Witam,

panowie potrzebuję porady. Stłukłem kostkę grając w nogę i sytuacja wygląda tak, że odczuwam spory dyskomfort przy ćwiczeniach, które obciążają w mniejszym lub większym stopniu staw skokowy. Gdy biegam jest ok, jedynie przy mocnej rotacji na zewnątrz ból dokucza. Oczywiście maści i okłady robię ale na jakiś miesiąc będę musiał zmienić swój trening aby dokładnie wyleczyć uraz.

Niestety na pewno zrezygnuję z treningu nóg oraz martwego ciągu

Dotychczas trenowałem systemem 5/3/1 truimvirate 4x tyg. Myślę nad zmianą treningu i może skoro nie mogę robić nóg do dowalić przez ten miesiąc moją najsłabszą partię czyli łapska?

Myślałem nad normalnym splitem 3x tyg z naciskiem na łapska.

1. Barki + tricho

- żołnierz rampa 5 repsów

- boczny akton x5

- tylny akton x5

- wyciskanie wąsko rampa 5 repsów

- francuz sztanga leżąc maxymalnie za łeb x3

- brzuch x3

2. Plecak + przedramię

- drążek nachwyt z obciążeniem rampa 5 repsów

- przyciąganie wyciągu do brzucha x5

- wiosło sztanga podchwyt x4

- wyprosty na ławie rzymskiej 3x dużo repsów

- młotki x4

- przedramię x3

- brzuch x3

3. Klata + ponownie łapska

- wyciskanie sztangi płasko rampa 5 repsów

- wyciskanie sztangi skos+ 4x6

- rozpiętki płasko 4x15

- hantel modlitewnik + hantel zza głowy x3

- drążek podchwyt + poręcze x3