Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening bicepsa + metoda 21

- - - - - trening biceps metoda

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
~Hardcorowy Koksu

~Hardcorowy Koksu

    KFD Ultra

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 873 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wxxxxxc
    • Staż [mies.]: 30
    Witam. Po treningach nie czuje napompowania bicepsow lub jest ono bardzo słabe, dlatego chciałbym dodac do swojej rozpiski metode 21. Moje pytanie jest takie- jak połaczyc swoj trening bicepsow z metoda 21 ? wyrzucic ktores z cwiczen czy poprostu dodac ? Moim celem jest masa. Oto moje cwicznia na biceps:

    -Uginanie przedramion ze sztangielkami 10/8/6pow.
    -Uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano 10/8/6 pow.
    -Uginanie przedramion chwyt młotkowy 8/6pow.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    To, że nie ma jakiejś lepszej pompy nie oznacza, że trening był zły.
    • 0

    #3
    ~Hardcorowy Koksu

    ~Hardcorowy Koksu

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 873 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wxxxxxc
    • Staż [mies.]: 30
    no ok to akurat wiem :) tylko, ze wogole nie widze efektow tych treningow...
    • 0

    #4
    Jacko.

    Jacko.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 626 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grójec
    • Staż [mies.]: 24+
    Jeśli nie czujesz pompy to moim zdaniem musisz wczuwać sie w każdy jeden ruch czy hantli czy sztangi i robić powoli, można też zaskakwiać mieśnie większa ilościa powtórzeń np jako ostanie ćwiczenie rób wyciąg na biceps, załóż mniejszy ciężar i jedz w okolicach 15-20 powtórzeń.

    ja dawałem u siebie 21 po całym treningu- robiłem powoli i dokładnie kontrolując ruch sztangi. I to pomagało.
    • 0

    #5
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    Można dorzucić na końcu jedną rundę 21.
    Jak nie widzisz efektów to zmień cały trening, pewnie już nim ćwiczysz jakiś czas.
    • 0

    #6
    ~Hardcorowy Koksu

    ~Hardcorowy Koksu

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 873 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wxxxxxc
    • Staż [mies.]: 30
    wiec moge dorzucic dodatkowo do tych cwiczen metode 21 jedna serie ta ? nie przeszkodzi mi to w budowaniu masy ?
    • 0

    #7
    Batist

    Batist

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5561 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    nie przeszkodzi, tylko nie wykonuj tego ćwiczenia co trening.
    • 0

    #8
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Rób podciąganie na drążku wąskim podchwytem na początek treningu.
    • 0

    #9
    duch_ma

    duch_ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1318 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18
    A jak trenujesz z hantlami lub sztangą uginanie przedramion to nie prostuj rąk do końca utrzymuj je trochę zgięte w łokciach a mięśnie w stałym napięciu. Jeżeli prostujesz ramiona to dajesz mięśniom krótką pauzę pomiędzy powtórzeniami jeżeli ją zniwelujesz to mięśnie będą pracowały o wiele intensywniej.
    Spróbuj może pomoże.
    • 0

    #10
    ~Hardcorowy Koksu

    ~Hardcorowy Koksu

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 873 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wxxxxxc
    • Staż [mies.]: 30
    Wiem, ze mam utrzymywac miesnie w ciagłym napieciu :P ja tak robie...tylko jakis czas temu robiłem armagedon i teraz ciezko o pompe z podstawowymi cwiczeniami ;/
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko