Zaloguj się
Rejestracja
Witam,
aktualnie robie splita w we wtorki robie bary+nogi, chcialem sie spytac czy trening nie jest przeladowany
Przysiady ze sztangą 4x10
Uginanie nóg na maszynie siedząc przodem 4x10
Uginanie nóg na maszynie leżąc tyłem 3x10
Wyciskanie sztangi siedząc za kark 4x10
Unoszenie hantli w pochyleniu tułowia 3x12
Podciąganie sztangi do brody 3x10
Szrugsy 2x12
Wspięcia na palcach 4x10
z gory dziekuje za odpowiedzi
Trening barki + nogi do oceny
Rozpoczęte przez
uzytkownik_576440
, maj 22 2010 21:30 (
7 odpowiedzi na ten temat
)
Wróć do góryDoradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening na masę do sprawdzenia
,
Trening tylko hantlami
,
Jaki trening wybrać?
| coś nowego
,
Trening nóg
,
Trening do wglądu
#2
Napisany 22 maj 2010 - 21:41
uzytkownik_229904
- Użytkownicy
-
- 1115 postów
Chyba zostanę tu na dłużej
Jak dla mnie do nog mogłbyś dodać 3 serie suwnicy albo wykroków reszta OK 
#3
Napisany 22 maj 2010 - 21:52
uzytkownik_576440
- Użytkownicy
-
- 227 postów
Się rozkreca
ja bym chetnie dodal.. ale mam uszkodzona lekotke i to co robie to juz jest naprawde niezle wyzwanie;) ale dziekuje za ocene;)
#4
Napisany 23 maj 2010 - 08:56
uzytkownik_585464
- Użytkownicy
-
- 557 postów
Się rozkreca
Operacja lekotki to super sprawa, 2 mies przerwy ale po powrocie lepiej dziala niz stare kolano nei ma co sie meczyc, przemysl to. Ja mialem obie pekniete teraz wyginaja mi si ekolana prawie jak u konia 
#5
Napisany 23 maj 2010 - 10:04
uzytkownik_609476
- Użytkownicy
-
- 198 postów
Wczuwa się w forum
twoj trening:
Przysiady ze sztangą 4x10
Uginanie nóg na maszynie siedząc przodem 4x10 daj to cw. jako pierwsze
Uginanie nóg na maszynie leżąc tyłem 3x10 wywal to cw. nogi to za duza partia aby robic naraz czworki i dwojki ud
+ dodaj wykroki ze sztagną albo hantlami 4x
Wyciskanie sztangi siedząc za kark 4x10
Unoszenie hantli w pochyleniu tułowia 3x12
Podciąganie sztangi do brody 3x10
Szrugsy 2x12
Wspięcia na palcach 4x10
Przysiady ze sztangą 4x10
Uginanie nóg na maszynie siedząc przodem 4x10 daj to cw. jako pierwsze
Uginanie nóg na maszynie leżąc tyłem 3x10 wywal to cw. nogi to za duza partia aby robic naraz czworki i dwojki ud
+ dodaj wykroki ze sztagną albo hantlami 4x
Wyciskanie sztangi siedząc za kark 4x10
Unoszenie hantli w pochyleniu tułowia 3x12
Podciąganie sztangi do brody 3x10
Szrugsy 2x12
Wspięcia na palcach 4x10
Edytowany przez Bros17, 23 maj 2010 - 10:05 .
#6
Napisany 23 maj 2010 - 10:54
uzytkownik_330996
-
KFD pro
-
- 1073 postów
KFD Platinum
Bros17 czlowieku co ty mowisz ! Nie udzielaj rad jak sam nie masz wiedzy na ten temat. Nie wprowadzaj ludzi w blad. Pozwol aby osoba kompetentna udzielala rad
#7
Napisany 23 maj 2010 - 11:53
uzytkownik_609476
- Użytkownicy
-
- 198 postów
Wczuwa się w forum
wiesz to samo moge powiedziec o tobie, nawet niewiesz kim jestem a juz naskakuijesz na mnie heheBros17 czlowieku co ty mowisz ! Nie udzielaj rad jak sam nie masz wiedzy na ten temat. Nie wprowadzaj ludzi w blad. Pozwol aby osoba kompetentna udzielala rad
odnosnie treningu mozesz dodac wyciskanie na suwnicy lub podobne emitujace huck maszyne, wtedy wykroki robisz jesli masz siłe i nie jestes poczatkujacym
a dwugłowe przenies sobie na inny dzien i polecam cw.:
- martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10
- uginanie ud leżąc na maszynie i uginanie ud stojąc na maszynie 4 x 12-15
Edytowany przez Bros17, 23 maj 2010 - 12:01 .
#8
Napisany 28 maj 2010 - 18:58
uzytkownik_627707
-
KFD pro
-
- 175 postów
KFD Platinum
na boczny akton barków rób lepiej wznosy bokiem stojąc lub siedząc. A jeżeli już chcesz podciąganie do brody to ró to szerokim chwytem gdyż wąski chwyt w dużej mierze angażuje mięsień czworoboczny ( kaptur ) ułatwiając pracę bocznym aktonom barków.
