Skocz do zawartości

Zdjęcie

trening ACT do sprawdzenia

- - - - - trening aerobic circuit training

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lsx

lsx

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 9 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: --
    1. Przysiady ze sztanga na barkach
    2. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej
    3. Rozpiętki
    4. Wiosłowanie sztangielką
    5. Francuskie wyciskanie
    6. Wyciskanie na barki
    7. Wspięcia na palach ze sztangą na barkach
    8. Uginanie ramion ze sztangą
    9. Uginanie nadgarstków ze sztangą

    3 serie po 12,10,8 powtórzeń (wspięcia na palcach max.)

    treningi poniedziałek, środa, piątek

    sprzęt domowy

    moje dane:
    19 lat, 85kg, 189cm początkujący ( 2 miesięczny bez planowy staż )

    Proszę o sprawdzenie i pomoc w jakie dni wpleść pływanie na basenie oraz bieganie oraz trening na brzuch ABS 2 poziom 2
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    brzuch w DT
    bieganie i basen w dnt
    w treningu brakuje martwego ciagu, poza tym kolejność od największych partii do najmniejszych.
    • 0

    #3
    Rrumcek

    Rrumcek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skarżysko - Kamienna
    • Staż [mies.]: 6
    Brzuch w dni treningowe. Plywanie i bieganie (jak masz czas) mozesz robic we wtorki, czwartki i soboty. Zmien kolejnosc na Nogi> Plecy> Klatka> Barki> Triceps> Biceps. W.g. mnie cwiczenie przedramienia 3x w tygodniu to za duzo. Dodaj martwy ciag.
    • 0

    #4
    lsx

    lsx

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: --
    1. Przysiady ze sztanga na barkach
    2. Wspięcia na palach ze sztangą na barkach
    3. Martwy ciąg
    4. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej
    5. Rozpiętki
    8. Wyciskanie na barki
    7. Wiosłowanie sztangielką
    8. Francuskie wyciskanie
    9. Uginanie ramion ze sztangą
    10. Uginanie nadgarstków ze sztangą (bez środy)
    • 0

    #5
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Wiosłowanie rób po MC. Reszta OK
    • 0

    #6
    lsx

    lsx

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: --
    a czy jest potrzebna jakaś rygorystyczna dieta?
    Czy starczy że będę jadł poniżej 2000kcal (chcę spalić troszkę tłuszczu) bez cukrowe i tłuszczowe jedzenie.
    Dodatkowo jem "OmegaMAX"
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Zależy co rozumiesz pod pojęciem "rygorystyczna" dieta.
    • 0

    #8
    lsx

    lsx

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: --
    dieta :-P
    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    No to ok :-P
    • 0

    #10
    lsx

    lsx

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: --
    a czy zamiast robić trening tak:

    1 obwód: 1ćw., 2ćw., 3ćw., itd.
    2 obwód: 1ćw., 2ćw., 3ćw., itd.
    itd.

    można go robić tak?

    1ćw, 1ćw, 1ćw, 2ćw, 2ćw, 2ćw, itd.

    ponieważ mam domową siłownię i trudno będzie tak na szybko zmieniac obciążenia
    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    tak.
    • 0

    #12
    lsx

    lsx

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: --
    jeszcze jedno pytanie. Dlaczego przy wyciskaniu sztangi na klatke wogóle nie czuje "bólu" (wysiłku) w mięśniach klatki piersiowej tylko w bicepsie i tricepsie blisko stawu łokciowego?
    • 0

    #13
    Seba93

    Seba93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1227 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żary/Lubuskie
    • Staż [mies.]: 14
    Nie prostuj łokci do końca, obejrzyj dokładnie film jak wykonywać technicznie poprawnie to ćwiczenie, ja jak się przerzuciłem na skos górny to na pierwszych dwóch treningach też czułem bardziej triceps:) . Triceps to mięsień pomocniczy w tym ćwiczeniu. Im wężej łapiesz sztangę tym bardziej pracuje triceps.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko