Witam. Chciałbym nieco zmodyfikować mój plan treningowy na biceps. Jest to moja oporna partia która potrzebuje niezłego nowego bodźca, nie tradycyjne splity. Chodzi o sprawdzenie, czy obie głowy bicepsu są cwiczone. Pozatym chciałbym zadać dwa odrębne pytania, 1.ćwiczyć na sztandze łamanej czy prostej 2. Jakie ćwiczenie odpowiada najbardziej za masowanie bicepsa gdy ręka jest luźna nie napięta, młotki?

Moj plan który sam wymyslilem:

- Siódemkowanie szatanga łamana/prosta ?? 3serie (7 do połowy, 7 od połowy, 7 pełny  zakres ruchu)

-Uginanie przedramion z hantlami leżąc na brzuchu na lawce skośnej (suplinacja)  3sie 12 10 8

- Młotki( na boki, nie klasycznie prosto na przeciwko ciała.) 3s 12 10 8

proszę o ew. poprawki, zalezy mi na tych mniej znanych cwiczenach ktore podałem wyzej, bo sztange prosto lamana z uginaniem przedramion oraz hantle z suplinacja, modlitewnik czy mlotko prosto, albo uginanie w oparciu o kolano robie całe życie.

Pozdrawiam

Po tych pytaniach mogę stwierdzić, że za wcześnie na priorytety o kilka lat

??zreszta to zadna odpowiedz na moje pytania

Edytowany przez Avari, 16 listopad 2014 - 21:07 .