[4 serie po 20 powtórzeń obie strony] http://http://www.yo...h?v=gRjfwA_W1y0
[4 serie po 20 powtórzeń obie strony] http://http://www.yo...h?v=1U451QWvO-k
[4 serie po 20 powtórzeń obie strony] unoszenie nóg leżąc
[4 serie po 20 powtórzeń obie strony] standardowe brzuszki

Proszę o opinie ewentualnie jakiś fajny plan na boczne mięśnie brzucha + 6'pak

Linki nie działają.

Chcesz kafle na brzuchu to robisz ciężkie siady i ciągi. Do tego trening z odciążeniem jak unoszenie nóg w zwisie na drążku, allahy, spięcia na ławce rzymskiej z talerzem (ze skrętem tułowia dla zaakcentowanie mięśni skośnych).

Do tego dieta na 100% bo bez niej nie zbudujesz i nie odsłonisz paka.

Następnym razem użyj wyszukiwarki bo temat brzucha był przerabiany 1000 razy.

Edytowany przez johny sniper, 10 kwiecień 2012 - 18:47 .

to był mój plan chciałem się nim podzielić :) te linki co nie działają 1 to skłony boczne z obciążeniem 2 link to leżenie podpierając sie na 1 ręce i unoszenie bioder w górę :) nie mam do dyspozycji ławki rzymskiej i drążka :)

to był mój plan chciałem się nim podzielić :) te linki co nie działają 1 to skłony boczne z obciążeniem 2 link to leżenie podpierając sie na 1 ręce i unoszenie bioder w górę :) nie mam do dyspozycji ławki rzymskiej i drążka :)

Drążek rozporowy to koszt rzędu 30zł, warto zainwestować.

Jak nie masz ławki rzymskiej możesz robić zwykła spięcia z obciążeniem.

To też bardzo dobre ćwiczenie, robiąc je na ławce płaskiej w ostatniej fazie można wykonać 'świecę'
http://www.kfd.pl/unoszenie-nog-w-lezeniu-na-lawce-skosnej-plaskiej-34535.html

Jak dla mnie to plan masz strasznie przeładowany. Rób brzuch dwa razy w tygodniu. Rozumiem, że plan na inne partie masz ułożony? Co do drążka to można go kupić za 30zł, albo pożyczyć od jakiegoś kumpla- mnóstwo osób ma w domach, a wznosy na drążku są świetnym ćwiczeniem. Nie jestem jakimś ekspertem, ale ja bardzo fajne mięśnie wyrzeźbiłem takim planem, może jak zły to ktoś poprawi:
Dwa razy w tygodniu w dni wolne od siłowni:
wznosy nóg zgiętych w kolanach na drążku 3x max
spięcia brzucha leżąc z obciążeniem za głową 3x15
i raz w tygodniu skłony boczne ze sztangielką 4x15-20

fajny plan co do drążka to musze załatwić