Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Armstronga na redukcję - warto?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
siwy1234

siwy1234

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 874 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 24

    Witam od 3 tygodni trenuje tylko podciąganie (Amstrong) z powodu braku czasu.

     

    Zależy mi jeszcze na redukcji (oponka) i tu nasuwa się pytanie jaka dieta? i  ile kcal ?

     

    waga 73.4 kg

    wzrost: 178

    pas:84 

     

    cel: 70 kg

     

    I czy wgl trenując tylko Amstronga spale tłuszczyk ??


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    SeiteN

    SeiteN

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3112 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11+SW
    1. Od ilości KCL ,które jesz do tej pory dziennie odejmij 300-400kcl. Waga zacznie spadać.
    2. Czy samym podciąganiem spalisz tłuszcz? NIe

    Kluczowy będzie trening cardio/HIIT. 2-3 sesje tygodniowo na początek. Staraj się też nie powodować wahań insuliny we krwi


    • 2

    #3
    DemiunN

    DemiunN

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 349 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 24

    Najpierw musisz wyliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.

    Zacznij od tej liczby kalorii i stopniowo ją zmniejszaj o 200kcal(tylko nie przesadzaj)

    Patrz w lustro i na tej podstawie dodawaj lub odejmuj  kcal.

    Podciąganiem spalisz tłuszcz, ale zajmie to więcej czasu i trening będzie musiał być na prawdę intensywny.

    Ja radził bym Ci dodaj jakiś HIIT albo cardio.

    Tutaj masz jeszcze link do kalkulatora: http://ar.pl/kalkula...kalkulator-bmr/


    • 1

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Nie ma tutaj żadnych magicznych metod.

     

    Dieta z ujemnym bilansem kcal poparta odpowiednią dawką wysiłku aerobowego.

     

    Jak się dotychczas odzywiałeś?


    • 0

    #5
    siwy1234

    siwy1234

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 874 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 24

    od 2 tygodni dieta 1500 kcal

     

    W tydzień poleciało 2 kg i teraz  w poniedziałek zobacze.

     

    Co do aerobów do brak czasu, tylko trening Amstronga jak narazie

     

    A i do 20 grudnia chciałbym zbić do 70 i ostro ruszyć z masą ;)


    • 0

    #6
    SeiteN

    SeiteN

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3112 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11+SW

    taki trening będzie mało efektywny. Albo się zagłodzisz i popsujesz metabolizm albo efekt będzie mizerny.


    • 0

    #7
    Shuuzo

    Shuuzo

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1023 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Wydaje mi się, że za szybko wskoczyłeś na tak duży ujemny bilans kcal. Wg mnie powinieneś systematycznie obniżać podaż kalorii i dodawać sesje areobowe. Trening Armstronga jest efektywny, ale gdy chcesz zwiększyć ilość podciągnięć, mimo wszystko ja bym go zostawił, ale bardziej skupił się na cardio i dobrej misce, jeżeli zależy Ci na redukcji bfa.


    • 0

    #8
    SeiteN

    SeiteN

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3112 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11+SW

    Trening siłowy musi być jak przedmówca powiedział. Ma to na celu zapewnie jak najmniejszych spadków siłowych. Jednak na redukcji jest mało efektywny.


    • 0

    #9
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Taka kalorycznośc dla ponad 70 kg faceta to pomyłka.

     

    Odzywiasz się jak odchudzające panny więc poziom kortyzolu poszybuje w góre i nici z udanej redukcji.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko