Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening bez nóg?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Tomaski

Tomaski

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
tak jak w temacie - męczę się z ułozeniem sensownego planu treningowego, który nie rozbuduje mi za bardzo mięśni nóg.
Nie chcę ćwiczyć nóg z tego powodu, iz "za młodu" bardzo duzo grałem w piłkę i dodatkowo chodziłem na siłownię aby te nogi rozbudować.
Efektem takich zabiegów jest teraz 73cm kawał uda oraz 48cm łydki. Nawet przy obecnej masie (niecałe 120kg) ilość tłuszczu na nogach nie jest duza (max 3-4cm obwodu) i lekko widać zarys mięśni.
Jako, ze nie cwiczyłem jakiś czas, to na początek zafundowałem sobie cardio (od 3 tyg 5x 60 min) aby nieco "rozbudzić" organizm.
Teraz czuję, ze czas na dodanie trochę treningu siłowego i tu pojawia się problem, gdyz kazdy trening zakłada (niektóre nawet bardzo mocno) angazowanie nog a obecny obwód jest więcej niz wystarczający i wolałbym go nie powiększać ;)
Osobiście jeśli chodzi o typ treningu to skłaniałbym się ku FBW, głównie z tego powodu iz angazowane są duze grupy mięśniowe, co pomaga przy redukcji oraz dlatego, ze mozna liczyc tez na jakies przyrosty mięcha (po redukcji poszedłbym trochę na masę).
no i tu pytanie do doświadczonych kolegów - jak podejść do tematu?

sam trening to nie wszystko rzecz jasna, trening będzie wspomagany dietką LC lub CKD (jak ogarnę która w tym przypadku będzie lepszym wyjściem)
ewentualnie jeszcze jakimś spalaczem
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
sanyanin

sanyanin

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3031 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nałęczów
    • Staż [mies.]: 2,5yr
    Rób nogi,bo będzie lipa ;)
    • 0

    #3
    Kamil2711

    Kamil2711

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 352 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko Biała
    • Staż [mies.]: 27
    Nogi to podstawa. Nie musisz dopierniczać na maksa. Rób lekko ale rób. FBW będzie dobry na początek. Dużo cardio, jeśli chcesz spalić a potem coś na masę jak przyredukujesz. Najpierw FBW potem możesz splita polecieć i będzie ok.
    Nogi ważna sprawa. Zwłaszcza przy masie, podczas treningu nóg masz wyrzut testosteronu co pozwala rozbudować mięśnie.

    Pozdro
    • 1

    #4
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140

    tak jak w temacie - męczę się z ułozeniem sensownego planu treningowego, który nie rozbuduje mi za bardzo mięśni nóg.
    Nie chcę ćwiczyć nóg z tego powodu, iz "za młodu" bardzo duzo grałem w piłkę i dodatkowo chodziłem na siłownię aby te nogi rozbudować.

    Każde tłumaczenie jest dobre by iść na łatwiznę. Nie olewaj nóg. Piłka ani bieganie nie buduje typowej masy i siły nóg, a ta jest potrzebna jeżeli ćwiczysz na siłowni. Tłuszcz rozmieszcza się dość proporcjonalnie. Jeżeli ważysz 118kg (nie mięśni bo nie ćwiczysz na siłowni), masz prawie 50cm w łydce, sorki, ale myślę, że masz większe zatłuszczenie i nawodnienie nóg niż Ci się wydaje.
    • 0

    #5
    Komcc

    Komcc

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 559 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    Nogi to mięśnie wiec dla czego ich nie ćwiczyć. Ćwicz całe ciało. Rób nogi jak potrafisz, nie musisz ich tyrać nie wiadomo jak, ale tę partię mięśni nie można sobie odpuszczać; zresztą jak każdą he he ;)
    • 0

    #6
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3
    Sila zalezy od tego jakie masz silne nogi, i posladki. WSzystko co ciagniesz, pchasz, podnosisz - nawet jak chcesz kogos silnie uderzyc, cale sila generowana jest z nog, gdyz nogami przeciwdzialasz sila grawitacji. Np jak polozysz sobie 300kg na barki, to sie zlozysz jak domek z kart - bo nie bedzie twoje cialo silne - wiec nie bedziesz silny nigdy. Bedzie fekt taki, jak bys stal na lodzie, pchasz kogos, ale nie mozesz zabrzec sie nogami - wiec twoja sila popchniecie czy uderzenia bedzie znikoma.

    To wszystko sie sprowadza do tego, ze bedziesz syciskal na barki sztanga, to twoje cialo- nogi nie beda wstanie utrzymac ciezaru - jesli odpowiednio nie utrzymasz cialo, cialo bedzie zbyt wiotkie, caly ciezar rozlozy sie na cale cialo, i nic nie wyzolujesz na barki, cale cwiczenia pojde na marne, bedziesz mial znikome efekty. Stad powstalo takie halos, ze nie cwiczac nog nie urosnie gora. No bo nie urosnie. Tak jak drzewo roslo, korona by roslo, ale konar by nie rosl, w koncu sie zablokuje rozwoj, zeby nie zrobic sobie krzywdy, cialo jest inteligentniejsze niz umysl.
    Umysl jest przebiegly i mysli, ze bez nog rozwinie reszte ciala, ale jak juz wspomnialem, polozysz 300k na barki to zlozysz sie jak domek z kart.
    Nawet centralny uklad nerwowy nie bedzie rozwiniety - a on decyduje czy bedziesz rozwijal mase miesniowa.
    • 0

    #7
    BigSkull

    BigSkull

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    Lepiej przeczytaj. http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html
    • 0

    #8
    Tomaski

    Tomaski

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    Każde tłumaczenie jest dobre by iść na łatwiznę. Nie olewaj nóg. Piłka ani bieganie nie buduje typowej masy i siły nóg, a ta jest potrzebna jeżeli ćwiczysz na siłowni. Tłuszcz rozmieszcza się dość proporcjonalnie. Jeżeli ważysz 118kg (nie mięśni bo nie ćwiczysz na siłowni), masz prawie 50cm w łydce, sorki, ale myślę, że masz większe zatłuszczenie i nawodnienie nóg niż Ci się wydaje.


    broń Boze nie chcę iść na łatwiznę, boję się tylko dalszego rozrostu mięcha na nogach (a juz teraz problemem jest kupić spodnie ;P )
    napisałem tez ze oprócz piłki chodziłem na siłownię i ćwiczyłem nogi.
    Nawet waząc wtedy 80kg (przy tym samym wzroście) obwód uda wynosił około 67cm.

    Nie twierdzę, ze część mięcha nie mogła zaniknąć przez ten czas, ale tak czy siak jest go tam duzo. Nieproporcjonalnie duzo ;)

    wracając zaś do meritum tematu - idąc za Waszymi radami, nie będę nóg pomijał, pytanie tylko czy jechać na 100% czy ciut opuścić - na przykład jadąc FBW zrobić tak jak być powinno, czy dla nóg np o 1-2rep mniej

    sam trening rozpisałbym natomiast wg następującego schematu:

    FBW jednozestawowy, 16-12-8

    Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
    Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s
    Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
    Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s
    Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s


    tydz 1-2
    pon - 16 rep + HIIT anaerobowy
    wto - cardio 60min + HIIT aerobowy
    śro - 16 rep + HIIT anaerobowy
    czw - cardio 60 min + HIIT aerobowy
    pią - 16 rep + HIIT anaerobowy
    sob - cardio 60 min + HIIT aerobowy
    nie - dzień wolny / ewentualnie cardio 60min

    tydz 3-4
    pon - 12 rep + HIIT
    wto - cardio 60min
    śro - 12 rep + HIIT
    czw - cardio 60 min
    pią - 12 rep + HIIT
    sob - cardio 60 min
    nie - dzień wolny / ewentualnie cardio 60min

    tydz 5-6
    pon - 8 rep + HIIT
    wto - cardio 60min
    śro - 8 rep + HIIT
    czw - cardio 60 min
    pią - 8 rep + HIIT
    sob - cardio 60 min
    nie - dzień wolny / ewentualnie cardio 60min

    dodatkowo kazdego dnia 2x 30 min spacer z psem

    dodatkowo zastanawiam się nad dodaniem Animal Cuts oraz witaminek
    • 0

    #9
    MarcinKamada

    MarcinKamada

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 216 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Może daj przynajmniej z dwa plany, A i B bo się zanudzisz :rolleyes:

    P.S. Jak zobaczyłem tytuł tematu "Trening bez nóg" to pierwsze co pomyślałem że jesteś inwalidą bez nóg na wózku czy coś w tym stylu. Widziałem kiedyś reportaż o kulturyście bez dolnych kończyn, ładnie zbudowany, jeździł na zawody, szacunek.
    • 1

    #10
    Tomaski

    Tomaski

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    Może daj przynajmniej z dwa plany, A i B bo się zanudzisz :rolleyes:


    ok, plan B:

    Nogi: wypychanie cięzaru na suwnicy 3s
    Plecy: podciąganie sztangi w opadzie 3s
    Klatka: przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej 3s
    Barki: arnoldki 3s
    Triceps: pompki w podporze tyłem 2s
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2s
    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57288 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    hiit nie poleca się w dzień treningu siłowego.
    • 0

    #12
    -Barabasz-

    -Barabasz-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1037 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 25

    sam trening to nie wszystko rzecz jasna, trening będzie wspomagany dietką LC lub CKD (jak ogarnę która w tym przypadku będzie lepszym wyjściem)
    ewentualnie jeszcze jakimś spalaczem

    nie trening bedzie wspomagany dieta tylko dieta treningiem ja proponował bym lc na poczatek ckd wyzsza szkola jazdy
    a co do nog to trenuj bo jak sie wytniesz to zostanie z 80 na wadze i 60 w udzie
    • 1

    #13
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140
    Nie bój się o niekontrolowany rozrost uda. Po pierwsze w miarę postępowania redukcji obwód nogi Ci spadnie, i to znacznie. Ile to się okaże. Po drugie nie można stracić kontroli nad rozrostem nóg. Nogi rosną naprawdę powoli i opornie. Z pewnością nie będzie tak, że obudzisz się rano z dziesięcioma centami więcej w obwodzie. Jak za jakiś grubszy czas zobaczysz, że mimo utraty tłuszczu, nogi nadal się rozrastają, to będziesz myślał o lżejszych treningach. Na razie ćwicz je tak jak się powinno, czyli mocno.
    • 1

    #14
    Tomaski

    Tomaski

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    zawierzę Waszemu doświadczeniu i nie będę odpuszczał na nogach ;]
    sama rozpiska ćwiczeń rozumiem, ze bez zastrzezeń?
    zamiast HIIT - zwykłe 30-60min cardio w zamian?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko