Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening ACT.... + pytania

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Awantura

Awantura

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1078 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+SW
    Znalazłem gdzieś artykuł na temat treningu ACT ,lecz mam do niego jeszcze wątpliwości i pytania.

    Opisanie obwodów na dany tydzień
    1-2tygodnie =1obwód
    3-4tygodnie = 2obwody
    4-6tygodni = 3obwody
    6-8tygodni = 4obwody

    1.Czy można sobie od razu zwiększyć ilość obwodów ponieważ sotosowałem trochę trening DOMATORA.

    12-Ćwiczeń
    1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku
    2.Przysiady z Sztangą na barkach
    3.Uginanie nóg w leżeniu na maszynie
    4.Wyciskanie Sztangi leżąc ławeczka poziom
    5.Wyciskanie Sztangi z przed głowy
    6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
    7.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt
    8.Martwy Ciąg
    9.Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka
    10.Pompki odwrotne
    11.Uginanie nadgarstków z sztangą
    12.Wspięcia na palcach z sztangą na barkach

    2.Ponieważ mam dostęp do śiłowni domowej (ławka , motlitewnik , sztanga łamana/prosta , hantle) czy mogę niektóre ćwiczenia pozmieniać na np.

    1.Nie wiem czym bym mógł zastąpić te ćwiczenie?
    2.Przysiady z Sztangą na barkach
    3.Nie wiem czym bym mógł zastąpić te ćwiczenie?
    4.Wyciskanie Sztangi leżąc ławeczka poziom
    5.Wyciskanie Sztangi z przed głowy
    6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
    7.Nie wiem czym bym mógł zastąpić te ćwiczenie?
    8.Martwy Ciąg
    9.Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka
    10.Pompki odwrotne (?????)
    11.Uginanie nadgarstków z sztangą
    12.Wspięcia na palcach z sztangą na barkach


    Teraz parę pytań....

    3.Czy przy tym treningu warto stosować dietę cel (masa)
    4.Z jakim mniej więcej ciężarem najlepiej ćwiczyć 90%??
    5.I oto najważniejsze pytanie. Czy nie lepiej było by mi wystartować z jakimś splitem ponieważ ćwiczyłem juz wcześniej 2 mieśiące miałem następne 2 przerwy i trening domatora przez trochę ;/........
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    1.Nie wiem czym bym mógł zastąpić te ćwiczenie? - unoszenie nóg w leżeniu
    2.Przysiady z Sztangą na barkach
    3.Nie wiem czym bym mógł zastąpić te ćwiczenie? - uginanie nóg w leżeniu z hantlem między stopami
    4.Wyciskanie Sztangi leżąc ławeczka poziom
    5.Wyciskanie Sztangi z przed głowy
    6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
    7.Nie wiem czym bym mógł zastąpić te ćwiczenie? - przenoszenie hantla za głowę
    8.Martwy Ciąg
    9.Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka
    10.Pompki odwrotne (?????) - pompki tyłem (szukaj w atlasie)
    11.Uginanie nadgarstków z sztangą
    12.Wspięcia na palcach z sztangą na barkach






    1. Możesz, ale fajnie byłoby się pobawić w progres tak jak jest opisany.
    2. Jw.
    3. Tak
    4. 90% to dużo za dużo. Pamiętaj że przerwy pomiędzy ćwiczeniami są dość krótkie i staraj sie zachować zakres przynajmniej 12-15 powtórzeń.
    5. Splitem raczej nie, ale osobiście skupiłbym się na treningu FBW
    • 0

    #3
    Awantura

    Awantura

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1078 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+SW
    Nie kminie tego

    7.Nie wiem czym bym mógł zastąpić te ćwiczenie? - przenoszenie hantla za głowę
    • 0

    #4
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Zajrzyj do atlasu ćwiczeń.
    • 0

    #5
    Awantura

    Awantura

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1078 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+SW
    Niestety niema ,,Przenoszenia hantla za głowę"

    Przynajmniej nie znalazłem

    Edytowany przez Chudy007, 22 czerwiec 2009 - 13:15 .

    • 0

    #6
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Jakoś słabo szukałeś ;)
    http://www.kfd.pl/pr...omej-34118.html
    • 0

    #7
    Awantura

    Awantura

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1078 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+SW
    A wiec to było by coś takiego.

    1.Unoszenie nóg w leżeniu
    2.Przysiady z Sztangą na barkach
    3.Uginanie nóg w leżeniu z hantlem między stopami
    4.Wyciskanie Sztangi leżąc ławeczka poziom
    5.Wyciskanie Sztangi z przed głowy
    6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
    7.Szukałem ale nie wiem czym mógł bym jeszcze zastąpić przenoszenie hantla za głowę
    8.Martwy Ciąg
    9.Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka
    10.Pompki odwrotne
    11.Uginanie nadgarstków z sztangą
    12.Wspięcia na palcach z sztangą na barkach

    Mógł bym wcisnąć gdzieś szrugsy?? jeśli tak to gdzie??
    Jeśli zaczoł bym od 3 obwodów to zwiekszać je nadal co tydzień o 1?
    • 0

    #8
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Szrugsy możesz robić na końcu treningu napisz ilość serii
    • 0

    #9
    Awantura

    Awantura

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1078 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+SW
    A wiec to było by coś takiego.

    1.Unoszenie nóg w leżeniu
    2.Przysiady z Sztangą na barkach
    3.Uginanie nóg w leżeniu z hantlem między stopami
    4.Wyciskanie Sztangi leżąc ławeczka poziom
    5.Wyciskanie Sztangi z przed głowy
    6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
    7.Szukałem ale nie wiem czym mógł bym jeszcze zastąpić przenoszenie hantla za głowę
    8.Martwy Ciąg
    9.Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka
    10.Pompki odwrotne
    11.Uginanie nadgarstków z sztangą
    12.Wspięcia na palcach z sztangą na barkach

    1.Mógł bym wcisnąć gdzieś szrugsy?? jeśli tak to gdzie??
    2.Jeśli zaczoł bym od 3 obwodów to zwiekszać je nadal co tydzień o 1?
    3.I jaką ilość serii robić xd??
    • 0

    #10
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Na duże partie(kalta nogi plecy braki) 5s na małe (bic tric ) 3s
    Szrugsy możesz robić na kocu treningu
    • 0

    #11
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    ......

    Przecież to jest trening ACT. Każde ćwiczenie 1 seria, jedynie ilość obwodów dobierasz, szrugsy daruj sobie, narazie wystarczy jak jest.
    • 0

    #12
    Awantura

    Awantura

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1078 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+SW
    Znowu mam dylemat ponieważ znalazłem sobie taki trening FBW


    ZESTAW A:

    -Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s 10-8
    Wspięcia na palce w siadzie 2s 10-8

    -Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem 3s 12-10-8


    -Klatka: wyciskanie płasko sztangą 4s 12-10-8-6

    -Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s 10-8-6

    -Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12-10-8

    -Bicepsy: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12-10-8


    ZESTAW B:

    -Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s 10-8
    Wspięcia na palce stojąc 2s 10-8

    -Plecy: podciąganie na drążku 3s max

    -Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos+ 3s 12-10-8
    Rozpiętki sztangielkami 2s 10-8

    -Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-8-6

    -Tricepsy: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3s 12-10-8

    -Bicepsy: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s 12-10-8



    ZESTAW C:

    -Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 2s 10-8
    Wspięcia na palce w siadzie 2s 10-8

    -Plecy: szrugsy 3s 12-10-8

    -Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos- 3s 12-10-8
    Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2s 10-8

    -Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 10-8-6

    -Tricepsy: Pompki na poręczach 3s max

    -Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3s 12-10-8


    I zastanawiam się czy byłby nie lepszy ogólnie bardziej mi się podoba i bardziej mi pasuje co wy nato?

    Jeszcze jedno mam dostęp do śiłowni domowej jak już wspominałem i zaznaczyłem ćwiczenia których nie mogę wykonywać... Jakimi ćwiczeniami je zastąpić???

    Edytowany przez Chudy007, 22 czerwiec 2009 - 16:15 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko