Witam! Od poniedziałku zaczynam nowy plan i wraz z nim po każdym treningu zamierzam robić 1-2 ćwiczenia na przyrost masy mięśniowej brzucha, dotychczas były to brzuszki z dodatkowym obciążeniem jedna seria 50 powtórzeń. Jak Myślice czy unoszenie nóg z obciążeniem wykonywane na poręczach będzie dobre? Do tego ćwiczenia mam zamiar dołożyć skłony tułowia z lina u wyciągu czy spięcia lub kółeczko. Co będzie najlepsze? Dodam, iz zależy mi na przybraniu trochę mięśni mój brzuch niestety jest trochę przysłonięty tłuszczem, ale najpierw chce zbudować pod nim dobre mięśnie a potem je odsłaniać:)

jezeli masz w pewnym stopniu zatłuszczony brzuch to ,trudniej bedziesz wykonywał cwiczenia ,trenuj brzuch z jednoczesną redukcją

No on jest w pewnym stopniu nie dużym:)
A powiesz coś więcej jak te ćwiczenia maja wyglądać? czy robić po treningu po te 2 ćwiczenia i jakie ?
Będę wdzięczny za odpowiedz

Edytowany przez barto31994, 24 luty 2012 - 07:24 .

Ja robię np tak:
1.Unoszenie nóg w leżeniu 4x15(dolne)
2.Skłony boczne z hantlami 4x20 (skośne)
3.Spięcia 4x20 (górne)

Osobiście nie polecał bym robić na skos więcej niż raz w tygodniu

Czyli jakie ćwiczenia będą dola mnie najlepsze ? i ile razy w tyg? Proszę o pomoc!:)

Jeśli po każdym treningu (poniedziałek, środa, piątek) będę wykonywał unoszenie nóg na podporach z dodatkowym obciążeniem i do tego unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej to wystarczy? czy coś zmienić lub dać inne ćwiczenia?

Trening brzucha powinieneś robić raz w tyg. zawodowi kulturyści robią 2 razy w tyg i to jest max.
W takim tepie dojdziesz do przetrenowania i zniechęcenia się do treningów.

Czyli brzuch raz w tygodniu. a jakie ćwiczenia te co napisałem będą odpowiednie?

Wybierz sobie 3 ćwiczenia po 3 lub 4 serie z tych co napisałeś ja robię np tak:
Uginanie klasyczne 3x15p
Wznosy nóg 3x15p
Kółko 3x12p

I takie kwiczenia będę odpowiednie?
Uginanie klasyczne 3x15p
Kółko 3x10p
Skłony tułowia z lina u wyciągu 3x12


wykonywać 1 w tygodniu?