Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening brzucha

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kinger

kinger

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 91 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okuniew
    • Staż [mies.]: 6
    Witajcie. Kolejny raz (mam nadzieję, że póki co po raz ostatni zakładam tutaj temat).

    Ćwiczę FBW 3 x w tygodniu.

    Podrzucicie mi jakiś fajny plan na mięśnie brzucha?

    Pozdrawiam.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Dżordżio

    Dżordżio

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1251 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA B
    • Staż [mies.]: 22
    A6W, ABS II
    • 0

    #3
    kinger

    kinger

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 91 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okuniew
    • Staż [mies.]: 6
    Właśnie zacząłem patrzeć ten ABS 2. Jest na forum jakaś jego dokładna rozpiska? Nie mogę znaleść.

    Przypominam, że mój cel to masa. Kiedy ewentualnie ćwiczyć te mięśnie? W dni treningowe czy jakoś inaczej?
    • 0

    #4
    Dżordżio

    Dżordżio

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1251 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA B
    • Staż [mies.]: 22

    Możesz ćwiczyć kiedy chcesz

    Edytowany przez Dżordżio, 26 czerwiec 2011 - 20:21 .

    • 0

    #5
    johny sniper

    johny sniper

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2937 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    Żaden ABS ani A6W. Na masę mięśni brzucha najlepsze są ćwiczenia z obciążeniem.
    Brzuch możesz ćwiczyć na każdej sesji treningowej, chyba, że jego intensywność jest wybitnie wysoka wtedy dajesz więcej czasu na regenerację.
    • 0

    #6
    kinger

    kinger

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 91 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okuniew
    • Staż [mies.]: 6

    Żaden ABS ani A6W. Na masę mięśni brzucha najlepsze są ćwiczenia z obciążeniem.
    Brzuch możesz ćwiczyć na każdej sesji treningowej, chyba, że jego intensywność jest wybitnie wysoka wtedy dajesz więcej czasu na regenerację.

    Podrzuć jakieś ćwiczenia konkretne. Jaka ilość serii i powtórzeń?
    • 0

    #7
    duch_ma

    duch_ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1318 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18
    Wznosy nóg w zwisie na drążku ( w leżeniu) 3s
    Skłony boczne ze sztangielką 3s
    Spięcia brzucha z obciążeniem 3s

    Powtórzenia wykonujesz wolno, dokładnie technicznie i z obciążeniem, które powinieneś dobrać tak aby wykonywać nie więcej niż 15 a najlepiej mniej niż 10 powtórzeń.
    • 0

    #8
    Pokeminatour

    Pokeminatour

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 214 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    spieca brzucha 3s
    wznosy nóg 3s
    skrety tułowia 3s
    To mozesz dołozyc do FBW. Powtórzenia to kwestia indywidualna ja stosuje 20-30
    • 0

    #9
    johny sniper

    johny sniper

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2937 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    Podrzuć jakieś ćwiczenia konkretne. Jaka ilość serii i powtórzeń?


    Ćwiczenia znajdziesz w atlasie. Nikt za Ciebie planu nie ułoży.
    A ilość serii i powtórzeń to sprawa indywidualna.
    Daj sobie trochę czasu, kombinuj z ćwiczeniami ilością serii i repsów - w ten sposób znajdziesz najefektywniejszy plan na swój brzuch.
    • 0

    #10
    kinger

    kinger

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 91 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okuniew
    • Staż [mies.]: 6

    Wznosy nóg w zwisie na drążku ( w leżeniu) 3s
    Skłony boczne ze sztangielką 3s
    Spięcia brzucha z obciążeniem 3s

    Powtórzenia wykonujesz wolno, dokładnie technicznie i z obciążeniem, które powinieneś dobrać tak aby wykonywać nie więcej niż 15 a najlepiej mniej niż 10 powtórzeń.

    Dołączę ten plan do FBW. Pozdrawiam ;)
    • 0

    #11
    Sebo_Skyline

    Sebo_Skyline

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12



    +atlas KFD (scyzoryki,nozyce pionowe,ew. poziome)
    wybierz sobie z tego cwiczenia ktore ci najbardziej odpowiadaja,te przy ktorych boli najbardziej
    ilosc powtorzen samemu sobie zaplanuj lub do momentu bulu miesni

    brzuch cwicz intuicyjnie


    ja cwicze na zmiane raz te raz te cwiczenia i powiem ze naprawde efekty sa super,teraz jestem na rzeźbie,ale na mase tez polecam <_<
    • 0

    #12
    qesto

    qesto

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 989 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 2012
    Sebo_Skyline tak tez można ale nic nie zastąpi ćwiczeń z obciążeniem i a6w oraz ABS II %) Przynajmniej na mnie trze trzy zestawy działają jak żadne inne:)
    • 0

    #13
    ElPolakooo

    ElPolakooo

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1498 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 15
    1. Unoszenie nóg z hantlą - 3 serie 15-20 powtórzeń

    2. Spięcia brzucha - 3 serie 15 powtórzeń

    3. Skłony boczne ze sztangielką- 3serie 11 powtórzeń


    Przykaldowy plan tzn mój plan ;>
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko