Mam pewien problem. Ćwiczę od ponad  3 miesięcy i nie widzę żadnych efektów. W pierwszym miesiącu ćwiczyłem obowodowo czyli wszystkie partie na jednym treningu. Miesiąc później zacząłem ćwiczyć partiami.

Obecnie tak to wygląda.

Poniedziałek - klatka, biceps, triceps. Środa : plecy, barki, kaptury. Piątek : nogi. Jeśli chodzi o brzuch to robie go 3-4 razy w tygodniu.
Średnio schodzi mi na te ćwiczenia jakieś 1,5-2 godziny.

Na samym początku piłem kreatynę. Potem  izolat 4kg białka, a teraz gainer. Przed ćwiczeniami ważyłem 65 kg, a obecnie 73 kg.

Chciałbym żeby moje mięśnie były bardziej widoczne i to mi się nie udaje. Co robie źle ?

ps. zdjęcie jest z pierwszego miesiąca. Ważyłem wtedy około  68 kg.

ułóż diete

Dalej ćwicz FBW.

Nic nie kombinuj, za wcześnie na to.

PZDR