Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening bicepsa i tricepsa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Piitek

Piitek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Toruń
  • Staż [mies.]: 38

Siemka mam pytanie odnośnie ułożenia planu treningowego: 

 

Na jednym treningu mam triceps - biceps i czy ćwiczenia mogę wykonywać przemiennie:

1. Ćwiczenie na triceps 3s

2. Ćwiczenie na biceps 3s

3. Ćwiczenie na triceps 3s

4. Ćwiczenie na biceps 3s

5. Ćwiczenie na triceps 3s

6. Ćwiczenie na biceps  3s

 

Czy lepiej zrobić 3 ćwiczenia na triceps a następnie 3 na biceps?

 

 

Dodam że staż treningowy to 3 lata i ten trening będę robił na redukcji tkanki tłuszczowej.

 

Z góry dzięki za odpowiedź ;D


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
-ARTUR-

-ARTUR-

    Bóg spamu ;)

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15273 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Następnym razem proszę o zakładanie tematów w odpowiednich działach.


  • 0

#3
IMADŁO

IMADŁO

    .

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 29092 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Tak możesz,skróci to czas treningu oraz wyjdziesz z bardziej nabitą łapą  %)

 

To się nazywa super seria.


  • 0

#4
nazwezajeli

nazwezajeli

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3374 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30 min

Zastanawiający jest jednak sens takiego treningu na redukcji.


  • 0

#5
Syjfek

Syjfek

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPip
  • 96 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: leci 7
    Superseria
    Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi.
    A mi się wydaje że autor miał na myśli zrobienie normalnie jednego ćwiczenia na triceps(3serie), a potem następne ćwiczenie na Biceps
    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Superseria
    Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi.
    A mi się wydaje że autor miał na myśli zrobienie normalnie jednego ćwiczenia na triceps(3serie), a potem następne ćwiczenie na Biceps

    Jeśli nie chce ss to już  lepiej niech klepnie wszystko na triceps a potem na biceps.

     

     

    Zastanawiający jest jednak sens takiego treningu na redukcji.

    a co w tym złego widzisz? małe grupy mięśni , w ss jak znalazł ,warto na redukcji podkręcać tempo ćwiczeń.


    • 0

    #7
    mr.kocur

    mr.kocur

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Buenos Aires
    • Staż [mies.]: 4

    Po co kombinować? Zrób na spokojnie triceps, potem biceps.


    • 0

    #8
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    a co w tym złego widzisz? małe grupy mięśni , w ss jak znalazł ,warto na redukcji podkręcać tempo ćwiczeń.

    Pomijając to, że prawdopodobnie gość ćwiczy marnym splitem, to ogólnie za średnie uważam walenie po 9 serii na małe grupy(po co robić aż tyle, skoro nie będzie zauważalnej różnicy już po którejśtam serii), a szczególnie na redukcji, gdzie w sumie szczegóły, którymi w odniesieniu do dużych grup, są grupy małe, nie są priorytetem. 


    • 0

    #9
    Piitek

    Piitek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    • Staż [mies.]: 38

    Masę robiłem na treningu typy hst, ale chciałbym go zmienić i moje pytanie właśnie się odnosiło ss. Czy warto się w nie bawić na redu czy lepiej skupić się na treningu siłowym i za wiele nie mieszać?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko