Trening, Ale Jakie Oobciążenia

Znalazłem sobie oto taki ternindżek. Prosiłbym jeszcze o dorbranie obciążenia, do ćwiczeń z obciążeniem uwzględniając, ża mam 16 lat i 176cm wzrostu oraz 59kg wagi. Proszę jeszcze o wyjaśnienie tych ćwiczeń, bo w atlasie na KFD.pl jest ich z 5 odmian:
Wiosłowanie na wyciagu siedząc
Prostowanie na wyciągu

------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Pn - Klatka piersiowa + Triceps
Sr - Grzbiet + Biceps
Pt - Nogi + Barki

Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 *
- Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 **
- Pompki na poreczach - 3 ( max )

Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 **
- Wyciskanie francuskie - 3 *

Grzbiet - Podciaganie na drażku - 5 ( max )
- Wiosłowanie na wyciagu siedząc -4 **

Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 4 *
- Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3 *

Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4 *
- Unoszenie sztangielek na boki - 3 **
- Podciaganie sztangi do brody - 3 **

Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) *
- Prostowanie nóg - 4 **

kolego ale obciązenie dobierasz sam wq wlasnych sił

http://www.kfd.pl/in...php?showtopic=7 :)

skąd masz taki plan?
i dlaczego nie ma w nim nic na prostowniki grzbietu(np. mc czy dzien dobry)?
gdzie zagubiło sie przedramie?
i dlaczego plan na nogi jest zrobiony tak na "krzywy ryj", gdzie są łydki?

Używaj cięzaru nie przekraczającego 75%sił na serie

Używaj cięzaru nie przekraczającego 75%sił na serie

a możesz napisać dlaczego?
jakaś nowa teoraia
słyszałeś o założeniach treningowych?

a możesz napisać dlaczego?
jakaś nowa teoraia
słyszałeś o założeniach treningowych?

Tak słyszałem ale chodziło mi mniej więcej żeby wskazać mu ile ma to być .To żadna nowa teoria tym bardziej moja gdzieś to przeczytałem więc tak napisałem

Używaj cięzaru nie przekraczającego 75%sił na serie

Z całym szacunkiem -wróżbita z Ciebie… liczbę serii/powtórzeń/sesji treningowych też potrafisz przewidzieć?