Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening - bez treningu siłowego?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kamaz1

kamaz1

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 86 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ruda Śląska
    • Staż [mies.]: 7
    Ze względu na kontuzje, która aktualnie posiadam (łokieć golfisty) trening siłowy odpada, juz blisko 2 miesiac leci jak nie cwicze i nieco imprezowalem, stad tez wszystko zeszlo jak i brzuch sie zalał.
    Do dyspozycji mam rowerek stacjonarny.

    175 cm, 19 lat, 72kg
    Co powinienem robic teraz, aby nie siedziec bezczynnie i patrzec jak rosnie mi brzuch ?
    Powinienem nadal sie odzywiac tak jak na masie ? =>
    Czy i ile powinienem na rowerku jezdzic ? (bieganie nie wchodzi w rachube - nie mam odpowiednich butow aby biegac po dworze w sniegu - poza tym mogloby mi to bardziej przyspozyc kontuzje niz pomoc)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Asez

    Asez

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ok3lat
    30-45 min codziennie/ co drugi dzien rowerku zawsze po jedzeniu. Nie wiecej, nie na pusto bo mieso poleci. Trzymaj diete, ale nie na mase bo jeszcze bardziej Cie zaleje. Im wiecej pedalujesz tym wiecej mozesz podjesc, ja bym na twoim miejscu trzymal bilans na zero, lekka nadwyzke wyjezdzisz na rowerze a i oponke zrzucisz. Dobra opcja jest jesli np masz taki rozklad zarcia 20:00 pelno wartosciowy posilek z weglami itp, to godzine pozniej jezdzisz, spalasz wszystkie zbedne wegle potem tylko twarozek z oliwa i lulu, tym sposobem powinienes uchronic miesnie a i tluszczu nie powinno przybywac.
    • 0

    #3
    kamaz1

    kamaz1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ruda Śląska
    • Staż [mies.]: 7
    czyli dietka - normalna - bez nadwyzki kalorycznej ?
    przypuscmy obiad godzina 14:00 - > to o 15-stej powinienem pedalowac tak ?

    Jak sytuacja powinna wygladac z kaloriami ? Jakas zaleznosc ze powinienem spalic iles ?
    Czy poprostu 30-45 min jazdy i tyla?
    Wlasnie odbylem swoja pierwsza "podroz" i wygladalo to nastepujaco:
    34 min
    6,67 km
    100 kalorii.
    Średnio jechałem około 11-13 km/h
    • 0

    #4
    So_Seductive

    So_Seductive

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1129 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bytom
    • Staż [mies.]: 0
    Między innymi dlatego odpuściłem sobie rowerek. :) przed chwilą odbyłem taki sam bieg. Trochę lepszy czas 7km. I spalonych 660 kalorii.
    • 0

    #5
    Asez

    Asez

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ok3lat
    Jesli uwazasz ze brzuch sie zalal, to zgaduje ze chcesz go zrzucic. Jesli dasz nadwyzke kaloyczna ktora wyjezdzisz na rowerze bedziesz stal w miejscu. Jesli wywalisz rowerek bedzie nadwyzka zaleje Cie jeszcze mocniej, dlatego logicznie rzecz biorac bilans musi byc na 0 rowerek pojezdzisz i powinienes troche gubic. Jesli bedziesz gubic twoim zdaniem za wolno mozesz uciac z diety ale pamietaj, im bardziej tniesz tym wiecej miesnia leci. Tak, godzina po zarciu zeby sie ladnie spalilo, oczywiscie po rowerku jak i przed nim nie ladujesz sie jak po silowym bananami itp;] Jakies bialko pachniesz, albo normalnie zgodnie z dieta posilek. Umiarkowanym tempem, wlacz film 40 min pedalujesz i bedzie happy;]
    edit/ ale trzeba dodac ze najlepsze efekty beda jesli bedziesz jezdzil na rowerku przed snem, a konkretnie przed ostatnim posilkiem, bo spalisz wegle z dnia, ktore chetnie wychwytują komorki tluszczowe w nocy.

    Edytowany przez Asez, 21 styczeń 2012 - 23:03 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko