Witam. Po treningach nie czuje napompowania bicepsow lub jest ono bardzo słabe, dlatego chciałbym dodac do swojej rozpiski metode 21. Moje pytanie jest takie- jak połaczyc swoj trening bicepsow z metoda 21 ? wyrzucic ktores z cwiczen czy poprostu dodac ? Moim celem jest masa. Oto moje cwicznia na biceps:

-Uginanie przedramion ze sztangielkami 10/8/6pow.
-Uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano 10/8/6 pow.
-Uginanie przedramion chwyt młotkowy 8/6pow.

To, że nie ma jakiejś lepszej pompy nie oznacza, że trening był zły.

no ok to akurat wiem :) tylko, ze wogole nie widze efektow tych treningow...

Jeśli nie czujesz pompy to moim zdaniem musisz wczuwać sie w każdy jeden ruch czy hantli czy sztangi i robić powoli, można też zaskakwiać mieśnie większa ilościa powtórzeń np jako ostanie ćwiczenie rób wyciąg na biceps, załóż mniejszy ciężar i jedz w okolicach 15-20 powtórzeń.

ja dawałem u siebie 21 po całym treningu- robiłem powoli i dokładnie kontrolując ruch sztangi. I to pomagało.

Można dorzucić na końcu jedną rundę 21.
Jak nie widzisz efektów to zmień cały trening, pewnie już nim ćwiczysz jakiś czas.

wiec moge dorzucic dodatkowo do tych cwiczen metode 21 jedna serie ta ? nie przeszkodzi mi to w budowaniu masy ?

nie przeszkodzi, tylko nie wykonuj tego ćwiczenia co trening.

Rób podciąganie na drążku wąskim podchwytem na początek treningu.

A jak trenujesz z hantlami lub sztangą uginanie przedramion to nie prostuj rąk do końca utrzymuj je trochę zgięte w łokciach a mięśnie w stałym napięciu. Jeżeli prostujesz ramiona to dajesz mięśniom krótką pauzę pomiędzy powtórzeniami jeżeli ją zniwelujesz to mięśnie będą pracowały o wiele intensywniej.
Spróbuj może pomoże.

Wiem, ze mam utrzymywac miesnie w ciagłym napieciu :P ja tak robie...tylko jakis czas temu robiłem armagedon i teraz ciezko o pompe z podstawowymi cwiczeniami ;/