Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Animal

- - - - - animal trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Animalpak97

Animalpak97

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 118 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30
Witam!!! mam pytanie a mianowicie co sądzicie o tym treningu na mase? Nie przetrenuje się tak ćwicząc?
Poniedziałek:
Mięśnie czworogłowe/dwugłowe/łydki

Prostowanie nóg na maszynie: 3 serie x 15 powtórzeń (lekkie)
Martwy ciąg na sztywnych nogach / Superseria z uginaniem nóg leżąc: 3 serie x 15 powtórzeń
Przysiady ze sztangą na karku: 5 serii x 10 powtórzeń (możesz także stosować przysiady „power” na maszynie), „hi-bar” (z wysoką sztangą), ze sztangą na maszynie bezpieczeństwa lub przysiady ze sztangą na klatce piersiowe
Przysiady na hack maszynie / Superseria z prostowaniem nóg na maszynie: 1 seria x 25 powtórzeń, 1 seria x 15 powtórzeń, 1 seria x 10 powtórzeń
Stawanie na palce z pozycji siedzącej / Superseria z stawaniem na palce w pozycji pochyłej: 3 serie x 20 powtórzeń
Wtorek:

Bicepsy/Tricepsy

Uginanie rąk z hantlami naprzemian stojąc /Superseria z prostowaniem rąk na maszynie: 3 serie po 15 powtórzeń na uginanie i 25 powtórzeń na prostowanie
Uginanie rąk ze sztangą giętą /Superseria z francuskim wyciskaniem sztangi leżąc: 1 seria x 10 powtórzeń, 1 seria x 8 powtórzeń, 1 seria x 6 powtórzeń
Naprzemienne uginanie rąk na maszynie / Superseria z prostowaniem jednorącz z sztangielką nad głową: 3serie x 15, 12 i 10 powtórzeń na biceps, 10 powtórzeń na triceps
Środa:

Plecy

Martwy ciąg: 1 seria x 10 powtórzeń, 1 seria x 6 powtórzeń, 1 seria x 4 powtórzenia (od kolan w górę)
Unoszenie ramion ze sztangą „szrugsy” : 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie z szerokim uchwytem: 3 serie x 8 powtórzeń (można zastąpić przy pomocy opuszczeń)
Wiosłowanie na siedząco /Superseria z wiosłowaniem hantlą jednorącz: 3 serie x 8 powtórzeń
Wiosłowanie ze sztangą nachwytem na szerokość barków /Superseria z wiosłowaniem sztangą łamaną : 3 serie x 8 powtórzeń
Prostowanie tułowia na ławie rzymskiej /Lekka superseria z wiosłowaniem sztangą łamaną : 3 serie x 8 powtórzeń
Czwartek:

Klatka piersiowa/barki

Wyciskanie na ławce płaskiej /Superseria z rozpiętkami: 5 serii x 10 powtórzeń
Wyciskanie na ławce skośnej / Superseria z rozpiętkami na maszynie „batterfly” : 3 serie x 10 powtórzeń
Ściąganie linek na bramie stojąc /Superseria z przenoszeniem hantelki za głowę: 3 serie x 10 powtórzeń
Wyciskanie hantli siedząc : 1 seria x 10 powtórzeń, 1 seria x 8 powtórzeń, 1 seria x 6 powtórzeń
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia /Superseria z unoszeniem hantli przodem : 3 seria x 8 powtórzeń
Unoszenie hantli bokiem: 1 seria x 10 powtórzeń, 1 seria x 8 powtórzeń, 1 seria x 6 powtórzeń
Unoszenie hantli tyłem: 1 seria x 10 powtórzeń, 1 seria x 8 powtórzeń, 1 seria x 6 powtórzeń
Piątek:

DZIEŃ WOLNY
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
PROSZE O POMOC W TRENINGU | TRENING MASA 1.2.3..DNI , Jakie treningi po przerwie + suplementy? , Trening brzucha + rozwojowy | Prośba o Propozycje treningu , Plan treningowy do oceny | Jak oceniacie mój trening? , Plan treningowy na masę do poprawy

#2
Animalpak97

Animalpak97

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 118 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30
@up
  • 0

#3
-Barabasz-

-Barabasz-

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1037 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 25
    ile masz lat jakie byly wczesniej treningi
    i z gory mowie ze jak nie jestes na jakims dobrym cyklu to nie dasz rady z regeneracja duzo nie zawsze znaczy dobrze
    • 1

    #4
    Animalpak97

    Animalpak97

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    ile masz lat jakie byly wczesniej treningi
    i z gory mowie ze jak nie jestes na jakims dobrym cyklu to nie dasz rady z regeneracja duzo nie zawsze znaczy dobrze

    mam 16lat. wczesniej robiłem 4x w tygodniu, średnio intensywne.

    Edytowany przez Animalpak97, 18 listopad 2012 - 12:33 .

    • 0

    #5
    -Barabasz-

    -Barabasz-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1037 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 25
    to odpusc ten trening
    • 1

    #6
    Animalpak97

    Animalpak97

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    hmm a jakieś sugestie, jaki trening mógłbym robić? bo ten co teraz mam to robię juz 3 miesiące.
    Czy może robić już trening na siłę?

    Edytowany przez Animalpak97, 18 listopad 2012 - 13:15 .

    • 0

    #7
    -Barabasz-

    -Barabasz-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1037 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 25
    jezeli chcesz mozesz na siłe/mase np jakis trenig 5x5 jest ich pare na forum ciekawie opracowanych albo Starting Strength
    albo moze to byc cos na mase p&p lub fbw albo dalej split tylko pozmieniaj cwiczenia opcji jest duzo najlepiej testowac i spradzac w ktorym treningu czujemy sie najlepiej i mamy najlepsze efekty ja preferuje treningi typowo siłowe i p&p ale nie znaczy to ze tobie one podejda

    • 1

    #8
    Animalpak97

    Animalpak97

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    A.
    - WL 5x5
    - Przysiad 5x5
    - Wiosłowanie w opadzie 5x5
    - unoszenie hantli na boki + unoszenie hantli na boki w opadzie 3 s do max
    - pompki w podporze tylem do max + francuz sztanga za glowe 2 ss ( robisz serie pompek i odrazu francuz i to jest 1 seria )
    - uginanie sztanga 3s
    - Brzuch
    - lydki


    B.
    - WL skos 5x5
    - Wyciskanie w staniu 5x5
    - Martwy Ciąg klasyk 5x5
    - Podciąganie podchwytem 3 serie ,max reps. + mlotki ( po kazdej seri drazka mlotki )
    - WL skos 5x5
    - Brzuch
    - Łydki
    Może być? Można masować i robić siłę na raz?
    • 0

    #9
    -Barabasz-

    -Barabasz-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1037 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Złotów
    • Staż [mies.]: 25
    moze byc pamietaj o rozgrzewce nie przesadz z ciezarem na poczatek zdecyduj jak robic progres z ciezarem stały czy zwiekszac co serie poczytaj o tym pewnie ze mozna
    • 1

    #10
    Animalpak97

    Animalpak97

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    moze byc pamietaj o rozgrzewce nie przesadz z ciezarem na poczatek zdecyduj jak robic progres z ciezarem stały czy zwiekszac co serie poczytaj o tym pewnie ze mozna

    ok dzięki :)
    aha i jeszcze jedno pytanie. jak zmieniam trening to trzeba zrobić min. 1 tydzień przerwy?

    Edytowany przez Animalpak97, 18 listopad 2012 - 17:10 .

    • 0

    #11
    0blivion

    0blivion

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 215 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Nie musisz.
    • 1

    #12
    Animalpak97

    Animalpak97

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Nie musisz.

    ok dzięki ;)
    • 0

    #13
    Animalpak97

    Animalpak97

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    hmmm a jeszcze jedno pytanie odnosnie tego planu. to czy gdy zacznę od jutra ten trening to mam odpusić przysiad 5x5? bo własnie wczoraj robiłem nogi i zakwasy mam
    • 0

    #14
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI
    To odpuść, nic się nie stanie. Możesz sobie nawet pare dni przerwy zrobić.
    • 1

    #15
    0blivion

    0blivion

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 215 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Nie rób treningu nóg gdy czujesz je jeszcze po poprzednim treningu.
    • 1

    #16
    Animalpak97

    Animalpak97

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Dzięki Wam ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko