Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening bicepsa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
CLUBLAND

CLUBLAND

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 162 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Turyn
  • Staż [mies.]: 36

witam! wszystkim wiadomo że na biceps dobrze ziała jego pompowanie i większa ilość powtórzeń....

tak więc przekraczać w każdym ćwiczeniu treningu na mase 10 powtórzeń.... 

czy można robić takie coś uginanie ze sztanga stojąc 3 serie po 14-12-8??

czy robić te 8 pow. cieżkim ciężarem czy zredukowac żeby wykonać te przynajmniej 10 co wg was działa i jesl lepsze ??? 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
WujekMaciek

WujekMaciek

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPip
  • 1792 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belgistan %)
    • Staż [mies.]: 20 lat

    w jakim systemie?


    • 0

    #3
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Do ilości powtórzeniowej podchodzisz indywidualnie .


    • 0

    #4
    CLUBLAND

    CLUBLAND

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 162 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Turyn
    • Staż [mies.]: 36

    w systemie 3 ćwiczenia po 3 serie...  trening 1 w tygodniu 


    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Cóż generalnie pompa nie jest celem treningu %%) nie mniej jednak warto spróbować innego zakresu powt.

     

    Poczytaj o treningu holistycznym.


    • 0

    #6
    ELcapitano

    ELcapitano

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2070 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 40+

    Do sprawy powt trzeba podchodzic bardzo indywidualnie poniewaz zawartosc włokien miesniowych szybko i wolno kurczliwych u kazdego czlowieka wyglada inaczej.


    • 0

    #7
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    śmiało spróbuj wyższy zakres powtórzeń, czy dobrze zadziała zależne jest od "czułości" układu nerwowego, a jedyną drogą żeby się tego dowiedzieć to właśnie zastsowanie takiego zakresu ;)


    • 0

    #8
    owszem

    owszem

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1249 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ZOO

    Nic nowego nie wniosę, żę raczej kwestia indywidualna.

    U mnie mam wrażenie działa drążek podchwyt, zakres kilku powtórzeń. Może to autosugestia  %)

    Próbuj.


    • 0

    #9
    WujekMaciek

    WujekMaciek

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1792 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belgistan %)
    • Staż [mies.]: 20 lat

    e tam. indywidualna... kupa prawda. nie roznimy sie az tak bardzo od siebie. moze na poziomie zawodowym, to mozna o tym dywagowac. na rekreacyjno amatorskim trzeba jesc, cwiczyc i zostawiac sobie czas na regeneracje. ot co!

     

    moja rada jest taka: przede wszystkim trenuj partie przynajmniej 2 razy/tyg. (fbw, p&p, przod/tyl) ciezko czyli malo powtorzen (8-5). skup sie na cw wielostawowych (ciagi, siady, wyciskania,wioslowania, podciagania - fala hormonalna i takie tam). jesli chodzi o sam bajseps, to proponuje podstawy, czyli podciaganie waskim podchwytem z dodatkowym obciazeniem, uginania sztangi stojac i z hantlami chwytem neutralnym. pamietaj o rozciaganiu. na pompe nie patrz, chyba ze zalezy ci na ladnym wygladzie do sesji zdjeciowej na nk czy innego pejsbuka %)

     

    pozdro


    • 1

    #10
    CLUBLAND

    CLUBLAND

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 162 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Turyn
    • Staż [mies.]: 36

    no rozciąganie po każdej partii to podstawa! 

    czy ja wiem 2 razy  każd apartię cwiczysz??  jesteś na SA? ;p 

    ja cwicze raz w tyg na dużych ciężarach a co do bica staram się go takim neutralnie cieżkim ciezarem robić zeby robic te 10 pow a max 15 


    • 0

    #11
    Drunkk

    Drunkk

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2539 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Liverpool
    • Staż [mies.]: 33

    pozwole sie wtracic do tematu, chodzi tutaj o rozciaganie po kazdej serii, tak ? zeby nie stac w miejscu tylko w przerwach rozciagac trenowany miesien i sie ruszac dobrze zrozumialem ? :) 


    • 0

    #12
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    pozwole sie wtracic do tematu, chodzi tutaj o rozciaganie po kazdej serii, tak ? zeby nie stac w miejscu tylko w przerwach rozciagac trenowany miesien i sie ruszac dobrze zrozumialem ? :) 

    Miedzy seriami lekkie rozciąganie miesni można zastosowac ale tylko zeby poprawic przeplyw krwi, ale bez przesady. Natomiast typowy stretching najlepiej po treningu, spełnia swoją role, a dodatkowo swietnie wycisza organizm po treningu siłowym.


    • 0

    #13
    CLUBLAND

    CLUBLAND

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 162 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Turyn
    • Staż [mies.]: 36

    po między seriami można się rozciągać bo to pomaga szybciej zregenerować mięsień przed następna serią....

    zaś po treningu obowiązkowo powinno się rozciągać ćwiczone partie bo wtedy robi się miejsce dla rosnącego mięsnia i przyśpiesza to regenerację oraz zmniejsza ryzyko kontuzji ... 


    • 0

    #14
    WujekMaciek

    WujekMaciek

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1792 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belgistan %)
    • Staż [mies.]: 20 lat
    czy ja wiem 2 razy  każd apartię cwiczysz??  jesteś na SA? ;p 

    ja cwicze raz w tyg na dużych ciężarach a co do bica staram się go takim neutralnie cieżkim ciezarem robić zeby robic te 10 pow a max 15 

     

    poczytaj o fbw, push and pull, przod-tyl... przeczytaj ze zrozumieniem mojego poprzedniego posta

    czyli cwiczysz malym ciezarem, skoro jestes w stanie poprawnie technicznie zrobic 15powt

     

    pozwole sie wtracic do tematu, chodzi tutaj o rozciaganie po kazdej serii, tak ? zeby nie stac w miejscu tylko w przerwach rozciagac trenowany miesien i sie ruszac dobrze zrozumialem ? :) 

     

    preferuje zaraz po rozgrzewce, przed seriami rozgrzewkowymi, ewentualnie po treningu, zeby zlapac oddech przed aerobami.

     

    pozdro


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko