witam! wszystkim wiadomo że na biceps dobrze ziała jego pompowanie i większa ilość powtórzeń....

tak więc przekraczać w każdym ćwiczeniu treningu na mase 10 powtórzeń.... 

czy można robić takie coś uginanie ze sztanga stojąc 3 serie po 14-12-8??

czy robić te 8 pow. cieżkim ciężarem czy zredukowac żeby wykonać te przynajmniej 10 co wg was działa i jesl lepsze ??? 

w jakim systemie?

Do ilości powtórzeniowej podchodzisz indywidualnie .

w systemie 3 ćwiczenia po 3 serie...  trening 1 w tygodniu 

Cóż generalnie pompa nie jest celem treningu nie mniej jednak warto spróbować innego zakresu powt.

Poczytaj o treningu holistycznym.

Do sprawy powt trzeba podchodzic bardzo indywidualnie poniewaz zawartosc włokien miesniowych szybko i wolno kurczliwych u kazdego czlowieka wyglada inaczej.

śmiało spróbuj wyższy zakres powtórzeń, czy dobrze zadziała zależne jest od "czułości" układu nerwowego, a jedyną drogą żeby się tego dowiedzieć to właśnie zastsowanie takiego zakresu

Nic nowego nie wniosę, żę raczej kwestia indywidualna.

U mnie mam wrażenie działa drążek podchwyt, zakres kilku powtórzeń. Może to autosugestia 

Próbuj.

e tam. indywidualna... kupa prawda. nie roznimy sie az tak bardzo od siebie. moze na poziomie zawodowym, to mozna o tym dywagowac. na rekreacyjno amatorskim trzeba jesc, cwiczyc i zostawiac sobie czas na regeneracje. ot co!

moja rada jest taka: przede wszystkim trenuj partie przynajmniej 2 razy/tyg. (fbw, p&p, przod/tyl) ciezko czyli malo powtorzen (8-5). skup sie na cw wielostawowych (ciagi, siady, wyciskania,wioslowania, podciagania - fala hormonalna i takie tam). jesli chodzi o sam bajseps, to proponuje podstawy, czyli podciaganie waskim podchwytem z dodatkowym obciazeniem, uginania sztangi stojac i z hantlami chwytem neutralnym. pamietaj o rozciaganiu. na pompe nie patrz, chyba ze zalezy ci na ladnym wygladzie do sesji zdjeciowej na nk czy innego pejsbuka

pozdro

no rozciąganie po każdej partii to podstawa! 

czy ja wiem 2 razy  każd apartię cwiczysz??  jesteś na SA? ;p 

ja cwicze raz w tyg na dużych ciężarach a co do bica staram się go takim neutralnie cieżkim ciezarem robić zeby robic te 10 pow a max 15 

pozwole sie wtracic do tematu, chodzi tutaj o rozciaganie po kazdej serii, tak ? zeby nie stac w miejscu tylko w przerwach rozciagac trenowany miesien i sie ruszac dobrze zrozumialem ? :) 

pozwole sie wtracic do tematu, chodzi tutaj o rozciaganie po kazdej serii, tak ? zeby nie stac w miejscu tylko w przerwach rozciagac trenowany miesien i sie ruszac dobrze zrozumialem ? :) 

Miedzy seriami lekkie rozciąganie miesni można zastosowac ale tylko zeby poprawic przeplyw krwi, ale bez przesady. Natomiast typowy stretching najlepiej po treningu, spełnia swoją role, a dodatkowo swietnie wycisza organizm po treningu siłowym.

po między seriami można się rozciągać bo to pomaga szybciej zregenerować mięsień przed następna serią....

zaś po treningu obowiązkowo powinno się rozciągać ćwiczone partie bo wtedy robi się miejsce dla rosnącego mięsnia i przyśpiesza to regenerację oraz zmniejsza ryzyko kontuzji ... 

czy ja wiem 2 razy  każd apartię cwiczysz??  jesteś na SA? ;p 

ja cwicze raz w tyg na dużych ciężarach a co do bica staram się go takim neutralnie cieżkim ciezarem robić zeby robic te 10 pow a max 15 

poczytaj o fbw, push and pull, przod-tyl... przeczytaj ze zrozumieniem mojego poprzedniego posta

czyli cwiczysz malym ciezarem, skoro jestes w stanie poprawnie technicznie zrobic 15powt

pozwole sie wtracic do tematu, chodzi tutaj o rozciaganie po kazdej serii, tak ? zeby nie stac w miejscu tylko w przerwach rozciagac trenowany miesien i sie ruszac dobrze zrozumialem ? :) 

preferuje zaraz po rozgrzewce, przed seriami rozgrzewkowymi, ewentualnie po treningu, zeby zlapac oddech przed aerobami.

pozdro