Trening bicepsa i klatki

IMADLO , to wtedy zmienic split na fbw 3x ? Kurde nie wiem juz sam :/

A i do tego jeszcze pytanie do tych , ktorzy robia fbw. Jak to jest , bo jak mam split to np jednego dnia robie biceps i klatę. Wtedy dosłownie katuję te partię ze względu na ilość ćwiczeń ,powtórzeń i intensywność , a w FBW ile jest ćwiczeń na daną partię np w zestawie A a ile w zestawie B? Czy fbw zmusza do takiego samego wysiłku? Chodzi mi o to , czy mięśnie będą tak spompowane po FBW jak po splicie ?? 

raczej nie spompujesz, aż tak mięśni jak na splicie, pamiętaj jednak, że na treningu FBW pracują wszystkie mięśnie i bodziec jest trzy razy w tygodniu. więc globalnie bodziec do wzrostu jest większy. Zauważ też ile czasu zajmuje regeneracja mięśni - ćwiczenie partii raz na tydzień to marnowanie potencjału.

Jimi a byłbyś w stanie pomoc mi ulozyc owy plan pod moj sprzęt i mozliwosci?

FBW 4x w tyg to przesada.

 

Zajedziesz się tylko ,wiem bo sam próbowałem 

też próbowałem i w końcu przerzuciłem się na push/pull, a potem na góra dół (treningi najmniej ze sobą kolidują), ale co drugi dzień daje radę jak najbardziej, zwłaszcza jak trening jest nieprzewalony

Co do planu to praktycznie napisałem co powinno w nim być, ale niech stracę

A

Przysiady 5s 3-6 powt

Żurawie 3s 10 powt

Wyciskanie sztanga na  ławce poziomej 4s 6-8 powt

Wiosłowanie sztangą  4s 6-8 powt

OHP 4s 7-10 powt

biceps  2-3 serie 7-12 powt

B

Martwy ciąg  5s 3-6 powt (serii może być mniej na początku)

Wykroki 3s 10 powt

Podciąganie podchwytem 4s max (jak max większy od 10 to dowal obciążenie)

Wyciskanie hantli na skosie 4s 6-8 powt lub dipsy 4s max (obciążenie - patrz góra)  - osobiście wole dipsy

Wznosy ramion z hantlami w pochyleniu tułowia 3 s 

triceps (cokolwiek) 2-3 serie 6-10 powt

Od siebie mogę zapodać bardzo dobry, sprawdzony, znaleziony tu na forum plan Push&Pull. Efekty po nim są bardzo dobre, więc widać, że działa.

Na fbw zrobiłem największe postępy siłowe i masowe.

Jednak ciężkie fbw plus ciężka praca fizyczna = zjechane stawy i generalnie przeciążony CUN.

Przerzuciłem się na góra/dół 3 x w tyg i pogodziłem dalsze robienie postępów z regeneracją.

Jimi , dzieki bardzo za ulozenie , ale w tym planie jest tylko 1 cwiczenie na biceps tak? Nie jest to za malo? Do tego nie mam żadnych poreczy ani drazka takze niestety u mnie podciagania i dipsy odpadają. Chyba nie ogarniam :/

nie jest jedno, masz też podciąganie podchwytem (nr 1 na biceps zdaniem wielu forumowiczów), zauważ też że robisz 3 treningi w tygodniu wiec wychodzi jak byś miał 3 ćwiczenia na biceps w splicie (partia raz w tygodniu). Z brakiem poręczy i drążka nie doczytałem lub zapomniałem, ups, ja nie ogarnąłem   . Zamiast dipsów były wypisane hantle na skosie, zamiennie więc nie problem. Zamiast podciągania wrzuć inne wiosłowanie może być sztanga podchwytem, półsztangą neutralym, hantle i mocno pomyśl nad drążkiem, to mała inwestycja, a opłacalna.  Do czasu skołowania drążka możesz dorzucić coś na biceps do zestawu B...tak ze 2 serie 

IMADŁO ja mam prace siedzącą, łatwiej u mnie o regeneracje, ale za to mam kręgosłup w "świetnym" stanie 

Edytowany przez Jimi79, 05 styczeń 2017 - 19:44 .

Jimi , jezeli chodzi o ten drazek to uwierz mi ze nie mam gdzie. W pokoju mam laweczkę , a nie mam miejsca nigdzie w domu zawiesić tego drążka , choć wiem ze bardzo by się przydał. Probowalem tez polozyc sztangę na krzesła , ale są za niskie ,albo ja mam zbyt długie ręce haha :D W sumie to wolałbym FBW , ale z większym naciskiem na łapy + plecy. Może sprobuje coś ułożyc i ocenicie ? 

A:

Uginanie ramion ze sztangą 4x12 

Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8-10 powtórzeń

MC 4x8

Przysiady ze sztangą 4x8 lub 5x6 ?? 

Wyciskanie hantli zza głowy 4x8 

Motylki 4x12

Wiosłowanie nachwytem 3x8

Wiosłowanie podchwytem 3x8

B:

Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10

Wąskie wyciskanie sztangi 4x10-12

Uginanie ramion z hantlami 4x12 (supinacja)

Wspięcia 4x15-18

Wykroki 4x12

Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławeczkę 3x8

Szrugsy 3x20

Jeżeli chodzi o regenerację to jest okej , bo poza siłownią nie mam większego wysiłku fizycznego + sen białko i kreatyna .

Założyłem nowy temat z nowym planem , wypowiadajcie sie tam , dzięki i pozdro :) 

http://www.kfd.pl/fb...iu-336799.html/