Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening bicepsa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dawid9999

dawid9999

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 172 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Cze :)
    Mam pytanie opisze je na przykładzie. Załóżmy zaczynam bica sztangą 10kg na strone a kończe 15kg (zakres powtórzeń 8-12) oczywiście ćwicze na mase stadardowym planem i po jakimś czasie robie lżejsze treningi i wtedy mam np 7.5kg na strone w tym samym ćwiczeniu z zakresem powtórzeń 12-15 i tu mam pytanie czy wystąpią wtedu u mnie spadki ? tak na logike rozkminiłem że raczej tak bo wczsniej organizm dostawał taki i taki bodziec a później dostawał słabszy bodzieć bo mięśnie były przyzwyczajone do większego obciążenia i mięśnie już nie dostawały takiego kopa jak wcześniej i też słyszałem gdzieś że wtedy następuje rozpad białek czy jakos tak ?
    Co wy o tym sądzicie ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Polecam zapoznać się z podstawami nt. treningu ;)
    • 0

    #3
    dawid9999

    dawid9999

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 172 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    zapoznałem się i dalej nic niewiem, odpowie ktoś ? a wgl kiedy u człiwieka wystepuja spadki ja np podczas choroby mało jadłem i dużo spadłem i niewiem czy to przez to że mało jadłem
    • 0

    #4
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Sam powiększony zakres powtórzeń jest nowym bodźcem dla wzrostu ;)
    Rozpad białek chodzi ci o katabolizm ??
    Jedyne co mogło by to spowodować to stangację, dla tego wielu pro ćwiczy cały czas tym samym planem tylko zwiększają bądź zmniejszają w mikrocyklach zakres pow.
    • 0

    #5
    dawid9999

    dawid9999

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 172 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    słyszałem gdzieś koleś się wypowiadał i mówił że większość ludzi ćwiczących na rzeźbe wtedy zakres powtórzeń jest 12-15 zmniejsza bardzo obciążenie i dlatego podczas redukcji obwody spadają
    • 0

    #6
    BLM

    BLM

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 133 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    wtedy obwody spadaja bo lapa sie rzezbi ale spadki zaleza od jakosci miesni np. jak jest sucha czysta masa spadkow nie bedzie lub beda male. a jest miesien to tylko woda i tluszcz to spadki juz sa wieksze ;)
    • 0

    #7
    dawid9999

    dawid9999

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 172 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    no ok a jak jest z tym treningiem jeżeli po jakims czasie bd jechał na mniejszych obciążeniach i z granica powtórzen 12-15 to też wystąpią spadki ? i siła pojdzie w doł ?
    ps: czasami mięśnie nie składają się w 70% z wody ?

    Edytowany przez dawid9999, 10 kwiecień 2011 - 12:51 .

    • 0

    #8
    dawid9999

    dawid9999

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 172 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    up.
    • 0

    #9
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    O matulu! Co to za rozkminka %)
    Masz 16 lat, weź najpierw zrób spore przyrosty, a nie się o spadki na zapas martwisz %)
    • 0

    #10
    robokubo

    robokubo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 73 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    Eksperci są zgodni co do tego, że nie ma żadnych poważniejszych różnic w treningach i odżywianiu zawodników wyczynowych oraz osób ćwiczących rekreacyjnie które są w cyklu rzezbienia ciał. Dla jednych i drugich zasady są takie same. Oczywiście zawodnicy będą ćwiczyć z większą intensywnością, więcej razy w tygodniu (praktycznie 6) i będą stosować pełniejszą suplemętację. I to w są jedyne różnice. Jeszcze do niedawna dość popularne było twierdzenie, że w treningach na rzezbę należy zmniejszyć ciężary używane do ćwiczeń i wykonywać większą liczbę powtórzeń w seriach. Chodziło o zwiększenie objętości treningu, chociaż z punktu widzenia fizyki wykonana praca treningowa jest podobna.
    • 0

    #11
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Ja nie wiem co tam eksperci nawymyślali, ale w okresie rzeźby podstawą jest przycięcie kalorii (WW) a zwiększenie ilości aero ;) Zmiany w treningu mają drugo, jak nie trzeciorzędne znaczenie...

    Edytowany przez Pobyku_MASA, 10 kwiecień 2011 - 23:56 .

    • 0

    #12
    robokubo

    robokubo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 73 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    jak nie wiesz to po co komentujesz?? (bez urazy)
    wytyczne są proste
    zrezygnować z krótkich serii na dużych ciężarach czyli serie do 7 powtórzeń.wykonywanie serii 8-12 ale nie dochodzenie do pełnego wyczerpania, najlepiej zostawiać siłe na jeszcze jedno powturzenie. Skracanie przerw między seriamido 60 a nawet 45 i 30 sek.
    • 0

    #13
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Co do przerw się zgodzę, reszta to dawno obalone mity.

    8-12 to i tak ładnie i zachowawczo podane, przeważnie najczęściej powtarzane jest coś w stylu:
    1. 10-6 powt. jest "na masę" (z progresją obowiązkowo)
    2. 18-15 powt. jest "na rzeźbę"

    A najciekawsze są badania typiowo naukowe, wg których niby machanie po 25 powtórzeń 50-60 Cmax najlepiej buduje tkankę mięśniową, czytałem o tym, słyszałem w radiu nawet. Nie odnoszę się do tego, bo mi się nie chce tak, przyjemność jest dla mnie ważniejsza niż sam czysty przyrost masy, a żeby była przyjemność musi być co dźwigać ;)
    • 0

    #14
    robokubo

    robokubo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 73 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    spoko wiem o co chodzi. Ja pisałem o efektywności a nie o przyjemności, przecież każdy może sobie ćwiczyć jak mu sie podoba, faktem jest jednak że praca taka z poziomu fizyki jest taka sama.
    • 0

    #15
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    No właśnie praca tak, ale czy na jedno wychodzi? Ja nie wiem, szukałem tego zagadnienia przy okazji redukcji, pytałem i echo. Dajmy na to przykład uproszczony, żeby był jasny:
    a) 10 x 80 kg
    b) 20 x 40 kg
    W którym przypadku spalimy więcej glikogenu (paliwka, energii), czy może tyle samo? (praca jest równa). Kto zna odpowiedź niech napisze i skąd to wie ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko