Witam użytkowników forum KFD.pl, mam do was pytanie dotyczące treningu bicepsa. Mój trening wygląda następująco:
- Uginanie ramion z sztangą podchwytem
- Uginanie ramion z supinacją podchwytem
- Ugianie ramion chwyt młotkowy
Powtórzenie to 10,10,8. Tak więc proszę o jakieś sugestie co do zmiany ćwiczeń, bo zdaję mi się, że młotki są tu nie potrzebne, tylko nie wiem na co je zamienić.
#1
Napisany 12 listopad 2011 - 21:55

Doradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Plan treningowy - masa
,
pierwszy mały cykl
| zobaczcie czy dobrze dobrałem
,
3-dniowy trening
,
Plan treningowy - niewielki przyrost masy mięśniowej i ogólna poprawa sylwetki
,
Trening do oceny
#2
Napisany 12 listopad 2011 - 22:06

młotki są dobre bo działają na podłużne części bicepsa...
młotki dałbym sztangielką na modlitewniku
uginanie sztangą prostą ok - jako 1 ćwiczenie
jako trzecie dałbym uginanie sztangielkami siedząc w lekkim odchyleniu...
u mnie ten zestaw ładnie pompuje :)
młotki dałbym sztangielką na modlitewniku
uginanie sztangą prostą ok - jako 1 ćwiczenie
jako trzecie dałbym uginanie sztangielkami siedząc w lekkim odchyleniu...
u mnie ten zestaw ładnie pompuje :)
#3
Napisany 13 listopad 2011 - 08:54

tak zwykło się mawiać, ale to nie jest najlepsze ćwiczenie na głowę długą bicepsa,młotki są dobre bo działają na podłużne części bicepsa...
bardziej rozwija się mięsień ramienno-promieniowy i mięsień ramienny
a to właśnie jest idealne ćwiczenie na głowę długą bicepsajako trzecie dałbym uginanie sztangielkami siedząc w lekkim odchyleniu...

Do autora tematu:
wystarczy Ci uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie i uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka- równie 3 serie
Przy sztandze możesz dać progresję.
Nie potrzeba 9 serii. Skup się na fazie negatywnej, a podczas napięcie mięśnia (jak już masz ciężar w górze) unoś lekko łokcie (jakbyś chciał nakręcić ciężar na barki).
Będzie cacy

#4
Napisany 13 listopad 2011 - 09:40

zamiast mlotkow mozesz dac w oparciu o kolano lub tak jak Kolega wyzej Ci polecil, dwa cwiczenia i do domu :)
#5
Napisany 13 listopad 2011 - 10:55

Moja propozycja:
- uginanie stojąc z łamaną 3s
- supinacja siedząc hantelkami 3s
- uginanie stojąc z łamaną 3s
- supinacja siedząc hantelkami 3s
Edytowany przez Bartikox, 13 listopad 2011 - 10:55 .
#6
Napisany 13 listopad 2011 - 11:55

Możesz zmieniać ćwiczenia co jakiś czas a albo ich kolejność ja osobiście robię 3 ćwiczenia po 4 serie i widzę optymalny wzrost nawet powiedział bym dość szybki. Trening musisz urozmaicać bo mięśnie po pewnym czasie przyzwyczajają się do jednych i tych samych stymulacji wiec jak pisałem wyżej staraj się zmieniać trening co pewien okres czasu
#7
Napisany 13 listopad 2011 - 12:08

polecam ćwiczenie które na youtube.pl opisuje Zottman Curls. 1-2s mniejszym ciężarem.
http://http://www.yo...h?v=OvM_JUl9pEA
bardzo dobrze rozciąga mięsień
http://http://www.yo...h?v=OvM_JUl9pEA
bardzo dobrze rozciąga mięsień
#8
Napisany 13 listopad 2011 - 12:10

Sproboj tez podciagac sie waskim podchwytem - polecam.
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników