Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening bicepsu i klatki piersiowej

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Vict0r

Vict0r

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów
Witam wszystkich. Od kilku dni trenuje mięsnie klatki piersiowej oraz bicepsu... Czy moglibyście doradzić mi jakiś trening za pomocą tylko hantelek ( 2x10kg)?? Na yt widziałem kilka filmików z treningiem ale nie wiem ktory wykonywac, czekam na wasza pomoc. pozdrawiam
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Młody Uczeń

Młody Uczeń

  • KFD pro
  • PipPip
  • 172 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siłka
    • Staż [mies.]: 42
    Jest specjalny dział Atlas ćwiczeń na poszczególne partie mięśni :
    http://www.kfd.pl/at...owanie-f92.html
    • 0

    #3
    Vict0r

    Vict0r

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
    no wszystko fajnie, tylko najlepiej ja potrzebuje już treningu na najbliższe 2 tyg, czy dałby ktoś rade stworzyć taki trening?
    • 0

    #4
    DrMentor

    DrMentor

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 91 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Jaki problem...

    1. Wyciskanie płasko 4x
    2. Wysiskanie skos 4x
    3. Rozpiętki 4x

    1. Uginanie przedramienia na kolanie 3x
    2. Uginanie przedramienia w chwycie młotkowym 3x
    3. Uginanie z supinacją nadgarstka 3x

    Z hantlami 10kg to za dużo nie zdziałasz raczej, ale możesz śmigać:)
    • 0

    #5
    Vict0r

    Vict0r

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
    to są ćwiczenia tylko na biceps czy też na klatke piersiową? ;) Mógłbyś napisać na co dokładnie jest ćwiczenie? ;] 4 serie po 10 razy? Czy więcej?
    • 0

    #6
    DrMentor

    DrMentor

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 91 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Pierwsze 3 ćwiczenia na klatkę, możesz robić i po 10 razy i po 12, jak na masę. Kolejne 3 to na biceps (uginania).
    • 0

    #7
    Vict0r

    Vict0r

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
    Hmm chciałem trening na rzeźbe ;)
    • 0

    #8
    DrMentor

    DrMentor

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 91 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Jak masz co rzeźbić, to zwiększ ilość powtórzeń do 15 na klatce i 12 na bicepsie;)
    • 0

    #9
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Wypełnij wiek oraz staż w profilu - najważniejsze dane.
    Chcesz trenować tylko klatke i biceps ? przeciez to nie ma sensu , dorobisz sie komicznych dysproporcji tylko.Skoro zacząłałes to Ty nie MaSz co rzezbic , wpierw zbuduj mase wtedy bierz za wycinke.
    Patrząc na posty wyyżej to widze ,że nadal panje stereotyp - jak rzezba to większa ilość powtórzeń - Panowie zapamiętajcie - główne skrzypce gra dieta , ilość powtórzeń to sprawa drugoplanowa -znam ludzi którzy wycinkę przeproowadzaja w zakresie 5 - 8 w seri
    • 0

    #10
    DrMentor

    DrMentor

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 91 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Polecam trening domadora, załatw sobie drążek i możesz śmigać bez przeszkód.
    • 0

    #11
    Vict0r

    Vict0r

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
    To tak, mam 19 lat, trenuje hantlami 2x10kg od miesiąca, nie miałem wcześniej styczności z siłownią. Mam 190 cm wzrostu oraz 104kg wagi. Chciałem troche wyrzeżbić klatke piersiowa oraz biceps. Czy mógłby ktoś podać trening na 3/4 dni w tygodniu? ;] J/w posiadam tylko hantelki 2x10kg. Za 2-3 miesiące chce pójść na siłownie ale na razie tylko hantle
    • 0

    #12
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Skoro machasz tylko na klatke i bicesp to tak jakbys wogóle nie trenował.Polecam na teraz trening z obciążeniem własnego ciała(domatora) potem jak zapiszesz się na siłke to poleć FBW - wszystkie plany są w tym dziale u góry strony , wystarczy toche poszukać .Mylisz ,pojęcia - po Twoich parametrach wnioskuje ,że Masz lekka nadwagę , nie istenieje takie cos jak rzezbienie tylko wybranych parti , kolejna sprawa tak jak wspomniałem mylisz pojęcia - Tobie trzeba raczej redukcji niz wycinki - bo tak jak pisałem trzeba pierw zbudowac mase mięsniową by móc z ''czegos '' rzezbić.
    http://www.kfd.pl/redukcja-tkanki-tluszczowej-54871.html
    Trening tylko wybranych grup mięsniowych to głupota - trenuj całe ciało
    • 0

    #13
    Vict0r

    Vict0r

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
    Od tygodnia biegam codziennie 2-3km + skakanka co dwa dni xxx . W takim razie mógłbyś podać jakiś trening na hantle 2x10? ;]
    1. Wyciskanie płasko 4x
    2. Wysiskanie skos 4x
    3. Rozpiętki 4x

    1. Uginanie przedramienia na kolanie 3x
    2. Uginanie przedramienia w chwycie młotkowym 3x
    3. Uginanie z supinacją nadgarstka 3x

    takie coś może być? ;]

    Edytowany przez **IMADŁO**, 08 marzec 2011 - 17:35 .
    Nie wstawiaj linków do serwisów polskojęzycznych o tej samej tematyce. dziękuję ;)

    • 0

    #14
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html
    Będziesz musiał skombinowac prowizorkę ławeczki chociaż
    • 0

    #15
    Vict0r

    Vict0r

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
    Same hantle i ławeczka

    I Klatka Biceps
    II Barki nogi
    III Plecy Triceps

    I
    Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x
    Rozpiętki na ławeczce SS przenoszenie hantla nad głową 4x

    Uginanie Hantli stojąc 3x
    Uginanie hantli w podporze o kolano SS Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 2x

    II

    Przysiad z hantlami 4x
    Wykroki SS Syzyfki 3x
    wspięcia na palcach 4x max


    Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc SS Unoszenie hantli w przód 4x
    Unoszenie hantli na boki SS Szrugsy 4x

    III

    Wiosłowanie z hantlami 3x
    Podciąganie hantla w opadzie SS wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x
    MC z hantlami 3x

    Francuskie wyciskanie hantlami 3x
    Prostowanie ramienia w opadzie tułowia ss Pompeczki w podporze 3x

    Zakres powtórzeń od 15 do 10

    Czyli ten trening co dwa dni tak? ;] Macie może jakiś inny dla porównania? ;))
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko