witam

mam problem z treningiem barkow ( wogole nieczuje zmeczenia i niewidac efektu pompy ) a cwicze na maxa tak ze ostatnie powtuzenie wymuszone w niektorych cwiczeniach

tak wyglada trening

seria laczana
wyciskanie sztangielek + wyciskanie sztanki z przodu 3 x 12 ( male ciezary do zmeczenia maxymalnego )

wyciskanie sztangi za kark 4 x 12.10.10.8 progresja
unoszenie chantli do przodu 4x 12
rozpietki odwrotne (maszyna 4x 15


srednimi ciezarami jak dam wieksze to nic nie moge podniesc ??

co jest nie tak ?

jak to poprawic

Stanowczo za dużo na przód, za to brak na bok. Ja bym wywalił tą łączoną, bo to praktycznie to samo ćwiczenie, a zamiast unoszenia w przód - podciąganie do brody.

masz tylko 1 konkretne cwiczenie - wyciskanie. Reszta to izolacja wiec na tym etapie izolacja nic ci nie da. Wiec praktycznie twoj plan wyglada tak, ze robisz tylko 4 serie wyciskania na barki. Bo tez izolacje sa nieistotne.