Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening bardzo początkującego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Enzoniewski

Enzoniewski

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów

Cześć wszystkim zainteresowanych. Jako iż jestem dość młody, 16 lat. Przychodzi ten czas że trzeba zacząć o siebie dbać. No i w każdym bądź razie chciałbym zacząć trenować w domu, niestety mam tylko hantelki. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia mógłbym zacząć robić żeby zwiększyć swoją siłę. Jestem w tym wszystkim kompletnie zielony więc proszę mi podać mniej więcej ile dni w tygodniu, ilość powtórzeń, oraz w jaki dzień jakie ćwiczenie. Z góry dziękuje :)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
nonic

nonic

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1377 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Poczytaj o treningu domatora.


    • 0

    #3
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    http://www.kfd.pl/tr...ora-62963.html/


    • 0

    #4
    Enzoniewski

    Enzoniewski

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    nie mam ekspandera ani drążka, tylko hantle


    • 0

    #5
    darkghoust

    darkghoust

      Garbaty stary dziad

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4993 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:HULL
    • Staż [mies.]: kaleka

    Zasądą na forum jest to ze jeżeli chcesz żeby ci ktoś ułożył plan treningowy to musisz za to zapłacić http://www.kfd.pl/in...wis-52368.html/ Druga opcja to usiąść poczytać i spróbował ułożyć samemu. Do szczęścia przydała by ci się ławeczka, ewentualnie możesz ją zastąpić krzesłami i drążek który można kupić za nieduże pieniądze na allegro. Ćwicz 3 dni w tygodniu najlepiej FBW

    Przydatne tematy:

    http://www.kfd.pl/ja...gów-77511.html/

    http://www.kfd.pl/ja...ych-44459.html/

    życzę ci miłej lektury i powodzenia. Spróbuj coś ułozyć i wklej. I nie bój się pytać nie pogryziemy %)


    • 0

    #6
    Enzoniewski

    Enzoniewski

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    No to jak dobrze rozumiem to ma wyglądać tak:

    - Poniedziałek (Klatka, Biceps) 

    Wyciskanie hantli na poziomej ławce

    Rozpiętki z hantlami

    Uginanie ramion podchwytem(?)

    Uginanie ramion z hantlami w siadzie podpór o kolano

    -Środa ( Plecy, Triceps )

    Wiosło hantlą w opadzie tułowia

    Wyciskanie francuskie ( te za głowe? )

    Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia

    NIE WIEM CO NA PLECY

    - Piątek ( Barki Nogi )

    Wykroki z hantlami 

    Przysiad z hantlami ( Moge sobie włożyć do plecaka ciężarki i tak robić przysiady?)

     Wspięcia na palce w staniu 

    Wyciskanie hantli w góre

     

    Nie wiem co to znaczy FBW, ale mam nadzieje że to co ułożyłem jakoś ma prawo istnieć :) 

    Za około 2 tygodnie pojade kupić drążek wiec troche zmienie sobie ten plan. I chciałbym jeszcze spytać gdzie wcisnąć brzuch i o jakiejś parti mięśni nie zapomniałem.


    • 0

    #7
    Hogen

    Hogen

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 100 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: Rośnie

    FBW - ćwiczysz całe ciało ,natomiast to co ułożyłeś to split .

    Poczytaj o FBW naprawdę warto ,a jest lepsze dla początkujących.


    • 0

    #8
    Enzoniewski

    Enzoniewski

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    Czyli rozumiem że robię wszystkie ćwiczenia w jeden dzień i tak 3 razy w tygodniu? Co z brzucham? I czy w dni wolne będzie dobrze robić pompki?


    • 0

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Tak, dokładnie.
    Brzuch po tr, siłowym.
    DNT przeznacz na regenerację lub aeroby


    • 0

    #10
    Enzoniewski

    Enzoniewski

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    Co to jest DNT i aeroby. I trening siłowy tzn. jeszcze na sam koniec tych cwiczeń?


    • 0

    #11
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    DNT - dzień nietreningowy
    Aeroby - bieganie/rower/stepper/orbitrek itp.
    Tak, na koniec


    • 0

    #12
    Enzoniewski

    Enzoniewski

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    Dobra, skoro mam robić wszystkie ćwiczenia w jednym dniu to czy muszę robić mniej serii i mniej powtórzeń?


    • 0

    #13
    darkghoust

    darkghoust

      Garbaty stary dziad

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4993 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:HULL
    • Staż [mies.]: kaleka

    Duże partie mięśni - 4 serie, Małe partie -3.


    • 0

    #14
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Dobra, skoro mam robić wszystkie ćwiczenia w jednym dniu to czy muszę robić mniej serii i mniej powtórzeń?

    Nie musisz. 
    http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/


    • 0

    #15
    Enzoniewski

    Enzoniewski

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    A pompki mogę robić w DNT? Jako dodatkowa część, czy lepiej nie przemęczać mięśni?


    • 0

    #16
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Nie ma to sensu, odpada.


    • 0

    #17
    Enzoniewski

    Enzoniewski

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    Dobra, a te ćwiczenia mogą być na początku?


    • 0

    #18
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Jeśli pytasz o to, to cięzko to nazwać planem.

     

    - Poniedziałek (Klatka, Biceps) 

    Wyciskanie hantli na poziomej ławce

    Rozpiętki z hantlami

    Uginanie ramion podchwytem(?)

    Uginanie ramion z hantlami w siadzie podpór o kolano

    -Środa ( Plecy, Triceps )

    Wiosło hantlą w opadzie tułowia

    Wyciskanie francuskie ( te za głowe? )

    Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia

    NIE WIEM CO NA PLECY

    - Piątek ( Barki Nogi )

    Wykroki z hantlami 

    Przysiad z hantlami ( Moge sobie włożyć do plecaka ciężarki i tak robić przysiady?)

     Wspięcia na palce w staniu 

    Wyciskanie hantli w góre


    • 0

    #19
    Enzoniewski

    Enzoniewski

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    Czemu ciężko nazwać planem?


    • 0

    #20
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Bo tu nic nie ćwiczysz, brakuje połowy ćwiczeń a co najgorsze to nie masz praktycznie żadnej podstawy treningowej.

     

    Pozatym zacznij od FBW, pomyśl o kupnie sztangi, stojaków, cięzaru.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników