Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening bicepsu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DamianM1337

DamianM1337

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 222 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 15

    Witam , chciałbym się Was doradzić czy ten plan na biceps jest dobry chodzi tu o dobrór ćwiczeń , serii i powtórzeń i czy zaraz po treningu zjedzenie banana + wypicie 30-40 g koncentratu białka serwatki jest dobre ?

     

    1.Uginanie przedramion ze sztangą prostą : 12/10/8
    2.Młotki : 10/10/10
    3.uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku : 12/12/12


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Zakładając że jedziesz 3 dniowym splitem to z racji stażu skup się na dwóch ćwiczeniach .Ilość powtórzeń to sprawa osobista.Jeśli chcesz mieć najszybsze przyrosty musisz  dochodzić do  zmęczenia w ramach 8 - 12 powtórzeń. 

     

    • 0

    #3
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Ten modlitewnik bym zamienił na pociąganie na wąsko.


    • 0

    #4
    DamianM1337

    DamianM1337

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 222 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 15

    a jeśli 2 ćwiczenia to po ile serii ? 3 czy 4 ?


    • 0

    #5
    DamianM1337

    DamianM1337

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 222 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 15
    Rottweiler mógłbyś mi rozpisać dobry trening na biceps ? :)
    • 0

    #6
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    - uginanie przedramienia ze sztangą -3 serie po 10 powtórzeń
    - Siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni ), uginanie przedramienia ze sztangielką-3 serie po 10 powtórzeń
     

    • 0

    #7
    DamianM1337

    DamianM1337

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 222 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 15

    A czy na drugie ćwiczenie mógłbym np dać to ( http://fitnessanddef...-dumbbell-curl/ ) Uginanie sztangielek podchwytem bez supinacji ? i czy oddziałowywuje ono na inną głowę bicepsu ?

     

    - uginanie przedramienia ze sztangą szeroko  -3 serie po 10 powtórzeń
    - Siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni ), uginanie przedramienia ze sztangielką podchwytem - 3 serie po 10 powtórzeń
     
    Może być ? :) 
     

    • 0

    #8
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Jego wiek to 16 lat, jego staż to 3 miesiące - po co ćwiczyć izolacjami skoro powinien ćwiczyć głównie ćwiczeniami złożonymi i tam gdzie możliwe to ciężarem własnego ciała ? Po co mu modlitewnik czy skosy, a rezygnacja z drążka na wąsko ? Więcej mu da ten drążek niż ten modlitewnik chociażby.


    • 0

    #9
    DamianM1337

    DamianM1337

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 222 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 15

    Nie mam dostępu do drążka :)


    • 0

    #10
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Sporo tracisz. Prowizorycznego drążka do futryny, ściany na struchu/piwnicy też nie masz ?


    • 0

    #11
    DamianM1337

    DamianM1337

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 222 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 15

    Chciałbym się bardziej skupić na cwiczeniach złożonych typowo budujących masę mięśniową i na wolnych ciężarach :) Pozatym w podciąganiu na drążku podchwytem sporo angażują się też plecy a biceps robię z klatką we wtorek a w czwartek grzbiet :) Pozdro i dzięki za rady :) Jeśli ktoś ma jeszcze jakieś propozycje to śmiało :)


    • 0

    #12
    laki11

    laki11

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1297 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 37

    Przeciez @Rottweiler  podał dobre ćwiczenia, nie rozumie czemu miałby z nich rezgnowac :)?


    • 0

    #13
    DavidVilla

    DavidVilla

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 307 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielawa
    • Staż [mies.]: 14

    Z tym bananem i białkiem to lepiej byś zrobił jakby to było jakieś 30-40 min po treningu.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko