Trening bez sprzętu

Witam!

Mam prawie 16 lat, niestety nie wyglądam za dobrze, mam 180cm wzrostu i ważę ok 80kg.
Moim celem jest przybranie masy mięśniowej i poprawienie sylwetki.
Niestety mam pewien problem, sprzęt do treningu będe miał w połowie grudnia dopiero...
Obecnie mam tylko worek treningowy i rękawice. Do czasu zakupu sprzętu chciałbym schudnąć tak żebym prawie nie miał tłuszczu jeżeli to możliwe.
Proszę o pomoc. Może w moim przypadku odpowiednia byłaby jakaś dieta i do tego jakieś ćwiczenia typu biegi, gimnastyka itp...

Do tego czasu przyzwyczaj ciało do wysiłku. Biegaj, pływaj i uprawiaj inne sporty ogólnorozwojowe. Dodatkowo poczytaj o treningu domatora. Co do diety to staraj się jeśc zdrowo (unikaj tłustego i słodkiego), jedz produkty z dużą zawartością białka.