Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening bez nóg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
michal1320

michal1320

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 240 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Cze, czy mógł by wyglądać tak trening w którym nie robię nóg? NÓG NIE BEDE ROBIŁ BO MIAŁEM ZŁAMNĄ PISZCZEL(ŚKOŚNIE Z PRZEMIESZCZENIEM) I PĘKNIETE PODUDZIE. Nogi nie będę obciążał jakieś 3 misiące min. Na nogi tylko rower, bo lekarz zalecił. 
    Pon:

    Klata
    1. Ławka płasko 4s 16.14.12.10 powt 
    2.Ławka skos+ 4s 16, 14,12,10 powt (tutaj hantlami)
    3. Rozpiętki 4s po 10 powt 

    4. Planuję dołożyć hantle na płaskiej 
    Plecy 
    1. Podciąganie stangelki w opadzie. 4s 10 powt 
    2. Wiosłowanie sztangą.4s 10 powt

    3,Przenoszenie hantla nad głową 4s 10 powt 

    4. Z czasem dojdzie podciąganie.

    Triceps.
    1.wyciskanie francuskie hantla 4s 10 powt 
    2.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 s 10 powt 

    3. Pompki w podporze tyłem 4s 10 powt(planuję wprowadzić 3s max)
     

    Wtorek 
    Biceps

    1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s 10 powt

    2. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją nadgarstka 4s 10 powt

    3.Uginanie ramiona ze sztangielką w siadzie- podporze o kolano 4s 10 powt

    Barki 
    1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4s  10 powt 

    2Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 10 powt 

    3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 

    Kaptury 

    szrungsy 4 s po 15 powt 

    Sroda wolne 


    Czwartek 

    Klata

     

    1. Ławka płasko 4s 16.14.12.10 powt 
    2.Ławka skos+ 4s 16, 14,12,10 powt (tutaj hantlami)
    3. Rozpiętki 4s po 10 powt 

    4. Planuję dołożyć hantle na płaskiej 
    Plecy 
    1. Podciąganie stangelki w opadzie. 4s 10 powt 
    2. Wiosłowanie sztangą.4s 10 powt

    3,Przenoszenie hantla nad głową 4s 10 powt 

    4. Z czasem dojdzie podciąganie.

    Triceps.
    1.wyciskanie francuskie hantla 4s 10 powt 
    2.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 s 10 powt 

    3. Pompki w podporze tyłem 4s 10 powt(planuję wprowadzić 3s max)

    Piątek 

     

    Biceps

    1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s 10 powt

    2. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją nadgarstka 4s 10 powt

    3.Uginanie ramiona ze sztangielką w siadzie- podporze o kolano 4s 10 powt

    Barki 
    1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4s  10 powt 

    2Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 10 powt 

    3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 

    Kaptury 

    szrungsy 4 s po 15 powt 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    DVPS

    DVPS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5894 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    przeładowany ten twój plan moim zdaniem, poczytaj podwieszone to zobaczysz jak powinien wyglądać plan 4x tyg


    • 0

    #3
    david2398

    david2398

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: Rośnie

    źle dobrane partie. No i przeładowany 12s na biceps? Klata, plecy 2x w tyg? I biceps i plecy tyle samo serii?


    • 0

    #4
    Wojciech.

    Wojciech.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 652 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:polska
    • Staż [mies.]: z+y

    ładnie przeładowany , jeśli robiłeś przerwe kiedy miałeś kontuzje , zacznij FBW


    • 0

    #5
    Malborczyk95

    Malborczyk95

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2284 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ...

    Przeładowany.

    Raz w tygodniu daną partię wystarczy trenować, chciałem dodać że mięsień rośnie podczas odpoczynku/regeneracji a nie podczas treningu, z takim stażem raz w tygodniu jeżeli wybrałeś split.

    Wgl ilość serii mnie przeraża  %%)


    Edytowany przez Malborczyk95, 02 maj 2013 - 19:12 .

    • 0

    #6
    michal1320

    michal1320

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 240 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Przeładowany.

    Raz w tygodniu daną partię wystarczy trenować, chciałem dodać że mięsień rośnie podczas odpoczynku/regeneracji a nie podczas treningu, z takim stażem raz w tygodniu jeżeli wybrałeś split.

    Wgl ilość serii mnie przeraża  % %)

    Ilość serii cię przeraża?? Małe partie 8-12 serii duże 12-16. No ok może na małe partie przesadziłem ale bez przesady. Trenować chce 4x w tygodniu gdyż przez tą nogę byłem uziemiony 8 miesięcy(kochana polska medycyna, szkoda śrub im było) i ładnie mnie zalało, a z biegania nici 


    • 0

    #7
    HardDevil80

    HardDevil80

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 748 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Ale ćwicz raz w tygodniu daną partię bo ogółem 32 tygodniowo serii na biceps to nic z niego nie wyrośnie.


    • 0

    #8
    swotye

    swotye

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 517 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 14

    Pamiętaj nie ilość, a jakość treningu zrobi z ciebie pakera ;) 


    • 0

    #9
    michal1320

    michal1320

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 240 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Nie chce zostać pakierem... Chce schudnąć i mieć widoczny zarys mięśni 


    • 0

    #10
    Bornarsho

    Bornarsho

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 255 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wołomin
    • Staż [mies.]: XXX

    Na jedno wychodzi. Pakerzy też na początku mieli zarys mięśni. Schudnąć to nie od ciężarów tylko aerobów więc jeśli tylko Ci zdrowie i lekarz pozwala możesz podkręcić tempo na rowerku a mięśnie ćwiczyć tak byś nie przeginał w żadną stronę bo przy takiej ilości padniesz po tygodniu-dwóch i zamiast siła rosnąć będzie spadać.


    • 0

    #11
    michal1320

    michal1320

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 240 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Czyli cały mój trening podzielić na 3 dni? 


    • 0

    #12
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140

    Zostawić jak jest teraz, ale zmniejszyć objętości. I to sporo.


    Edytowany przez taksobie, 03 maj 2013 - 12:11 .

    • 0

    #13
    michal1320

    michal1320

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 240 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    12 serii duże partie, 8-10 małe? 

     

    Pon, czwartek 

    Klata
    1. Ławka płasko 4s 16.14.12.10 powt 
    2.Ławka skos+ 4s 16, 14,12,10 powt (tutaj hantlami)
    3. Rozpiętki 4s po 10 powt 

     
    Plecy 
    1. Podciąganie stangelki w opadzie. 4s 10 powt 
    2. Wiosłowanie sztangą.4s 10 powt

    3,Przenoszenie hantla nad głową 4s 10 powt 

    4. Szrungsy 4s

    Triceps.
    1.wyciskanie francuskie hantla 3s 10 powt 
    2.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 s 10 powt 

    3. Pompki w podporze tyłem 3s 10 powt
     

    Wtorek, piątek 
    Biceps

    1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 10 powt

    2. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją nadgarstka 3s 10 powt

    3.Uginanie ramiona ze sztangielką w siadzie- podporze o kolano 3s 10 powt

    Barki 
    1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3s  10 powt 

    2Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 10 powt 

    3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s10 powt

    Przedramię 

    uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem po 3s 


    Edytowany przez michal1320, 03 maj 2013 - 12:23 .

    • 0

    #14
    MamCieNaStrzała

    MamCieNaStrzała

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1375 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    bez sensu jest ta Twoja rozpiska , spróbuj P&P 4 razy w tyg.


    • 0

    #15
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140

    12 serii duże partie, 8-10 małe?

    Max 8 serii duże, 6 serii małe. To co napisałeś odnosi się do treningu raz na tydzień. Ok, przyznaję, że to są pewne wskazówki i czasem nie ma co się ich trzymać, no ale to co Ty rozpisałeś to stanowczo za dużo.
    • 0

    #16
    michal1320

    michal1320

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 240 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Max 8 serii duże, 6 serii małe. To co napisałeś odnosi się do treningu raz na tydzień. Ok, przyznaję, że to są pewne wskazówki i czasem nie ma co się ich trzymać, no ale to co Ty rozpisałeś to stanowczo za dużo.

    Max 8 na duże i 6 małe, ale wtedy mogę wykonywać ten trening 2x w tygodniu na każdą partię 


    • 0

    #17
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140

    Czemu nie? Moim zdaniem spróbuj sobie Push n Pull. Tam każdą partię robisz 2x, a prócz tego możesz pobawić się w priorytety. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko