Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening ACT do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
paatryk01

paatryk01

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 112 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Do oceny daję trening ACT 3 x w tyg.

    Rozpisanie obwodów:
    1-2 tydzień -> 1 obwód
    3-4 tydzień -> 2 obwody
    5-6 tydzień -> 3 obwody
    7-8 tydzień -> 4 obwody

     

    Plan

    1. Unoszenie nóg do pionu na plecach / Spięcia (brzuch) tutaj proszę o pomoc, które ćwiczenie wybrać by było bardziej efektowne, ćwiczyłem ABS i A6W więc chcę to trudniejsze

    2. Przysiady wykroczne ze sztangą za karkiem lub hantlami (czworogłowe ud)

    3. Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowe ud)

    4. Wyciskanie hantli w leżeniu (klatka)

    5. Podciąganie sztangi w górę (górna część pleców, barki)

    6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne)

    7. Szrugsy (czworoboczne grzbietu)

    8. Martwy ciąg (prostowniki grzbietu)

    9. Uginanie ramion ze sztangą (biceps) powinno robić się to na modlitewniku, ale nie mam więc mam tutaj na myśli w staniu uginanie ramion ze sztangą

    10. Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie (triceps)

    11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą (przedramienne)

    12. Wspięcia na palce z obciążeniem (łydki)

    Co do sztangi, gryf w każdym ćwiczeniu łamany, bo nie posiadam prostego. Ławki także nie posiadam, ale bez tego również sobie poradzę, bo nie jest mi potrzebna.

    Na koniec ćwiczeń jeszcze chciałem dodać ABS, bo fajnie mi się go ćwiczyło wcześniej, ale obniżę ilość powtórzeń do 20/30 i powinno być ok, to nawet nie zajmie 10 minut.

     

    Dieta

    7/8 :
    2 jajka
    jakieś warzywo/owoc
    2 kromki chleba

    10:30 :
    tutaj zależy od 1 śniadania, bo jak zamiast jajek jem płatki owsiane to tutaj zjem jakieś 2 kanapki większe (bułka(przeważnie pełnoziarnista) + sałata + pomidor + ser + ogórek etc.

    Tutaj aktualnie mam trening LAFAYA

    13:30 :
    ryż + jogurt naturalny ze zbożami + banan, wszystko pokrojone i wymieszane jem razem

    15:30 :
    ryż
    pierś z kurczaka
    sałatka
    w pt, bo nie jem mięsa w piątki jem omleta, czasami też zamiast ryżu ziemniaki

    17/18 :
    tutaj jem albo makrele wędzoną, albo spaghetti z sosem własnym czyli przecier jakieś papryki, trochę przypraw i mięso tak jak normalne spaghetti

    21 :
    twarożek
    jakieś orzechy
    bułkę pełnoziarnistą

    Diety trzymam się jak mogę, nie zawsze można, ale staram się pożywnie i zdrowo. Czekam na pomoc. Pozdrawiam! :)

    Edytowany przez paatryk01, 08 sierpień 2012 - 08:43 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    wypełnij profil ;)
    • 0

    #3
    paatryk01

    paatryk01

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Już zmieniłem, teraz sprawdziłbyś ten plan, co ew. do wymiany ? To samo z dietą co nie gra tutaj ? Pozdrawiam! :)
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    wiek, staz
    • 0

    #5
    paatryk01

    paatryk01

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Ok już, staż to miesiąc (LAFAY) kiedyś wcześniej 2 miesiące (ABS) jak co, ale nie mogłem tego tam wpisać całego, na siłce nic, bo mam zamiar w domu ćwiczyć ten ACT.:)
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Biorąc pod uwagę braki sprzętowe to ok, jeśi 5- te ćwiczenie to wiosłowanie.
    • 0

    #7
    paatryk01

    paatryk01

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Dodany obrazek To mam na myśli.

    A powiedz mi, jeżeli zależy mi na masie, by potem rzeźbić, a mając 172 i 65kg to najlepszą drogą jest na początek ACT ? Czy może coś innego ?

    Co do diety, tutaj zaraz podrzucę, ładnie, w szablonie. :)
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Z dietą do odpowiedniego działu.

    Zamiast tego cwiczenia daj wiosłowanie.
    • 0

    #9
    paatryk01

    paatryk01

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Ok, to dam zamiast tego wiosłowanie i od poniedziałku zaczynam. A tutaj dieta : Mój odnośnik
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko