Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening bez dnia nóg :/

- - - - - split fbw masa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
STANDARDZIk

STANDARDZIk

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2015 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    Witam,

     

    panowie potrzebuję porady. Stłukłem kostkę grając w nogę i sytuacja wygląda tak, że odczuwam spory dyskomfort przy ćwiczeniach, które obciążają w mniejszym lub większym stopniu staw skokowy. Gdy biegam jest ok, jedynie przy mocnej rotacji na zewnątrz ból dokucza. Oczywiście maści i okłady robię ale na jakiś miesiąc będę musiał zmienić swój trening aby dokładnie wyleczyć uraz.

     

    Niestety na pewno zrezygnuję z treningu nóg oraz martwego ciągu :-(

     

    Dotychczas trenowałem systemem 5/3/1 truimvirate 4x tyg. Myślę nad zmianą treningu i może skoro nie mogę robić nóg do dowalić przez ten miesiąc moją najsłabszą partię czyli łapska?

     

    Myślałem nad normalnym splitem 3x tyg z naciskiem na łapska.

     

    1. Barki + tricho

     

    - żołnierz rampa 5 repsów

    - boczny akton x5

    - tylny akton x5

     

    - wyciskanie wąsko rampa 5 repsów

    - francuz sztanga leżąc maxymalnie za łeb x3

    - brzuch x3

     

    2. Plecak + przedramię

     

    - drążek nachwyt z obciążeniem rampa 5 repsów

    - przyciąganie wyciągu do brzucha x5

    - wiosło sztanga podchwyt x4

    - wyprosty na ławie rzymskiej 3x dużo repsów

     

    - młotki x4

    - przedramię x3

    - brzuch x3

     

    3. Klata + ponownie łapska

     

    - wyciskanie sztangi płasko rampa 5 repsów

    - wyciskanie sztangi skos+ 4x6

    - rozpiętki płasko 4x15

     

    - hantel modlitewnik + hantel zza głowy x3

    - drążek podchwyt + poręcze x3

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko