Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening ACT do oceny - powrót po bardzo długiej przerwie

- - - - - do oceny trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
diabeticatgym

diabeticatgym

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 148 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Września
    • Staż [mies.]: 8
    Witam, z góry chciałbym zaznaczyć, że jestem cukrzykiem typu 1. Ostatni kontakt z treningiem siłowym miałem 11 miesięcy temu, ale zaprzestałem z różnych powodów. Przez ten czas sporo schudłem i chciałbym to nadrobić. Ktoś polecił mi plan ACT (obwodowy) jednak nie mam dostępu do siłowni, ale posiadam drążek, hantle, gryf prosty i trochę obciążenia. Niżej zamieszczam plan, który sobie ułożyłem.

    1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku
    2.Wykroki z hantlami
    3.Żuraw
    4.Pompki
    5.Wyciskanie sztangi z przed głowy
    6.Unoszenie hantli bokiem w górę
    7.Podciąganie na drążku do klatki
    8.Martwy ciąg
    9.Uginanie ramion z hantlami na przemian z supinacją nadgarstka
    10.Pompki odwrotne
    11.Uginanie nadgarstków z sztangą
    12.Wspięcia na palcach z sztangą na barkach
    Link do tematu ACT

    Dodatkowo mam pare pytań.
    1. Czy ćwiczenie żuraw można czymś zamienić?
    2. Czy przy takim treningu potrzebna jest jakaś konkretna dieta podkreślając, że mam cukrzycę?
    3. Jaki trening można zastosować jako kolejny, w zalożeniu że ten trwa 8 tygodni?

    W razie jakiś pytań odezwę się w tym temacie.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata
    Może po przerwie lepszym wyborem będzie FBW?
    A później ACT.
    • 0

    #3
    Martinnn

    Martinnn

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1609 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html - przeczytaj .
    • 0

    #4
    diabeticatgym

    diabeticatgym

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 148 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Września
    • Staż [mies.]: 8
    Damian, według tematu źródłowego trening ten mogą wykonywać osoby zaczynające trening oraz powracające do treningów, także obydwa te warianty są jakby mi odpowiadające.
    Martin, dziękuję za link.

    Czy mógłby ktoś ocenić plan, który jest powyżej?

    Edytowany przez diabeticatgym, 15 kwiecień 2012 - 13:07 .

    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Zastosuj odpowiednią kolejność cwiczeń, ile serii, tzn. obwodów?

    Lepiej cos takiego:

    przysiad
    mc
    pompki
    drazek / wiosłowanie
    wyciskanie (barki)
    biceps i triceps
    małe partie.
    • 0

    #6
    diabeticatgym

    diabeticatgym

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 148 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Września
    • Staż [mies.]: 8
    ~Grzegorz, co do obwodów to mam zamiar ćwiczyć tak jak w temacie, który podałem w pierwszym poście.

    Czyli,
    1-2tygodnie =1obwód
    3-4tygodnie = 2obwody
    4-6tygodni = 3obwody
    6-8tygodni = 4obwody

    Co do kolejności, będę starał się to poprawić przy kolejnym ćwiczeniu :-)

    Edytowany przez diabeticatgym, 15 kwiecień 2012 - 21:23 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko