Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Bruce\'a Lee dziś

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
jankes230

jankes230

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 33 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 13
Witam,
W książce pt"sztuka kształtowania ciała" znalazłem trening kulturystyczny Bruca Lee z naciskiem na biceps, triceps i przedramiona.W orginale wygląda tak:
1. Przysiady: 3 serie po 10 powtórzeń
2. Wyciskanie francuskie. 4 serie po 6 powtórzeń.
3. Zginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej: 4 serie po 6
powtórzeń.
4. Zginanie ramion. 4 serie po 6 powtórzeń.
5. Pompki. 3 serie po 10 powtórzeń.
6 Zginanie ramion oburącz ze sztangą stojąc podchwytem: 3 serie po 8
powtórzeń.
7. Rozciąganie tricepsów. 3 serie po 6-8 powtórzeń.
8. Obroty przedramion ze sztangielką (hanklami) stojąc. 4 serie po max.
powtórzeń.
9. Zginanie ramion ze sztangą nachwytem. 4 serie po 6 powtórzeń.
10. Zginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. 4 serie po max.powtórzeń.
11. Zginanie nadgarstków nachwytem w siadzie. 4 serie po max. powtórzeń.
12. Brzuszki. 5 serii po 12 powtórzeń.
13. Wspięcia na palce. 5 serii po 20 powtórzeń.

Brakowało mi troche ćwiczeń je dodałem.
1. Przysiady: 3 serie po 10 powtórzeń
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie po 10 powtórzeń
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń
-Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 powtórzeń
2. Wyciskanie francuskie. 4 serie po 6 powtórzeń.
3. Zginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej: 4 serie po 6
powtórzeń.
4. Zginanie ramion. 4 serie po 6 powtórzeń.
5. Pompki. 3 serie po 10 powtórzeń.
6 Zginanie ramion oburącz ze sztangą stojąc podchwytem: 3 serie po 8
powtórzeń.
7. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie po 6 powtórzeń
8. Obroty przedramion ze sztangielką (hanklami) stojąc. 4 serie po max.
powtórzeń.
9. Zginanie ramion ze sztangą nachwytem. 4 serie po 6 powtórzeń.
10. Zginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. 4 serie po max.powtórzeń.
11. Zginanie nadgarstków nachwytem w siadzie. 4 serie po max. powtórzeń.
12. Brzuszki. 5 serii po 12 powtórzeń.
13. Wspięcia na palce. 5 serii po 20 powtórzeń.

Proszę o drobne sugestie o ocenę tych planów
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
anaros

anaros

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 30 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Jakiś staż ? Nie sugeruj się treningiem profesjonalnych kulturystów, chyba że tak jak on potrafisz pompki na 2 palcach.
    • 0

    #3
    Krawi92

    Krawi92

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1487 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: rośnie
    Nie sugeruj się tym planem. Dla Ciebie jest on zbyt przeładowany. Bruce całe życie ćwiczył więc jego mięśnie były przyzwyczajone do wysiłku.Zobacz że tu masz po 13 ćwiczeń x ilość serii co daje ogromną intensywność, mysle że na dopingu byś nawet nie dał rady :>
    • 0

    #4
    jankes230

    jankes230

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    Rade daje sobie z tym treningiem.Staż już z 1-1,5 rok(u) na rękach w ogóle nic nie czuje następnego dnia (żadnych bóli, zakwasów).
    • 0

    #5
    Krawi92

    Krawi92

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1487 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: rośnie
    Yyy... Opinie nasze dostałeś, co ty zrobisz z tym to twoja sprawa.
    • 0

    #6
    amad

    amad

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 231 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Niemcy
    • Staż [mies.]: 11
    Mnóstwo ćwiczeń w tym treningu. Mam trzy hipotezy dlaczego możesz ich nie czuć. Pierwsza jest taka, że używasz za małych obciążeń. Druga jest taka, że robisz źle technicznie, np. poruszasz łokciami przy wyciskaniu francuskim. A trzecia to taka, że ty ćwiczenia wcale nie są trudne. Dominuje różnego rodzaju uginanie ramion, które nie jest zbyt wyczerpujące. Jak kiedyś robiłem jakiś trening na barki, to tam było 6 ćwiczeń, każde 3x8 i wcale mnie to nie męczyło. Z drugiej strony po trzech seriach martwego ciągu albo wypychaniu nóg na suwnicy kręci mi się w głowie.

    Poza tym jak na trening Bruca Lee to brakuje tam podciągania na jednej ręce ;) Jak nie jesteś jeszcze w stanie tego zrobić to możesz zastąpić podciąganiem oburącz ;)
    • 0

    #7
    jankes230

    jankes230

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    Technika jest poprawna łokcie się nie ruszają przy francuzie i przy bicepsie.Obciążenia jakoś nie próbowałem większego bo przy uginaniu sztangi nachwytame robiłem po 5 razy zamiast 6 ale jest to wina nadgarstków.
    • 0

    #8
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29010 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    To wszystko na jednym treningu?
    • 0

    #9
    jankes230

    jankes230

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    Tak.W poniedziałek środa piątek
    • 0

    #10
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29010 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dużo tego.
    Postawiłbym na bardziej tradycyjne FBW.
    • 0

    #11
    jankes230

    jankes230

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    Dzisiaj zrobiłem FBW 5x5 i się nie zmęczyłem przy tym. Po Bruce to cały mokry i padnięty byłem.
    • 0

    #12
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29010 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    To nie wiem jak Ty trenujesz bo FBW mnie zabija
    i nie muszę Mieć tam kosmicznej liczby ćwiczeń i seri.
    • 0

    #13
    jankes230

    jankes230

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    Ja dzisiaj zrobiłem The 20 Rep Squat HLM Full Body Workout(http://http://www.kf...out-199573.html)
    PONIEDZIAŁEK
    Przysiad tylni - 3 serie, 3-5 powtórzeń
    Martwy ciąg - 1 seria, 5 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie, 3-5 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie, 3-5 powtórzeń

    ŚRODA
    Wypychanie nóg na suwnicy lub Prostowanie nóg na maszynie - 2 serie, 15 powtórzeń
    Rozpiętki lub Pompki na poręczach - 2 serie, 15 powtórzeń
    Ściąganie drążka do klatki lub Podciąganie na drążku do klatki - 2 serie, 15 powtórzeń
    Uginanie nóg na maszynie leżąc - 2 serie, 15 powtórzeń
    Unoszenie hantli na boki - 2 serie, 15 powtórzeń
    Francuskie wyciskanie sztangi lub Ściąganie drążka z wyciągu - 2 serie, 15 powtórzeń
    Uginanie ramienia z hantlem o kolano lub Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 2 serie, 15 powtórzeń
    Wspięcia na palce siedząc - 2 serie, 15 powtórzeń
    Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia - 2 serie, 15 powtórzeń

    PIĄTEK
    Przysiad tylni - 1 seria, 20 powtórzeń
    Wyciskanie hantli leżąc - 3 serie, 6-10 powtórzeń
    Wiosłowanie ze sztangą - 3 serie, 6-10 powtórzeń
    Martwy ciąg na prostych nogach - 2 serie, 6-10 powtórzeń
    Wyciskanie hantli siedząc - 3 serie, 6-10 powtórzeń
    Francuskie wyciskanie stojąc lub Wyciskanie sztangi wąsko - 2 serie, 6-10 powtórzeń
    Uginanie ramion ze sztangą lub Uginanie ramion z hantlami - 2 serie, 6-10 powtórzeń
    Wspięcia na palce na maszynie smitha - 2 serie, 6-10 powtórzeń

    Może dlatego się nie zmęczyłem bo za mało ćwiczeń jest na poniedziałek.Jutro zobaczymy skutki tego treningu :)
    • 0

    #14
    jankes230

    jankes230

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    Ile mogę bezpiecznie przyjmować białka dziennie chodzi mi o gram białka/kilogram ciała?
    • 0

    #15
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29010 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Czym TY się chcesz tutaj zmęczyć?
    Poniedziałkowy jeszcze jest ok ale środa i piątek to istne skupisko izolacji -a tego w FBW raczej być nie powinno.
    Dla mnie FBW to dwa zestawy składające się z mc,przysiadu,wiosła w opadzie ,wycisku stojąc,wycisku leżąc/dipsów,wycisku na skosie +,podciąganiu na drążku na różne sposoby,podciąganiu sztangi do brody,wycisku wąsko leżąc,uginania ramion ze sztangą/sztangielkami.
    • 0

    #16
    jankes230

    jankes230

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    Tak jak widzisz plan nie ja układałem. Posłużyłem się planem podwieszonym.
    • 0

    #17
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29010 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Podwieszonym ?
    Chyba nie z tego forum ;)
    Link nie bangla.
    • 0

    #18
    seba95

    seba95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 190 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    sporo tych cwiczeń XD
    • 0

    #19
    jankes230

    jankes230

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    źle się wyraziłem jest w artykułach na samym początku(nie było żadnych negatywnych komentarzy). Po wczorajszym treningu jak napnę jakiś mięsień to czuje w nim "Zakwasy"
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko