1. Przysiady ze sztanga na barkach
2. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej
3. Rozpiętki
4. Wiosłowanie sztangielką
5. Francuskie wyciskanie
6. Wyciskanie na barki
7. Wspięcia na palach ze sztangą na barkach
8. Uginanie ramion ze sztangą
9. Uginanie nadgarstków ze sztangą

3 serie po 12,10,8 powtórzeń (wspięcia na palcach max.)

treningi poniedziałek, środa, piątek

sprzęt domowy

moje dane:
19 lat, 85kg, 189cm początkujący ( 2 miesięczny bez planowy staż )

Proszę o sprawdzenie i pomoc w jakie dni wpleść pływanie na basenie oraz bieganie oraz trening na brzuch ABS 2 poziom 2

brzuch w DT
bieganie i basen w dnt
w treningu brakuje martwego ciagu, poza tym kolejność od największych partii do najmniejszych.

Brzuch w dni treningowe. Plywanie i bieganie (jak masz czas) mozesz robic we wtorki, czwartki i soboty. Zmien kolejnosc na Nogi> Plecy> Klatka> Barki> Triceps> Biceps. W.g. mnie cwiczenie przedramienia 3x w tygodniu to za duzo. Dodaj martwy ciag.

1. Przysiady ze sztanga na barkach
2. Wspięcia na palach ze sztangą na barkach
3. Martwy ciąg
4. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej
5. Rozpiętki
8. Wyciskanie na barki
7. Wiosłowanie sztangielką
8. Francuskie wyciskanie
9. Uginanie ramion ze sztangą
10. Uginanie nadgarstków ze sztangą (bez środy)

Wiosłowanie rób po MC. Reszta OK

a czy jest potrzebna jakaś rygorystyczna dieta?
Czy starczy że będę jadł poniżej 2000kcal (chcę spalić troszkę tłuszczu) bez cukrowe i tłuszczowe jedzenie.
Dodatkowo jem "OmegaMAX"

Zależy co rozumiesz pod pojęciem "rygorystyczna" dieta.

dieta

No to ok

a czy zamiast robić trening tak:

1 obwód: 1ćw., 2ćw., 3ćw., itd.
2 obwód: 1ćw., 2ćw., 3ćw., itd.
itd.

można go robić tak?

1ćw, 1ćw, 1ćw, 2ćw, 2ćw, 2ćw, itd.

ponieważ mam domową siłownię i trudno będzie tak na szybko zmieniac obciążenia

tak.

jeszcze jedno pytanie. Dlaczego przy wyciskaniu sztangi na klatke wogóle nie czuje "bólu" (wysiłku) w mięśniach klatki piersiowej tylko w bicepsie i tricepsie blisko stawu łokciowego?

Nie prostuj łokci do końca, obejrzyj dokładnie film jak wykonywać technicznie poprawnie to ćwiczenie, ja jak się przerzuciłem na skos górny to na pierwszych dwóch treningach też czułem bardziej triceps:) . Triceps to mięsień pomocniczy w tym ćwiczeniu. Im wężej łapiesz sztangę tym bardziej pracuje triceps.