Ciagle mnie to gryzie i męczy , chyba mam trochę obsesje na pukncie bica. Powiedzcie co myślicie o tym żeby ćwiczyć 2x w tygodniu biceps ? ćwiczy ktoś tak ? niektórzy mówią że nie ma czasu na regeneracje ale przecież pomiędzy jednym a drugim treningiem mamy przykładowo 3 dni :)

Ćwiczy się... Zwłaszcza, że to mała partia. Ćwicz śmiało.

pytanie czy partia odstaje od reszty.
Jak odpowiednio rozłożysz objętości to nie powinno to stanowić problemu. Z drugiej strony masz mały staż i podejrzewam, że jest to podyktowane tylko zachciewajką, a nie jakąś logiczną pobudką.

Mam nadzieję, że to się przyda:

Wydaje mi się to niepotrzebnym, ponieważ jak na pewno wiesz, biceps intensywnie pracuje w czasie treningu mięśni grzbietu.

Nie wiem jak wygląda twój trening. Jednak jeśli chciałbyś zaakcentować biceps i mocniej go trenować możesz zastosować trening zamienny( o ile masz wystarczający czas na regenerację).

W jednym dniu trenować grzbiet, gdzie biceps sam intensywnie pracuje, a do tego dołożyć triceps, a w innym dniu treningowym połączyć trening klatki piersiowej z treningiem bicepsa, przez co docelowo w czasie tygodnia treningowego będziesz pobudzał mięśnie ramienia (dwugłowy i trójgłowy) dwukrotnie, co powinno poprawić efekty, nie chodzi wcale o dwugłowe, ale tricepsy, które stanowią 2/3 obwodu ramienia.

no właśnie chodzi o to ze ten biceps jest troche nie proporcjonalny do reszty ciała, ponieważ już genetycznie jestem bardzo szeroki w barkach i plecy mam dość sporawe a przy moim wzroście to te 40cm w łapie troche słabo wygląda i stąd to moje pytanie :)

Jesteś wysoki, za 20kg będzie ok.

ale przez ostatnich parę treningów trenowałem biceps 2x w tygodniu i efekty były bo chociaż się ruszyło coś do przodu bo ostatnio był można powiedzieć "zastój"

Jesteś wysoki, za 20kg będzie ok.

No i masz odpowiedz, bedzie masakrycznie

40cm w tym wieku to nie jest mało mimo wszystko.

no niby nie , ale przy wzroście to to w ogóle nie kontrastuje , tymbardziej że ręce mam długie to i mięsień też długi. Jak ręka jest zgięta to jakoś wygląda ale na wyprostowanej to lipa :)

A jaki trening wykonujesz obecnie?

Spilt 3 dniowy

1 dzień klatka i przód barków
2 plecy kaptur i tył barków
3 nogi biceps triceps

dokładniej Ci rozpisać czy o to chodziło tylko ? :)

Wiesz każdy ma konika na jakimś punkcie ale czemu akurat na punkcie bica? :)
Grzegorz dobrze prawi - dołóż troche kilogramów - ale czystej masy bo coś mi się wydaje ,że Jestes zalany - 40 w bicu przy 100 kg to troszke mało proporcjonalnie

hmm zalany troche tak ale nie aż tak bardzo bo mięśnie na brzuchu widać , zresztą teraz juz nie jest 100 tylko kolo 98-97 :) no akurat jakoś mam konika na punkcie bica i barków :D ale biceps wygrywa :)

**IMADŁO** a Ty co myslisz o tym bicu ?

Jak Chcesy trenowac w jakiejđ odmianie splitu to racyej odpusc

Jak w splicie to rób Klatkę z bicem i plecy z tricem, to de facto dwa razy podręczysz bicepsa i będziesz mógł dać na niego trochę więcej serii niż po plecach.

Jesli bicek Ci nie rosnie, to kombinuj, mozesz dwa razy trenowac go, na kazdego ineczej cwiczenia reaguja, Nikt Ci nie powie jak lepiej cwiczyc, bo tylko Ty najlepiej znasz wlasne cialo.

Już miałem go w połączeniu z klatą i plecami a teraz według treningu mam z tricepsem

No to jak 4-dniówkę jedziesz to odpuść sobie takie kombinacje. Skup się lepiej na tym treningu, który wykonujesz. Może coś jest nie tak z nim. A tak na czuja to Ci powiem, że pewnie za bardzo niecierpliwy jesteś Biceps jest malutką partią więc i wolniej rośnie. Trzeba sporo nabrać na ciele, żeby wizualnie bica powiększyć.
Dlatego pewnie wałkowanie jego tematu i czemu nie rośnie jest dość częstym zjawiskiem na forum