Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening areobowo-interwałowy, CZY TO MA SENS?

- - - - - bieganie interwałowy interwały areobowy trening plan

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MMA-fighter

MMA-fighter

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 35 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Trochę znudziły mi się już monotonne biegi w strefie areobowej i na podstawie planów dostępnych w sieci opracowałem sobie taką oto kombinację.
    Tylko nie wiem czy to ma sens??? xD. Na razie jestem po pierwszym tygodniu (w trybie 3x w tygodniu) i nie jest źle. Odpowiada mi. 

    Etap 1. SZYBKI MARSZ = 5 minut

    Etap 2. KONKRETNIEJSZY BIEG (75-80 HRmax) = 10 minut

    Etap 3. Interwały 6x maksymalne tempo. Przerwy to marsz do opadnięcia tętna w okolicę 150HR bpm, co pozwala spokojnie wykonać kolejny sprint w zadowalający sposób i ten etap wychodzi mniej więcej 6x po 20-30s biegu = 10 minut interwałów. 
    Etap 4. 10 minut truchtu. Docelowo jakiś wolniejszy bieg ;)

    Etap 5. Powrotny spacer ok. 5-10 minut + jakiś stretching, no ale to już poza tematem. 

    --------------------------------------------------
    1. Słyszałem, że nie powinno się łączyć treningu areobowego z interwałami. Czy to prawda?
    2. Nie wiem czy jest sens dorzucać 10 minut biegu na końcu.
    Może lepiej zrobić trudniejsze 15 minut interwałów i tam się zmęczyć do końca???

    LICZĘ NA JAKIEŚ RADY, KOREKTY, KRYTYKĘ ;)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    1. Możesz łączyć aero z interwałami, ale nie wykonywać ich tego samego dnia. najlepiej aero w dzień siłowy, interwały w DNT
    2. 5 minut na koniec wystarczy w celu uspokojenia tętna, wychłodzenia organizmu


    • 0

    #3
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    1. Bzdura, aby zmaksymalizować efekty proponuje po tr interwałowym wejść na 10 min lekkie cardio.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko