Witam , chciałbym się Was doradzić czy ten plan na biceps jest dobry chodzi tu o dobrór ćwiczeń , serii i powtórzeń i czy zaraz po treningu zjedzenie banana + wypicie 30-40 g koncentratu białka serwatki jest dobre ?

1.Uginanie przedramion ze sztangą prostą : 12/10/8
2.Młotki : 10/10/10
3.uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku : 12/12/12

Zakładając że jedziesz 3 dniowym splitem to z racji stażu skup się na dwóch ćwiczeniach .Ilość powtórzeń to sprawa osobista.Jeśli chcesz mieć najszybsze przyrosty musisz  dochodzić do  zmęczenia w ramach 8 - 12 powtórzeń. 

Ten modlitewnik bym zamienił na pociąganie na wąsko.

a jeśli 2 ćwiczenia to po ile serii ? 3 czy 4 ?

A czy na drugie ćwiczenie mógłbym np dać to ( http://fitnessanddef...-dumbbell-curl/ ) Uginanie sztangielek podchwytem bez supinacji ? i czy oddziałowywuje ono na inną głowę bicepsu ?

Jego wiek to 16 lat, jego staż to 3 miesiące - po co ćwiczyć izolacjami skoro powinien ćwiczyć głównie ćwiczeniami złożonymi i tam gdzie możliwe to ciężarem własnego ciała ? Po co mu modlitewnik czy skosy, a rezygnacja z drążka na wąsko ? Więcej mu da ten drążek niż ten modlitewnik chociażby.

Nie mam dostępu do drążka :)

Sporo tracisz. Prowizorycznego drążka do futryny, ściany na struchu/piwnicy też nie masz ?

Chciałbym się bardziej skupić na cwiczeniach złożonych typowo budujących masę mięśniową i na wolnych ciężarach :) Pozatym w podciąganiu na drążku podchwytem sporo angażują się też plecy a biceps robię z klatką we wtorek a w czwartek grzbiet :) Pozdro i dzięki za rady :) Jeśli ktoś ma jeszcze jakieś propozycje to śmiało :)

Przeciez @Rottweiler  podał dobre ćwiczenia, nie rozumie czemu miałby z nich rezgnowac :)?

Z tym bananem i białkiem to lepiej byś zrobił jakby to było jakieś 30-40 min po treningu.