Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening bicepsów

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Khelle

Khelle

  • KFD pro
  • PipPip
  • 137 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 27
    Witam,
    mam problem, który jak szukałem w internecie, jest dość powszechny dla osób ćwiczących na siłowni. Niestety nie znalazłem nigdzie sensownej odpowiedzi co z tym zrobić, jak sobie pomóc.
    Przy wykonywaniu JAKIEGOKOLWIEK ćwiczenia na biceps czuję przeraźliwy ból w kości łokciowej, mniej więcej 10 cm od nadgarstka.

    Złapało mnie to już 3-4 miesiące temu, później zmieniłem trening bicepsów z siłowego na bardziej wytrzymałościowy i ból zmalałem (ale nie zniknął!), teraz od 2-3 tygodni wróciłem do klasycznych ćwiczeń i znowu to czuję dużo mocniej.

    Tak jak pisałem boli mnie w każdym ćwiczeniu na biceps - widziałem wiele opinii, że to wina modlitewnika - tylko, że ja na nim NIE ćwiczę - normalnie, na stojąco.

    Drugą przyczynę jaką znalazłem to stoswanie zbyt wielkich ciężarów. W moim przypadku ~ 15 kg na dwie ręce to chyba NIE jest za duże obciążenie. Przy takim ból łapie mniej więcej przy 10-12 powtórzeniu pierwszej serii, przy większym - np. 27,5 kg - koło 4-5 powtórzenia pierwszej serii.

    Próbowałem różych szerokości rozstawienia rąk, chwytów, hantli/sztangi - nic nie pomogło.
    Najbardziej czuję ten ból na sztandze prostej (tutaj prędzej odkładam sztangę z bólu niż zmęczenia mięśni), najmniej na hantlach młotkowo (tutaj idzie wytrzymać ból jak zaciśnie się zęby xD), jednak w każdym przypadku go czuję.

    Co powinienem zrobić? W żadnych innym ćwiczeniu nie czuję tego, a to mi całkowicie uniemożliwia progres tego mięśnia.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rradeks

    Rradeks

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2681 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    • Staż [mies.]: 12+
    rozgrzewka jest?? Jak na prostej sztandze Cię bola nadgarstki to musisz sb kupić łamaną żeby zmniejszyć napięcie w nadgarstkach a także łokciach bo wtedy reka się inaczej układa.
    • 0

    #3
    krzychu-kw8

    krzychu-kw8

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
    mialem podobnie ok miesiaca temu z lewa reka. Lewa przeszla przenioslo sie na prawa tak ze dzisija ledwo wytrzymywalem ;p jakie z tego wniosek? samo przejdzie z czasem ;) poobnie u mnie na hantlach tez mniej boli :)
    • 0

    #4
    Khelle

    Khelle

    • KFD pro
    • PipPip
    • 137 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 27
    Rozgrzewka to podstawa i jak najbardziej jest.
    Czasem mam wrażenie , że ludzie nie czytają uważnie postów.

    Przede wszystkim nie jest to ból nadgarstków, ani łokci, jest to ból kości mniej więcej w środkowu przedramienia.

    Jak mówiłem - wypróbowałem każdą sztangę - prostą/łamaną/tę taką wygięta na uchwyt młotkowy - próbowałem takze hantle - prosto, lekkim skosem, całkiem młotkowo. Próbowałem różnie rozstawienia rąk - na szerokość barków / szerzej. Próbwałem na modlitewniku, w oparciu o kolano, na stojąco.
    Próbowałem nawet z linką wyciągu dolnego. W każdym przypadku boli - mniej lub mocniej - ale BOLI.

    Podkreślę jeszcze raz - walczę z tym bólem od około 4 miesięcy i próbowałem wyżej wymienionych kombinacji przez ten czas. Zdaję sobie sprawę, że z treningu na trening nie przejdzie nawet jak się lepiej złapie, dlatego moje próby nie były 1-treningowe, ale starałem się utrzymać dany sposób choć tydzień lub dwa, by potem sprawdzić jak trening odczuwa przedramię.

    @up
    Od 4 miesiący nie puszcza, i uniemożliwia trening tej partii. Na sam start przygody z siłownią miałem dysproporcję między ramionami a resztą ciała, a teraz przez niemożność treningu bicepsów, bardziej się pogłębia. Dlatego mnie to martwi.
    • 0

    #5
    krzychu-kw8

    krzychu-kw8

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
    zgadzam sie nawet na lamanych i to ostro lamanych specjalnie na biceps nic nie daje. nigdy sie nie zaglebialem w to na lewej rece poprostu mi przeszlo przenioslo sie na prawa.
    • 0

    #6
    krzychu-kw8

    krzychu-kw8

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
    u mnie bol sie nasila szczegolnie jak odkladam sztange przy rozluznieniu miesni powyzej nadgarstka
    • 0

    #7
    kuba6699

    kuba6699

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1068 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: ***
    Zacznij ćwiczyć przedramię a na jakiś czas rób trening bicepsa dokładnie technicznie na niedużych ciężarach i przede wszystkim się skup na tym co robisz bo machać to każdy potrafi.
    • 0

    #8
    Khelle

    Khelle

    • KFD pro
    • PipPip
    • 137 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 27
    Robię biceps technicznie, wolno opuszczając ciężary no i już teraz są one śmiesznie małe więc jeszcze zmniejszyć nie mogę, bo niedługo będę ćwiczył na mniejszych niż gdy zaczynałem ponad rok temu.

    A jakie ćwiczenia na przedramiona byś polecał w moim przypadku? Próbowałem to ćwiczenie z sztangą uchwytem i nachwytem ale jakoś nie działa. Myślę też nad zakupem ściskaczy jako dodatek.
    • 0

    #9
    kuba6699

    kuba6699

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1068 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: ***
    Najpierw poćwicz sztangą podchwyt,nachwyt potem ściskacze i powiś na drążku a po jakimś czasie powinno być ok.
    • 0

    #10
    xwojaxx

    xwojaxx

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1113 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Rozgrzewaj się dobrze i zmniejsz ciężar i ćwicz na łamanej. Za jakiś czas może przejdzie
    • 0

    #11
    tomek2102

    tomek2102

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 355 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:daleko...
    • Staż [mies.]: 36
    Kiedyś miałem! Samo mi przeszło (po paryu tygodniach) ale ból był czasem nie do wytrzymanie tak jakby ci przedramiona rozrywało od środka!
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko