Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening braków

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
skisquad

skisquad

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 169 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    witam , jak ćwiczę barki
    Unoszenie sztangielek bokiem w górę
    to nie mogę złapać techniki bo wchodzi mi też na plecy
    jak to się powinno Prawidłowo Technicznie robić
    by jak najbardziej wyizolować barki
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Nortos

    Nortos

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 773 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    http://www.kfd.pl/un...amie-53475.html
    • 0

    #3
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Ja często używam do tego ruchu sztangi w szerokim uchwycie i zawsze wchodzi .
    • 0

    #4
    KokiX

    KokiX

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 963 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    Może nie potrzebnie "unosisz" kaptur/spinasz łopatki przy robieniu tego ćwiczenia?
    • 0

    #5
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140

    witam , jak ćwiczę barki
    Unoszenie sztangielek bokiem w górę
    to nie mogę złapać techniki bo wchodzi mi też na plecy
    jak to się powinno Prawidłowo Technicznie robić
    by jak najbardziej wyizolować barki

    Jak dla mnie to jedno z tych ćwiczeń które można wykonywać na naprawdę różne sposoby. Siedząc, stojąc, w oparciu na ławce, różne pochyły i sposoby trzymania rąk, duży ciężar, mały ciężar. Musisz eksperymentować i wybrać coś dla siebie.

    Polecam w tym celu zacząć od małych sztangielek oraz zrobić coś jeszcze. Weź na początek rób to ćwiczenie jednorącz stojąc. Złap się druga ręką za bark i "wymacaj" dokładnie gdzie masz boczną głowę barku, potem rób powoli trzymając się za nią. Będziesz mógł sam ocenić w jakiej pozycji i jakim ruchem najlepiej Ci pracuje. Z czasem jak złapiesz technikę, zwiększ ciężar i zacznij robić oburącz.

    Oczywiście warto przytrzymać u góry przez ~pół sekundy.
    • 1

    #6
    skisquad

    skisquad

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 169 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    dzięki za odp
    • 0

    #7
    skisquad

    skisquad

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 169 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    hej a żeby nie zakładać nowego wątku...
    zachciał bym się zapytać czy nie mam przeładowanego planu na barki ?

    BARKI
    _____________________________________________
    - Wyciskanie sztangielek 3x8-10
    - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10+
    - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12+
    - Unoszenie sztangielek w przód stojąc 3x8-10
    • 0

    #8
    Martinnn

    Martinnn

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1609 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Z twoim stażem wystarczy 1 ćwiczenie na każdy akton, wyrzucił bym z planu - Unoszenie sztangielek w przód stojąc 3x8-10 ,a tak to OK .
    • 1

    #9
    skisquad

    skisquad

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 169 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    ok
    • 0

    #10
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3
    skod mamy wiedziec czy jest przeladowany, zalezy to od planu, jak robisz dipsy, podciaganie na drazku, martwy ciag, wioslowanie, to bedzie przeladowany, bo w tych cwiczeniach barki napracuja sie ostro, jesli poprawnie techniczenie wykonasz cwiczenia.
    Z tak malym stazem i w tym wieku, juz bym nic nie dodawal na barki. A pewnie objetosc masz taka sama, jak czlowiek ze stazem 3 lata i w pelnni rozwinietym cialem.
    I to nie ten czas by skupiac sie na detelach, by wyzilowywac jakis akton barkow, Jak robisz martwy ciag, to prtacuja cale barki, rosnie wszystko. Robisz wyciskanie, pracuja cale barki. Bo jesli przy wyciskaniu pracowaly by tylko przednie aktowny, to masz gwarancje, ze rozwalisz staw barkowy. A tak przeciez sie nie dzieje, bo wszystkie aktony barkow pracuja i utrzymuja ciezar...
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko