Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening bicepsa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
D3BA

D3BA

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 354 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczytno
    • Staż [mies.]: 26
    Witam użytkowników forum KFD.pl, mam do was pytanie dotyczące treningu bicepsa. Mój trening wygląda następująco:
    - Uginanie ramion z sztangą podchwytem
    - Uginanie ramion z supinacją podchwytem
    - Ugianie ramion chwyt młotkowy
    Powtórzenie to 10,10,8. Tak więc proszę o jakieś sugestie co do zmiany ćwiczeń, bo zdaję mi się, że młotki są tu nie potrzebne, tylko nie wiem na co je zamienić.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    fur1ous

    fur1ous

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 551 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: rośnie
    młotki są dobre bo działają na podłużne części bicepsa...
    młotki dałbym sztangielką na modlitewniku
    uginanie sztangą prostą ok - jako 1 ćwiczenie
    jako trzecie dałbym uginanie sztangielkami siedząc w lekkim odchyleniu...
    u mnie ten zestaw ładnie pompuje :)
    • 0

    #3
    tamburyn

    tamburyn

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 941 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:małopolska
    • Staż [mies.]: IV2006

    młotki są dobre bo działają na podłużne części bicepsa...

    tak zwykło się mawiać, ale to nie jest najlepsze ćwiczenie na głowę długą bicepsa,
    bardziej rozwija się mięsień ramienno-promieniowy i mięsień ramienny

    jako trzecie dałbym uginanie sztangielkami siedząc w lekkim odchyleniu...

    a to właśnie jest idealne ćwiczenie na głowę długą bicepsa :-)


    Do autora tematu:
    wystarczy Ci uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie i uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka- równie 3 serie
    Przy sztandze możesz dać progresję.
    Nie potrzeba 9 serii. Skup się na fazie negatywnej, a podczas napięcie mięśnia (jak już masz ciężar w górze) unoś lekko łokcie (jakbyś chciał nakręcić ciężar na barki).
    Będzie cacy ;)
    • 0

    #4
    Pęksior

    Pęksior

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 509 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rabka
    • Staż [mies.]: 11
    zamiast mlotkow mozesz dac w oparciu o kolano lub tak jak Kolega wyzej Ci polecil, dwa cwiczenia i do domu :)
    • 0

    #5
    -BARTI-

    -BARTI-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3587 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR
    Moja propozycja:
    - uginanie stojąc z łamaną 3s
    - supinacja siedząc hantelkami 3s

    Edytowany przez Bartikox, 13 listopad 2011 - 10:55 .

    • 0

    #6
    Mandos

    Mandos

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Możesz zmieniać ćwiczenia co jakiś czas a albo ich kolejność ja osobiście robię 3 ćwiczenia po 4 serie i widzę optymalny wzrost nawet powiedział bym dość szybki. Trening musisz urozmaicać bo mięśnie po pewnym czasie przyzwyczajają się do jednych i tych samych stymulacji wiec jak pisałem wyżej staraj się zmieniać trening co pewien okres czasu
    • 0

    #7
    mpawelczak

    mpawelczak

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radomyśl Wielki
    • Staż [mies.]: 3
    polecam ćwiczenie które na youtube.pl opisuje Zottman Curls. 1-2s mniejszym ciężarem.

    http://http://www.yo...h?v=OvM_JUl9pEA

    bardzo dobrze rozciąga mięsień
    • 0

    #8
    Pęksior

    Pęksior

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 509 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rabka
    • Staż [mies.]: 11
    Sproboj tez podciagac sie waskim podchwytem - polecam.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko