Witam użytkowników forum KFD.pl, mam do was pytanie dotyczące treningu bicepsa. Mój trening wygląda następująco:
- Uginanie ramion z sztangą podchwytem
- Uginanie ramion z supinacją podchwytem
- Ugianie ramion chwyt młotkowy
Powtórzenie to 10,10,8. Tak więc proszę o jakieś sugestie co do zmiany ćwiczeń, bo zdaję mi się, że młotki są tu nie potrzebne, tylko nie wiem na co je zamienić.

młotki są dobre bo działają na podłużne części bicepsa...
młotki dałbym sztangielką na modlitewniku
uginanie sztangą prostą ok - jako 1 ćwiczenie
jako trzecie dałbym uginanie sztangielkami siedząc w lekkim odchyleniu...
u mnie ten zestaw ładnie pompuje :)

młotki są dobre bo działają na podłużne części bicepsa...

tak zwykło się mawiać, ale to nie jest najlepsze ćwiczenie na głowę długą bicepsa,
bardziej rozwija się mięsień ramienno-promieniowy i mięsień ramienny

jako trzecie dałbym uginanie sztangielkami siedząc w lekkim odchyleniu...

a to właśnie jest idealne ćwiczenie na głowę długą bicepsa


Do autora tematu:
wystarczy Ci uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie i uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka- równie 3 serie
Przy sztandze możesz dać progresję.
Nie potrzeba 9 serii. Skup się na fazie negatywnej, a podczas napięcie mięśnia (jak już masz ciężar w górze) unoś lekko łokcie (jakbyś chciał nakręcić ciężar na barki).
Będzie cacy

zamiast mlotkow mozesz dac w oparciu o kolano lub tak jak Kolega wyzej Ci polecil, dwa cwiczenia i do domu :)

Moja propozycja:
- uginanie stojąc z łamaną 3s
- supinacja siedząc hantelkami 3s

Edytowany przez Bartikox, 13 listopad 2011 - 10:55 .

Możesz zmieniać ćwiczenia co jakiś czas a albo ich kolejność ja osobiście robię 3 ćwiczenia po 4 serie i widzę optymalny wzrost nawet powiedział bym dość szybki. Trening musisz urozmaicać bo mięśnie po pewnym czasie przyzwyczajają się do jednych i tych samych stymulacji wiec jak pisałem wyżej staraj się zmieniać trening co pewien okres czasu

polecam ćwiczenie które na youtube.pl opisuje Zottman Curls. 1-2s mniejszym ciężarem.

http://http://www.yo...h?v=OvM_JUl9pEA

bardzo dobrze rozciąga mięsień

Sproboj tez podciagac sie waskim podchwytem - polecam.