Trochę znudziły mi się już monotonne biegi w strefie areobowej i na podstawie planów dostępnych w sieci opracowałem sobie taką oto kombinację.
Tylko nie wiem czy to ma sens??? xD. Na razie jestem po pierwszym tygodniu (w trybie 3x w tygodniu) i nie jest źle. Odpowiada mi. 

Etap 1. SZYBKI MARSZ = 5 minut

Etap 2. KONKRETNIEJSZY BIEG (75-80 HRmax) = 10 minut

Etap 3. Interwały 6x maksymalne tempo. Przerwy to marsz do opadnięcia tętna w okolicę 150HR bpm, co pozwala spokojnie wykonać kolejny sprint w zadowalający sposób i ten etap wychodzi mniej więcej 6x po 20-30s biegu = 10 minut interwałów. 
Etap 4. 10 minut truchtu. Docelowo jakiś wolniejszy bieg

Etap 5. Powrotny spacer ok. 5-10 minut + jakiś stretching, no ale to już poza tematem. 

--------------------------------------------------
1. Słyszałem, że nie powinno się łączyć treningu areobowego z interwałami. Czy to prawda?
2. Nie wiem czy jest sens dorzucać 10 minut biegu na końcu.
Może lepiej zrobić trudniejsze 15 minut interwałów i tam się zmęczyć do końca???

LICZĘ NA JAKIEŚ RADY, KOREKTY, KRYTYKĘ . 

1. Możesz łączyć aero z interwałami, ale nie wykonywać ich tego samego dnia. najlepiej aero w dzień siłowy, interwały w DNT
2. 5 minut na koniec wystarczy w celu uspokojenia tętna, wychłodzenia organizmu

1. Bzdura, aby zmaksymalizować efekty proponuje po tr interwałowym wejść na 10 min lekkie cardio.