Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Barków

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
se92

se92

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 134 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mielec
    • Staż [mies.]: 8
    Eksperci mam prośbe. Mam problem z treningiem barków. Jakoś słabo mi ten trening idzie poradzcie jak ćwiczyć te bary i jakie ćwiczenia.
    Mój trening:
    Wyciskanie z przed głowy 10x8x6
    Unoszenie hantelek bokiem 12x10x8
    Unoszenie hantelek w opadzie 12x10x8
    Szrugsy 10x8x6

    Po treningu po prostu nie czuje pompy. robie to z duzymi cięzarami ale nie jestem zmeczony po treningu tak jak po innych partiach. Czytałem gdzieś, żeby robić unoszenie hantelek bokiem w seriach łączonych z unoszeniem ramion w przód z hantlami. Powiedzcie co o tym myślicie. Byłbym wdzięczny za wszelkie informacje.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    DrMentor

    DrMentor

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 91 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Sam robię to w serii łączonej, jednak ja preferuję mniejszy ciężar a zakres powtórzeń 15-12-12. I ładnie wchodzi na masie;)
    • 0

    #3
    donVega

    donVega

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 104 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mordownia
    • Staż [mies.]: 6
    Też nie czułem nic na barkach jak miałem 3 ćwiczenia, dorzuciłem 3 i teraz jest konkret.

    Robię

    Wyciskanie sztangi zza głowy
    Wyciskanie hantli nad głowę
    Odwrotne rozpiętki (na maszynie)
    Unoszenie hantli bokiem
    Podciąganie sztangi do brody
    Szrugsy

    4s po 10-12 powtórzeń to jest to czego potrzebują moje ramiona :rolleyes: powiecie przeładowany, ale jak dla mnie jest OK.
    • 0

    #4
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    u mnie najlepsze efekty dało gdy przestałem traktować po macoszemu unoszenia. Zacząłem stosować duże obciążenia przy wyciskaniach, rzędu do 6 powtórzeń w serii, poprawiłem technike unoszeń. Bardzo długo trwała nauka odpowiedniej techniki. Unoszenia zacząłem robić w zakresie powtórzeń 12-15 a nawet 17 z lekkim przytrzymaniem w szczytowej fazie, bez chwiania, zarzucania itp. Z czasem to zaowocowało. Kombinuj może też się uda.

    Próbowałem też dropsetów, ale dopóki technika kulała, średnie efekty dawało puste machanie ciężarem w góre w dół.
    • 0

    #5
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    W moim przypadku też duże ciężary pomogły ;) Ale fakt do wyciskanie przed klatki trzeba mieć dobrą technikę i łatwo o kontuzję dla tego przydaje się ktoś do asekuracji. Nie wato też zbytnio rozciągać barków.
    • 0

    #6
    se92

    se92

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 134 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mielec
    • Staż [mies.]: 8
    Czytałem gdzieś, że można robić unoszenie hantli bokiem i unoszenie hantli w przód w seriach łączonych.
    Trening wtedy wyglądałby tak:

    Wyciskanie z sztangi przed głowy 10x8x6
    unoszenie hantli bokiem i unoszenie hantli w przód w serii łączonej 12x10x8
    Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s po 10 powtórzeń
    Szrugsy 10x8x6

    Co tydzień w wyciskaniu zwiększam ciężar żeby był postęp. Co myślicie o tych seriach łączonych. Czy ruszą moje barki?
    • 0

    #7
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Czytałem gdzieś, że można robić unoszenie hantli bokiem i unoszenie hantli w przód w seriach łączonych.
    Trening wtedy wyglądałby tak:

    Wyciskanie z sztangi przed głowy 10x8x6
    unoszenie hantli bokiem i unoszenie hantli w przód w serii łączonej 12x10x8
    Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s po 10 powtórzeń
    Szrugsy 10x8x6

    Co tydzień w wyciskaniu zwiększam ciężar żeby był postęp. Co myślicie o tych seriach łączonych. Czy ruszą moje barki?

    Nie mam większych zastrzeżeń- jedynie co do krótkiego stażu.
    Ale spróbuj ;)
    • 0

    #8
    owszem

    owszem

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1249 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ZOO
    Ja nie pamiętam żebym kiedykolwiek miał pompę na barkach i nie narzekam.
    Podciąganie do brody wzdłuż tułowia - jak dla mnie najlepsze na bary ;) . Wybróbuj zamiennie zamiast tych serii łączonych.
    • 0

    #9
    Kultdieta

    Kultdieta

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 153 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LBK
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Ja nie pamiętam żebym kiedykolwiek miał pompę na barkach i nie narzekam



    Ja po pierwszych 2 dniach :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko